2 Упр.Отягощающие весом своего тела( подтягивание приседание) 3 статические упр.В изометрическом режиме(упоры, удержание ,противодействие)

Методы воспит.силовых способностей.: 1 метод МАХ усилий – (направлен на развит.МАХ силы, вес отягощен 85-100%; кол-во повтор от 5-6 до 1-3 ; кол-во подходов 2-5; отдых 2-5 мин; скорость преодолевания движ.медленная ) 2. метод непределных повторных усилий с нормированным кол-м повторений( направлен на развит МАХ силы и увеличение М.массы ; вес отягощения 80-85% ; кол-во поатор-8-10; отдых 2-3 мин; скорость средняя) 3. метод непредельных(повторных) усилий с нормир.кол-м повторений(направлен на уменьшение жирового компонента массы тела; вес отягощения 50-70%; повтор 15-30; подходов 3-6; отдых 3-6 ; скорость средняя) 4. метод непредельных усилий с МАХ кол-м повторений(до отказа) (направлен на соверш.силовой выносливости, вес отягощения 20-60%; повтор до отказа4 подходов 2-4 ; отдых 5-10 мин; скорость высокая) 5. метод динамических усилий (направлен на кратковременное МАХ напр.без изменения длинны М. продолжит напр.5-10 сек ; велечина усилий 40-50%от МАХ; кол-во раз 3-5; отдых 30-60 сек; комплекс из 5-10 упр) Определение уровня развития силов.способностей: 1. с пом.измерительных устройств(динамометр, динамограф ,тензометр, силоизмерит.устройств) 2. с пом.спец. контрольных упр.тестов на силу методы измерения силов.способностей: 1. сила и динамическая силов.выносливость сгибателей рук (подтягивание в висе на перекладине) 2. сила и динамич.силов выносливость разгибателей рук (сгибан и разгиб рук в упоре лежа) 3. сила и динамич.силов выносливость сгибат и разгиб туловища( подним.тулов из положения лежа на спине ) 4. сила и статич.силов вынослив.сгибателей рук(вес на согнутых руках)

Билет №14. Характеристика быстроты. Методика воспитания скоростных способностей и их тестирования

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. При оценке проявления быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений. Различают простую и сложную реакции. Простая – это ответ известным движением, сложная – на движущийся объект (мяч) или реакцией выбора, когда действия занимающегося зависят от поведения противника. Методика воспитания быстроты движений

В процессе воспитания быстроты движений задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональные воз­можности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности (непосредственно прикладных и спортивных) Максимальная скорость, которую мо­жет проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов — уров­ня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п. Поэто­му воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствования техники.

B качестве средств воспитания быстроты движений исполь­зуют упражнения, которые можно выполнить с максимальной ско­ростью (их обычно называют скоростными упражнениями)., Они должны удовлетворять по меньшей мере трем требованиям:

1. техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях (поэтому малопригодны многие гимнас­тические упражнения, ходьба и пр.);

2. они должны быть настолько хорошо освоены занимающими­ся, чтобы во время движения основные волевые усилия были на­правлены не на способ, а на скорость выполнения;

3. их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скорост­ные упражнения относятся к работе максимальной мощности, про­должительность которой не превышает даже у квалифицирован­ных спортсменов 20—22 сек. (у слабо подготовленных людей это время еще меньше).

В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного (с варьирующими ускорениями) упражнения.

Интервалы отдыха должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы возбудимость не успевала существенно снижать­ся, а с другой — настолько длинными, чтобы показатели вегета­тивных

Методика воспитания быстроты внутренне противоречива. С од­ной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, его надо многократно повторять, с другой — многократные повторе­ния приводят к образованию двигательного динамического стерео­типа и вследствие этого к стабилизации параметров движения. Причем стабилизируются не только пространственные характери­стики, но и временные — скорость и частота. Образуется так на­зываемый скоростной барьер (Н. Г. Озолин). Стабилизация скорости — главная причина, мешающая значительному повыше­нию скоростных возможностей.