Глава 14. Психология

Мы уже убедились в том, что стрелку в той же мере, что и любому спортсмену, необходимы здоровье, работоспособность и техническое мастерство. Кроме того, как и у всякого настоящего атлета, у стрелка должны быть интеллект и жажда победы; следует только отметить, что стрельба предъявляет иные требования к соотношению между умственным и физическим развитием.

Бегун обычно показывает свои лучшие результаты, выступая на соревнованиях. Во время бега нет места нервным переживаниям — они буквально растворяются в бешеной физической работе. Бегун видит своих соперников и знает, когда и как нужно ускориться, чтобы победить, а зная это, зачастую превосходит свои лучшие тренировочные результаты.

Совсем иное дело стрелок; он один на своем стрелковом месте и во время состязания, как правило, почти ничего не знает о том, как идет стрельба у его соперников. Концентрация, необходимая стрелку, эквивалентна шестидесяти стартам на стометровке, и он должен шестьдесят раз в условиях соревнования перебороть свои нервы, что вовсе не обязательно для бегуна. «Фальстарт» для стрелка может обернуться поражением — в отличие от бегуна у него нет права на вторую попытку. В большинстве случаев влияние обстановки соревнования не позволяет стрелку показывать свои лучшие тренировочные результаты. Поэтому успеха в соревнованиях добиваются стрелки, способные преодолеть стресс и использовать знание психологии.

Тип поведения

Тип поведения — это неповторимая, динамичная и целостная структура устойчивых поведенческих форм, характеризующая данную индивидуальную личность. Тип поведения и телосложение связаны достаточно тесно, причем обе эти характеристики представляют собой в значительной степени результат влияния унаследованных черт. Личный опыт может изменить тип поведения, но не в состоянии повлиять на такие качества, как интеллект или темперамент.

Тесты, предложенные целому ряду сильных стрелков, показали, что в зависимости от типа поведения разные спортсмены тяготеют к разным видам стрельбы. В сборных командах национального уровня те, кто стреляют из произвольного и пневматического пистолета, чаще всего оказываются интровертами, в то время как экстраверты более склонны к стрельбе из скорострельного или стандартного пистолета. Создается впечатление, что чем большее количество факторов должен контролировать стрелок в определенном упражнении и чем больше решений он должен при этом принимать, тем в большей степени он должен обладать качествами экстраверта, чтобы добиться успеха в этом упражнении. Подавляющее большинство действий такого стрелка, фактически являясь автоматическими, должны относиться, скорее, к области бессознательного. Все это гораздо легче дается импульсивным, открытым натурам с поведением экстравертного типа! Кроме того, при скоростной стрельбе у стрелка крайне ограничено время на то, чтобы оценить (а при необходимости уточнить) положение мушки относительно прицела и самой мишени. Как только мишень повернулась в положение «на лицо», стрелок должен начать серию, и здесь уже некогда размышлять о том, делать или не

делать выстрел.

При стрельбе по неподвижной мишени у стрелка есть время для того, чтобы сконцентрироваться на точности прицеливания. Здесь он хозяин положения и может решать, делать ли сразу следующий выстрел или отдохнуть перед новой попыткой. Все это лучше подходит вдумчивому и менее импульсивному стрелку с поведением интровертного типа.

Тесты, которым было подвергнуто то же количество стрелков, но не из национальных, а из клубных команд, не выявили столь явных связей между типом поведения и определенным видом стрельбы. Возможно, этим и объясняется то, что эти стрелки не имели больших успехов и не вошли в состав национальных сборных команд!

По-видимому, определенную роль в выборе вида стрельбы может играть также и расовый элемент. В общем можно сказать, что представители латинских стран более склонны к скоростной стрельбе, будучи в основном экстравертами, в то время как носители нордического типа показывают лучшие результаты в стрельбе по неподвижной мишени, в большинстве случаев обнаруживая явные признаки интровертного поведения.

Реакция на стресс

Психологический стресс является интенсивным раздражителем, вызывающим сильную ответную реакцию. Такая реакция представляет собой, как правило, комбинированный отклик, приводящий в действие процессы психологического, физиологического и биохимического характера.

Чаще всего таким откликом нервной системы будет реакция типа «нападать или бежать». Это вызовет усиленное сердцебиение, повышенное кровяное давление, увеличение частоты дыхания, желудочно-кишечный спазм, понос, частое мочеиспускание, потоотделение, мышечный тремор, появление «гусиной кожи», потерю координации и способности концентрироваться, расширение зрачков, состояние страха и появление негативных мыслей. Такие последствия, конечно же, совершенно естественны, и если имеет место не стресс, а только некоторая тревога это даже может способствовать усилению концентрации, повышению бдительности и обострению рефлексов. Но если чувство тревоги и его внешние проявления достигнут достаточно высокого уровня, то здесь мы сталкиваемся уже с явно негативными моментами. Индивидуальная реакция на стресс зависит от типа поведения, степени готовности (т. е. тренированности) и умения держать себя в руках. Обычно эффективность действий стрелка возрастает по мере усиления состояния тревоги, но только до тех пор, пока та не достигнет некоторого оптимального уровня. Выше этого уровня качество действий начинает ухудшаться, причем этот эффект проявляется особенно сильно там, где это связано с деятельностью, требующей наивысшего мастерства, например, такой как стрельба из пистолета.

Тревога и страх

Следует отличать состояние тревоги от чувства страха. Страх—это целиком негативная эмоция; его можно определить как основанное на реальном опыте или представлении неприятное ожидание того, что должно произойти. При этом источник угрозы, порождающей страх, лежит вне нас, и мы имеем о нем четкое представление. Физические, психологические и биохимические процессы, сопровождающие чувство страха, аналогичны тому, с чем мы сталкиваемся и в состоянии тревоги.

Тревога в гораздо меньшей степени связана с чем-то конкретным. Причины возникновения этого состояния могут быть самыми разнообразными, источник тревоги таится где-то в глубине сознания и не столь очевиден; можно сказать, что тревогу порождает не точное знание, а ожидание какой-то будущей неприятности или беды. Если, ощущая тревогу, стрелок все-таки собой управляет, то это может даже повысить эффективность его действий. Ведь тревога — это сигнал к действию, а, начав действовать, можно подавить тревогу. И наоборот, бездействие усиливает тревогу, поддерживая это состояние.

Спортивная злость, жажда победы и самолюбие помогают избавляться от негативных мыслей, а позитивное мышление, как и правильные действия, являются самым эффективным оружием для подавления чувства страха и тревоги. Нервная личность никогда не сможет побороть страх, если не перестанет думать о своих нервах, иначе такой человек навсегда превратится в жертву самовнушения. Во время соревнования стрелок может справиться со своими нервами, если:

1. Воспринимает это как вполне естественную реакцию. Управление стрессом, это такая же важная составляющая стрелкового мастерства, как и управление спуском,

2.             Будет поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Это поможет значительно ослабить влияние стресса на физическое состояние стрелка.

3.                Будет принимать участие в как можно большем количестве соревнований и начнет проводить соревновательные тренировки. Благодаря этому стрелок подготовится к влиянию обстановки соревнования и научится с ним бороться.

Последние исследования показали наличие циклических изменений состояния тревоги перед соревнованием и во время самого соревнования. Тревога достигает своего пика во время первого зачетного выстрела или первой зачетной серии. После этого большинство стрелков успокаивается, если только результат не был неудачным. Чувство тревоги снова нарастает к концу соревнования.

Состояние предсоревновательной тревоги, по-видимому, начинается тем раньше, чем более ответственным является соревнование. Так, у опытных стрелков тревога достигает своего пика в ночь накануне соревнования, а иногда рано утром в день соревнования; после этого тревога спадает и даже в начале соревнования не достигает предсоревновательного уровня. Для неопытного стрелка характерен иной эффект; тревога начинает усиливаться позже и достигает своего пика к началу соревнования. И если тревога была настолько сильна, что повлияла на стартовый результат, она скорее всего не уменьшится, а может быть даже усилится.

Существуют самые разнообразные способы ослабления «уровня» тревоги; некоторые из них рассмотрены в главе «Подготовка к соревнованию».

Условные рефлексы и автоматизм действий

Хорошо тренированный стрелок находится в таком состоянии, когда может на все реагировать автоматически. Благодаря сопутствующим этому состоянию условным рефлексам осуществляется правильное управление спуском и становится автоматическим весь процесс прицеливания и выполнения выстрела; сознательное усилие при этом необходимо только для того, чтобы начать действие, а иногда это сознательное усилие является волевым актом или реакцией на некий внешний сигнал, каким может быть, например, поворот мишени. Такая «автоматическая» стрельба чаще всего бывает ритмичной; один за другим следуют точные выстрелы, а подсознание управляет стрельбой как своего рода автопилот. В конце концов такое состояние прекратится либо под влиянием какой-либо внешней помехи, либо за счет прямого вмешательства сознания. Такого рода условные рефлексы нужно все время как-то поддерживать, иначе они ослабнут или исчезнут вообще. Именно поэтому стрелок должен снова и снова возвращаться к отработке основ техники стрельбы.

Сознательное! подсознательное и бессознательное мышление

Сознание является формой представления действительности и понимания действий принадлежащего действительности индивида. Уровень сознания варьируется от полного понимания чего-то конкретного, на чем сконцентрировано внимание человека, до смутного представления о чем-то, что может восприниматься как своего рода шумовое сопровождение. Такое смутное представление является уже подсознанием; кто-то может даже назвать его «сопутствующим сознанием». От этого коренным образом отличается бессознательное, к которому относятся внутренние связи в сознании индивида. Бессознательное мышление имеет множество оттенков, но все его градации очень слабо поддаются контролю, поскольку стрелок, осуществляя то или иное действие, в гораздо меньшей степени осознает побуждающие или сдерживающие это

действие мотивы.

Страх возникает из ничего. Бессознательное мышление не отличает реальное от воображаемого, так например, причиной страха может явиться простая мысль о некоей ситуации, которой страшится спортсмен, например, мысль о плохом результате в соревновании. Негативное мышление порождает страх, основанный не на том, что совершилось реально, а на представлении о том, что может быть; позитивные мысли, стимулированные чем-то положительным, например, жаждой победы, напротив, вселяют уверенность. У вас есть богатые возможности собственного выбора вида эмоциональной реакции.

Позитивное мышление, это путь к успеху, а успех вселяет уверенность в себе. Страсть, сила воли, самолюбие и жажда победы в состоянии существенно изменить элемент бессознательного в мышлении стрелка, и снимая груз негативных эмоций, дают стрелку возможность раз за разом повторять идеальные действия, запечатлевшиеся в его памяти в процессе длительных тренировок.

Комплексы

Комплексы включают в себя целый «букет» гнетущих и взаимосвязанных представлений, которые буквально заставляют1 индивида думать, чувствовать и действовать по привычному стереотипу. Стрелки весьма предрасположены к комплексам. Зачастую у них развивается привычка любой неудачный выстрел объяснять не собственной ошибкой, а какой-либо внешней причиной, например, влиянием ветра, неточностью боя пистолета или плохими патронами. После нескольких таких объяснений стрелок постепенно сам начинает в них верить, а развивающийся в результате этого комплекс приводит к ухудшению техники выполнения выстрела.

Появление комплексов может предупредить объективный анализ причин неудачи стрелка. Кроме того, это может устранить уже укоренившиеся комплексы. Если стрелку показана его ошибка, и он сумел в ней объективно разобраться, эти комплексы ослабнут, и больше не будут оказывать вредного влияния на его действия.

Часть четвертая

ТРЕНИРОВКА И ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЮ

Прежде чем перейти к подробному рассмотрению всех тонкостей различных методик тренировки и подготовки к соревнованию, нам хотелось бы обратиться к вопросу о том, что важнее — трудолюбие или талант.

Если вас спросят, какими качествами должен обладать тот или иной человек, чтобы внушить вам чувство глубокого уважения, вы скорее всего назовете честность, трудолюбие и скромность, и такой ответ будет вполне понятен. А если этот человек к тому же умен и красив, вы будете относиться к нему с еще большей симпатией. Трудолюбие и чувство ответственности — это примеры того, что вырабатывается упорным трудом, в то время как ум и красота — врожденные качества.

Так что же важнее для того, чтобы добиться успеха —

талант или трудолюбие?

«Мора-Ниссе» Карлссон, вероятно самый известный шведский лыжник, высказался на этот счет следующим образом; «Чтобы начать, нужен хотя бы небольшой талант, а дальше все зависит от того, сможете ли вы заставить себя работать так, чтобы талант не остановился в своем развитии».

Сказанное справедливо для любого вида спорта, в том числе и для стрельбы. Если вы хотите добиться успеха, у вас должно быть правильное отношение к стрельбе, к тренировкам и к вашим товарищам по команде. Стрелки — это не однородная по своему составу группа: в стрельбу приходят самые разные по своему происхождению и роду занятий люди, и нет никакого универсального критерия, по которому можно было бы распознать будущего чемпиона.

Успех определяют не происхождение, цвет кожи или внешние данные, а систематические тренировки, тяжелая работа и приобретение необходимых знаний. Здесь нет какого-то легкого пути или некоей магической формулы.

На чемпионате мира в Южной Корее в 1978 году в команде Швеции было девять стрелков-пистолетчиков. За исключением Рагнара Сканокера ни один из них до этого не добивался хотя бы небольшого успеха на международных соревнованиях. С начала 50-х годов шведы вообще не добивались медалей на чемпионатах мира, но из Южной Кореи шведские пистолетчики вернулись с четырнадцатью медалями, в том числе с пятью золотыми! Что же привело к такому невероятному успеху? Ответ прост: хорошая тренировочная программа и тяжелый труд.

Тренировки не были слишком сложными, и в них не было ничего революционного, но нечто новое было в том, каким образом удалось добиться сочетания целого ряда рациональных методик тренировки.

С помощью врача-диетолога для стрелков была разработана сбалансированная система питания. Каждый месяц брались пробы крови на гемоглобин, и через десять месяцев было установлено, что у членов команды содержание гемоглобина повысилось в среднем с 14,2 до 16,5. Чтобы лучше понять, что это такое, представьте, что вы заправили автомобиль бензином с октановым числом 98 вместо 93 — машина пошла бы быстрее при меньшем расходе горючего. Подобно этому повышение содержания гемоглобина позволило стрелкам выдерживать повышенные тренировочные нагрузки, в том числе и дополнительную физическую подготовку. Улучшение физической формы привело, в свою очередь, к большей эффективности тренировочной стрельбы, а это повысило уровень результатов.

А вот еще один пример того, чего можно добиться тяжелой и добросовестной тренировкой: Кирстен Бодин — мать двоих детей, и естественно, что весь день она отдает им почти все двое время и все свои душевные силы, но уложив их в постель и укутав на ночь, она тренировалась у себя дома! Свою тренировочную программу она выполняла буквально с религиозным рвением, даже если ей для этого приходилось ложиться далеко за полночь. Что же тогда удивительного в том, что--в течение пяти последующих лет она регулярно выигрывала главные соревнования: чемпионаты мира в 1978 и 1983 году и чемпионат Европы в 1981 (причем это далеко не полный список выигранных ею соревнований). И все это благодаря трудолюбию и добросовестным тренировкам.

А теперь нам хотелось бы дать следующий совет тем из вас, кто хочет совершенствоваться в стрельбе с тем, чтобы выросли результаты, и тем, кто занимается стрельбой просто потому, что это дает им возможность расслабиться и доставляет удовольствие. Всегда делитесь своим опытом с товарищами по стрельбе. Это укрепит и доверие, и дружбу, а взамен и вы узнаете многое из того, что может оказаться для вас полезным и важным. Такой обмен опытом может оказаться именно тем, чего не хватало для роста ваших собственных результатов. Характерная черта чемпиона — это то, что он не держит при себе своих знаний, а делится этими знаниями с другими.

В период тренировок, а особенно перед соревнованием, нужно забыть обо всем, что так или иначе вас беспокоит. Концентрироваться гораздо труднее, если вы чем-то раздражены. Если вы сможете, так сказать, «стереть» свои проблемы, как вытирают грифельную доску, то у вас сразу улучшится самочувствие, а чем вы себя лучше чувствуете, тем лучше будете стрелять.

Для того, чтобы сделать один хороший выстрел, нужно сконцентрироваться на сравнительно короткое время, а для того, чтобы добиться хорошего результата в соревновании, придется научиться длительной концентрации. Если вы в своей повседневной жизни делаете все кое-как, то нечего ожидать того, что вам удастся сделать на соревновании 40 или 60 отличных выстрелов! Нужно стараться делать как можно лучше все — и дома, и на работе, и на отдыхе; это должно стать как бы частью тренировок. Если вы стираете, то белье должно быть выстирано образцово, если ставите машину на стоянку, она должна стоять точно в середине размеченной площадки, если играете в теннис, нельзя пропустить ни одного мяча {конечно кроме тех, что вам подают в аут). На тренировке все делайте так, как будто это соревнование. Начиная стрелять, задайтесь определенной целью, и сделайте все, чтобы поставленная задача была решена. Всегда концентрируйтесь только на своей стрельбе, не обращайте внимания на то, как идут дела у других — когда соревнование окончится, вы так или иначе узнаете все. Никогда не давайте овладеть собой чувству удовлетворения и не говорите себе: «Я все-таки не последний в команде» — это приведет к тому, что очень скоро прекратится рост результатов. Каждый выстрел, который вы делаете, должен быть как бы отдельным соревнованием. Вы всегда должны мыслить только позитивно и отдавать себя соревнованию целиком, а если вы правильно относитесь к делу, то успех обеспечен.