Билет №8 Методы физического воспитания преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств (стандартно-повторного и переменного упражнения)

Нормирование и регулирование нагрузки в процес­се упражнения значительно упрощается, если в качестве воздействующего фактора в каждом отдельном методе используется не ком­плекс разнородных движений, а один определенный вид действий с конкретной двигательной задачей (пробежать или проплыть с та­кой- то скоростью на такое-то расстояние, прыгнуть на такую-то вы­соту, сделать подъем на гимнастическом снаряде из одного положения в другое и т. д.). По признаку стандартизации либо варьирования внешних па­раметром нагрузки эти методы подразделяются на две большие группы: 1) методы стандартно-повторного упраж­нения и 2) методы переменного упражнения. Вну­три каждой из групп надо различать методы, для которых харак­терна непрерывность (слитность) нагрузки, т. е. методы непре­рывного упражнения, и методы с прерывистой нагрузкой (разделенной интервалами отдыха), т. е. методы интерваль­ного упражнения.

Методы стандартно-повторного упражнения в режиме непрерывной и интервальной нагрузки

В процессе стандартизированного упражнения дви­жения повторяются без сколько-нибудь существенных изменений их структуры и внешних параметров нагрузки (повторное пробегание какой-либо стандартной дистанции с постоянной скоростью, многократное поднимание штанги одного и того же веса одним и тем же способом и т. п.). Такая стандартизация — одно из необ­ходимых условий формирования и закрепления двигательных навыков и в то же время —одно из решающих условий морфо-функциональной адаптации организма к определенной деятельности, сохранения достигнутого уровня работоспособности.

Следует подчеркнуть, что здесь подразумевается прежде всего повторяемость внешних параметров нагрузки, которые оценива­ются в мерах времени, расстояния, веса и других показателях вы­полненной физической работы.

Методы стандартного упражнения используются при воспита­нии всех физических качеств, хотя и в неодинаковой мере. Эти ме­тоды применяются как в рамках отдельного занятия, так и на про­тяжении серии занятий.

Мет оды стандартного непрерывного упражнения рассчитаны прежде всего на воспитание выносливости. Один из наиболее распространенных методов этого типа — метод дли­тельного равномерного упражнения («равномерной тренировки»). Он применяется чаще всего в целях воспитания так называемой общей выносливости

Методы стандартного интервального упражнения характеризуются повторным воспроизведением действий через относительно постоянные интервалы отдыха. Например: моторное пробегание 200-метровой дистанции с околопредельной екоростью и с интервалами между повторениями 8—12 мин.

Методы переменного упражнения в режиме непрерывной и интервальной нагрузки Отличительная черта всех методов переменного упр-я — направленное изменение воздействующих факторов по ходу упражнения. Это достигается в различных случаях по-разному: прямым изменением параметров движения (скорости, темпа. длительности и т. д.), сменой способа выполнения действий, а так же варьированием интервалов отдыха и внешних условий действия дополнительных отягощений и т. д.

Методы переменного непрерывного упражне­ния, так же как и рассмотренные методы стандартного непре­рывного упражнения, применяются большей частью на основе ес­тественно-циклических движений. Типичный пример — метод пере­менного упражнения в кроссовом беге, который характеризуется варьированием скорости на протяжении дистанции по заданной нестандартной программе

Значительно более разнообразны методы переменного интервального упражнения. Их характеризует систем­ное чередование нагрузки и отдыха, причем как нагрузка, так и отдых могут изменяться в различных отношениях, что существенно расширяет возможность целесообразного воздействия на различ­ные функциональные свойства организма.