Глава 15. Виды тренировок

Целью тренировки является улучшение каждой составляющей подготовки стрелка, а подготовка в целом определяется взаимосвязью этих составляющих, так что правильно построенный тренировочный процесс должен включать в себя все виды подготовки. Даже доведенная до совершенства техника стрельбы будет бесполезна, если стрелка парализует обстановка соревнования, а без физической выносливости и способности концентрироваться никакая техника не позволит добиться высоких результатов. В предыдущих главах нами были рассмотрены те виды тренировок, которые связаны с развитием чисто технического мастерства. Теперь мы переходим к рассмотрению тренировочного процесса в широком смысле этого слова и в его широком понимании.

Подготовка будет по-настоящему эффективна только в том случае, если включает различные виды тренировок и ориентирована на выполнение конкретной задачи, То, какие виды тренировок следует включить в процесс подготовки {и в каких соотношениях) зависит от вашего самочувствия, уровня мастерства, времени и возможностей, которыми вы располагаете, от того, нужен вам тренер или нет, а также от календаря интересующих вас соревнований. Не нужно думать, что механическое соединение разных видов тренировки сразу породит чудо, но разнообразие занятий по крайней мере не даст появиться чувству скуки. В данной главе мы рассмотрим разные виды тренировок и дадим рекомендации по их практическому применению.

Будут рассмотрены следующие виды тренировок.

а.                   Техническая тренировка (тренировка со стрельбой патронами и вхолостую).

б.              Физическая тренировка.

в.            Психологическая тренировка и воображаемая стрельба.

г.             Тренировка-инструктаж.

д.             Аутогенная тренировка.

е.             Соревновательная тренировка.

Техническая тренировка

Целью технической тренировки является развитие базовых навыков стрельбы, лежащих в основе выполнения всех пистолетных упражнений; все разновидности технической тренировки можно подразделить на два главных направления: стрельба патронами и стрельба вхолостую. И то, и другое одинаково важно. Стрельба патронами претворяет теорию в практику, объединяя в единое скоординированное действие все разрозненные технические элементы. Стрельба вхолостую, по существу, представляет собой аналитическую репетицию и служит для того, чтобы основные технические элементы стрельбы и их координация запечатлелись в подсознании стрелка.

Стрельба патронами

Для многих любителей тренировка сводится к регулярной стрельбе в тире, где они постоянно стремятся превзойти других стрелков. Нужно сказать, что такие состязания с одноклубниками или соревнования по переписке не очень способствуют повышению мастерства. Стрелки, придерживающиеся этой практики, слишком вовлечены в соревновательную рутину, чтобы замечать свои ошибки, особенно в том случае, если стреляют редко и кратковременно. Главное в стрельбе, это не выбитые очки, а ч» упорное повышение мастерства. И здесь есть только один путь: раздельное освоение каждого технического элемента и исправление ошибок по мере их выявления. Помните, что нет никакого универсального средства, которое позволило бы избавиться сразу от всех ошибок.

Тренировка включает эксперименты с мушками разной , ширины, внесение изменений в форму рукоятки и опробование : различного снаряжения (очки, куртка, обувь). Тренировку также используют для моделирования условий соревнования и постепенной отработки того или иного технического элемента, например, ритма стрельбы. Тренироваться нужно как в закрытом тире, так и на стрельбище, причем при разных условиях освещения. На тренировках учитесь тому, как действовать, столкнувшись со сменой освещения, ветром и шумом, т. е, со всем тем, что мешает стрелять на соревновании. Усвоив на тренировке соответствующий урок, например, то, что средняя точка попадания смещается при изменении освещения, вы будете твердо знать, что делать, столкнувшись с этим на соревновании.

Во время проведения тренировок можно опробовать патроны разных марок и разных партий и отобрать те, что подходят к вашему пистолету. Следует проверить и другое снаряжение, иначе оно может подвести на соревновании. В заключение нужно провести контрольную стрельбу на результат, чтобы и вы, и ваш тренер могли судить о степени тренированности, потенциальном результате и готовности к соревнованию.

Стрельба патронами является важной частью тренировочного процесса; проводя эти тренировки продуманно (и экономно расходуя патроны) вы получите значительное преимущество перед теми своими компаньонами, которые просто «палят» в тире.

Тренировка вхолостую

По всей вероятности, это один из самых результативных методов тренировки, но как ни странно, это именно тот ее вид, которым чаще всего пренебрегают.

Тренировка вхолостую включает в себя всю последовательность технических элементов стрельбы (но без патронов), а именно: изготовка, подъем пистолета, прицеливание, нажатие на спусковой крючок, удержание после срабатывания спускового механизма и отметка,

На тренировке вхолостую вас не «давит» задача добиться определенной суммы очков, а потому вы можете целиком сконцентрироваться на чисто технических элементах стрельбы, исправлении ошибок в изготовке, прицеливании,-управлении спуском и удержании после срабатывания спускового механизма. Поскольку при холостой стрельбе нет отдачи, у вас появляется возможность выявления таких технических ошибок, которые нельзя обнаружить при реальной стрельбе в тире. Однако задачи технической тренировки не ограничены одном только исправлением технических ошибок, важнее другое: при холостой тренировке каждый технический элемент просто «вводится» в подсознание стрелка. Благодаря непрерывным репетициям действий, изготовка, хватка, прицеливание, управление спуском и удержание приобретают характер автоматических процессов, которые в точности воспроизводятся при реальной стрельбе.

Этот вид тренировки применим ко всем пистолетным упражнениям. Он широко практикуется в медленной стрельбе, но особенно полезен для отработки выполнения первого выстрела в стрельбе по пяти появляющимся мишеням (в скорострельном пистолете), а также в так называемой «дуэльной» стрельбе (в стрельбе из пистолета центрального боя и спортивного пистолета). В каждой из этих дисциплин (т. е. в упражнениях со стрельбой по появляющимся мишеням) дыхание может быть использовано как синхронизатор процесса выполнения холостого выстрела. При стрельбе вхолостую стрелку не мешает отдача и звук выстрела, и у него быстрее развивается тонкая мышечная координация, необходимая для подъема руки в положение прицеливания и управления спуском. Не тратя денег на патроны и экипировку, вы можете экспериментировать с изготовкой, хваткой и способами быстрого, но плавного подъема руки с пистолетом. Где бы вы ни находились, старайтесь тренироваться вхолостую, если по какой-либо причине не можете использовать это время для других видов тренировки. Тренировки дома вхолостую резко повысят продуктивность тренировок на стрельбище, поскольку позволят к моменту начала реальных тренировок избавиться от элементарных ошибок и приобрести необходимую координацию действий. На стрельбище вы будете шлифовать технику стрельбы, доводя ее до совершенства, и на практике убеждаться в росте своего мастерства. По правде говоря, тренировки вхолостую достаточно скучное занятие, особенно для новичка, и требуют большого терпения, но все это пойдет вам только на пользу: ведь когда вы начнете выступать на соревнованиях, вам понадобятся и терпение, и самодисциплина, и сила воли.

Тренировка вхолостую даст возможность добиться повышения длительности неподвижного удержания оружия в положении прицеливания и научиться плавному управлению спуском. Она также является прекрасным средством развития силы концентрации и здоровой самокритичности. За время таких тренировок у вас разовьется привычка «называть» результат холостого выстрела по поведению мушки в момент срабатывания спуска (т. е. привычка мысленно определять достоинство выстрела и направление смещения воображаемой пробоины от центра мишени). В дальнейшем вам все это пригодится при стрельбе

реальными патронами.

Беседуя с ведущими стрелками разных стран, мы поняли, что тренировки вхолостую они считают основой своей технической, психологической и физической подготовки. Мы неоднократно убеждались в том, что такая тренировка зачастую является единственным средством преодоления технических и психологических барьеров.

Физическая тренировка

Совершенствуя технику стрельбы, вы должны также заниматься и своей физической подготовкой. Без этого вам не добиться хороших результатов. Как ни странно, но определенная физическая подготовка нужна даже для того, чтобы просто стоять неподвижно.

В предыдущей главе нами были рассмотрены вопросы физиологии применительно к стрелковому спорту. Для приобретения необходимой физической подготовки нужна физическая тренировка, которую можно разделить на общую и специальную подготовку.

Общая подготовка

Для повышения мышечного тонуса и увеличения объема сердца и легких нужно выбрать ту методику физической тренировки, которая в наибольшей степени подходит именно вам. Выбор достаточно широк. Подойдут бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже бег на месте. Нужно шаг за шагом выработать для себя систему физических упражнений, превратив их затем в регулярные тренировки. Нужно, однако, помнить, что эти упражнения должны быть всего-навсего дополнением , к другим видам тренировки. Ваша цель не в том, чтобы стать атлетом, а в том, чтобы просто приобрести физические качества, необходимые для стрельбы из пистолета. Мы настоятельно рекомендуем книгу Кеннета X. Купера «Новая аэробика». Автор приводит в ней много разнообразных комплексов упражнений и специальных таблиц, пользуясь которыми любой человек, сообразуясь со своим возрастом и общим состоянием здоровья, может выбрать то. что его удовлетворит в наибольшей степени. Указанная книга поможет вам, во-первых, оценить степень своей физической подготовки, а во-вторых, довести эту подготовку до необходимого уровня.

Далее приводится комплекс простых упражнений, разработанных специально для стрелков-пистолетчиков на основе рекомендаций книги Купера и предназначенных для развития, как мышечного тонуса, так и силы мышц.

а. Положение стоя

вращательные движения плечами, сначала двумя сразу, затем

попеременно.

■ Попеременные удары от бедра сжатыми кулаками, сначала правой, а затем левой рукой.

• Держите руки горизонтально, касаясь ладонями груди, затем широко разведите руки в стороны и отведите их как можно дальше назад (с раскрытыми ладонями и разведенными пальцами).

•Стоя лицом к стулу, упритесь руками в сиденье и, сохраняя прямое положение тела, коснитесь сиденья грудью, а затем выпрямите руки.

- Возьмите в руки гантели (весом примерно по 2 килограмма), затем согните руки, вытяните их вперед, разведите в стороны и поднимите вверх.

б. Положение лежа (на животе)

•        Сцепите пальцы рук за спиной, затем поднимите голову и плечи, останьтесь в этом положении на три секунды, а затем опустите плечи и голову.

в. Положение лежа (на спине)

•         Не отрывая подошвы ног от пола, вытяните соединенные вместе руки и коснитесь пальцами сначала левого носка, а затем правого, оставаясь в каждом из этих положений на три секунды.

г. Положение стоя

•         В исходном положении ступни ног должны быть на ширине плеч, а руки подняты вертикально. Опуская руки вперед-вниз, коснитесь носка левой ноги, а затем вновь поднимите руки. Повторите движение, на этот раз, касаясь пальцами пола между ступнями ног. Еще раз повторите движение, касаясь носка правой ноги.

•         Поднимите руки вертикально и переплетите пальцы. Опустите руки вперед, а затем отведите назад (руки при этом должны проходить как можно ближе к ушам).

д. Положение лежа (на спине)

•Заложите руки за голову и переплетите пальцы, поднимите прямые ноги примерно на 15 см от пола и задержите их в этом положении на пять секунд.

•Заложите руки за голову и, переплетя пальцы, сядьте, не сгибая ног, а затем, наклонившись, коснитесь ног прессом и головой.

•         Из положения лежа на спине сядьте, согнув ноги в коленях (ступни должны касаться пола), скрестите руки на груди и коснитесь коленей головой.

е. Положение стоя

•         Положив руки на бедра, закрутите торс в пояснице как можно больше назад, сначала влево, а затем вправо.

■        Вытянув руки и держа голову прямо, делайте вращательные движения торсом сначала влево, а затем вправо.

ж.              Положение лежа (на спине)

•Вытяните носок (как это делает балерина), поднимите вертикально выпрямленную правую ногу, а затем оттяните ее руками назад. Повторите это левой ногой.

з.             Положение лежа (на животе)

•Положите подбородок на согнутые перед собой руки. Поднимайте попеременно выпрямленные ноги, задерживая их в поднятом положении на три секунды.

и. Положение стоя

-Вытянув руки горизонтально, полуприсядьте и прежде чем выпрямиться, задержитесь в этом положении на пять секунд.

•        Присядьте, упираясь ладонями в пол, затем резким движением назад выпрямите и напрягите пресс, так же резко переведите ноги в прежнее положение, а затем прыжком встаньте.

к. Положение сидя

■         Сядьте на пол, держа торс вертикально и соединив подошвы ног, постарайтесь прижать руками колени к полу.

Приведенный выше комплекс упражнений следует выполнять не реже одного раза в неделю. Примерно через десять недель начните постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения. Приведенный комплекс должен быть частью общей программы физической подготовки, в основе которой лежит выбранный вами вид спорта (бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.). В выборе вида спорта вам опять-таки будет полезна книга Кеннета X. Купера «Новая аэробика».

Специальная подготовка

В дополнение к общей физической подготовке следует также заниматься специальным развитием тех мышц, которые работают на удержание неподвижной изготовки и удержание оружия. Лучшим предметом для таких специальных упражнений является сам пистолет. Тренировка с гантелями или медицинскими мячами ведет к развитию (иногда даже чрезмерному) не тех мышц, что нужно; более того, упражнения с гантелями нарушают тонкую мышечную координацию, столь необходимую для стрелкового спорта. В связи с этим следует напомнить, что стрельба вхолостую важна для стрелка не только как средство выработки определенных технических навыков, но в равной степени и как специальная физическая подготовка.

При стрельбе из пистолета работают следующие узко специализированные группы мышц: боковая ромбовидная мышца, отводящая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча (две последние сгибают и разгибают предплечье и плечо), а также трапециевидная мышца (мышца шеи).

Большая ромбовидная мышца поднимает и фиксирует

лопатку. Мышцы, управляющие лопаткой, можно развивать,

выполняя приведенные далее упражнения. Эти упражнения

выполняют сидя на полу со скрещенными ногами; все движения

ограничены областью лопатки

а.              В исходном положении вытяните руки вперед перед собой параллельно полу. Несколько раз поднимите прямые руки вверх, отводя их через голову как можно дальше назад.

б.             Заложите руки за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. Отведите локти назад и вверх.

Следующие упражнения можно выполнять у шведской стенки. •Сядьте к шведской стенке спиной со скрещенными ногами. Дотянитесь до той перекладины, которая находится чуть выше линии плеч, и ухватитесь за нее двумя руками так, чтобы предплечья по отношению к плечам составляли прямой угол. Не отпуская перекладины, подайтесь грудью вперед, останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение.

Отводящие мышцы плеча, в частности мышцы той руки, в которой стрелок держит пистолет, развивают с помощью изотонических и изометрических упражнений.

Изотонические упражнения можно выполнять с гантелями или другими предметами весом 1,5 кг, имитирующими пистолет, с самим пистолетом или с эластичными бинтами, прикрепленными к полу. При выполнении этих упражнений руку по отношению к туловищу поднимают на угол, лежащий в пределах от сорока пяти до девяноста градусов. Учтите, что при подъеме руки выше девяноста градусов включается в работу уже совершенно другая группа мышц (та, что поднимает вверх лопатку и не участвует в удержании руки в положении прицеливания). Изотонические упражнения выполняют и той, и другой рукой, чтобы избежать асимметрии в развитии мышечной массы.

а.              Встаньте, немного раздвинув ступни ног, и поднимите руки с гантелями на уровень плеч. Повторите упражнение.

Это упражнение можно также выполнять попеременно правой и левой рукой.

б.            Повторите упражнение, используя эластичные бинты. Применение последних, заставляет преодолевать значительное сопротивление. При этом развиваются те же мышцы, что и в предыдущем случае, т. е, дельтовидная и надостная; и та, и Другая участвуют в подъеме руки на девяносто градусов и в последующем ее опускании. Упражнения с эластичными бинтами, прикрепленными к полу, способствуют развитию мышц, управляющих движением руки вверх, а с бинтами, закрепленными над головой — развитию мышц, управляющих опусканием руки.

Изометрические упражнения

1. Встаньте боком к шведской стенке, раздвинув ноги. Кулак выпрямленной руки, опущенной под углом в сорок пять градусов, подсуньте под перекладину. Давите кулаком на перекладину снизу вверх в течении нескольких секунд. Повторите упражнение.

2. Встаньте лицом к шведской стенке, подняв выпрямленные руки на уровень плеч, опустите сжатые кулаки на перекладину и в течении нескольких секунд давите на перекладину сверху вниз.

Шейные мышцы играют важную роль в удерживании головы в неподвижном положении в то время, когда вы целитесь.

1. Выполняется стоя или сидя. Поверните голову направо, а затем налево. Повторите движения. Наклоните голову вперед, а потом запрокиньте назад. Вращайте головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

2. Лягте на пол лицом вверх; руки прижмите к туловищу. Поднимайте голову до тех пор, пока подбородок не коснется груди. Медленно отведите голову назад в первоначальное положение. Повторите упражнение.

Говоря о специальной подготовке, нельзя не сказать и о зрении. Стрелок должен быть уверен в том, что с глазами у него все в порядке. Если на этот счет есть хоУь какие-то сомнения, нужно немедленно обратиться к врачу-офтальмологу. Дефекты зрения могут быть скорректированы очками, но следует иметь в виду, что для стрельбы нужны специальные очки, Обычные очки (т. е. очки для чтения, управления автомобилем и т. д.) здесь не подойдут. Объясните врачу, что вам нужны очки для стрельбы по мишеням, а идя к нему на прием, захватите макет пистолета. Кроме того, нужно тщательно измерить расстояние между наводящим глазом и прицелом. Чем вы старше, тем более важную роль будет играть это расстояние при выборе очков. После того, как выписаны соответствующие линзы, придется проходить ежегодную проверку зрения, чтобы вовремя узнать, не нужна ли и дальнейшая корректировка. Контактные линзы для стрельбы неудобны, т. к. смещаются при движении глазного яблока, из-за чего несколько меняется рефракция. Кроме того, прицеливаясь, вы щуритесь сильнее, чем обычно, при этом контактные линзы меньше смачиваются, а это влияет на их оптические свойства. Ранее уже было сказано, что гипоксия ресничных мышц затрудняет аккомодацию глаза, так что общая подготовка полезна и для зрения.

И, в заключение, хотелось бы предупредить о следующем. Рекомендованные упражнения необходимо вводить в тренировочный процесс постепенно и крайне осторожно, чтобы избежать травм. Специальными изотоническими и изометрическими упражнениями начинают заниматься только после того, как будет достигнут необходимый уровень общей физической подготовки.

Мысленная репетиция или воображаемая стрельба Стрелок может повышать уровень технического мастерства, проводя мысленные, т. е. воображаемые репетиции своих действий. Точно установлено, что качество чисто моторных движений может совершенствоваться и без выполнения физических действий. Тренировки подобного рода уже давно и с успехом применяют в целом ряде других видов спорта, например,

в теннисе, сквоше и гольфе.

Мысленная репетиция заключается в скрупулезном и многократном воображаемом выполнении каждого моторного действия, которое должно быть реализовано в процессе стрельбы. Вы должны шаг за шагом мысленно воспроизвести весь процесс выполнения выстрела: изготовку, подъем оружия, прицеливание, управление спуском, удерживание пистолета после выстрела и опускание руки. Согласно результатам исследований профессора Гершлера мысленная репетиция действия влияет на качество его реального исполнения. Во время такой репетиции происходит как бы подготовка к работе тех нервных цепочек и мышц, которые реализуют это моторное действие, Процесс выполнения выстрела сначала должен быть доведен до совершенства в уме стрелка, затем стрелок делает выстрел и по его результату убеждается в том, что выстрел выполнен идеально; отрепетированное таким образом действие будет легче повторить и на соревновании. С помощью мысленных тренировок можно избавиться от технических ошибок, улучшить мышечную координацию и добиться резкого повышения степени концентрации. Мысленная тренировка в сочетании со стрельбой вхолостую помогает формированию позитивного мышления. Стрелок при такого рода тренировке концентрируется на выполнение идеального выстрела, а потому значительно снижается вероятность того, что он не сможет сделать такой выстрел на огневом рубеже. Мысль о нескоординированном действии или о рывке при обработке спуска, скорее всего, приведет к тому, что именно это и произойдет.

К такому виду тренировки следует относиться исключительно серьезно. Смутное, нечеткое представление о любом из элементов процесса выполнения выстрела неизбежно ухудшит качество моторного действия. Чем чаще вы будете проигрывать в своем сознании каждую деталь выполнения идеального выстрела, тем большую пользу это вам принесет. Мы убедились в том, что мысленные тренировки очень полезны между сериями соревнований, когда тренировки физические и технические ведут только

к утрате свежести.

Ряд тренеров и стрелков употребляют термин «мысленная тренировка-, когда говорят о способах борьбы со стрессом на соревновании. Это совершенно неверно; то, что они имеют в виду, относится не к мысленной тренировке, а к развитию психической дисциплины, т. е. к теме, затронутой нами в главе «Психология», и к чему мы еще вернемся в главе «Подготовка к соревнованию».

Вопросы мысленной тренировки достаточно подробно рассмотрены в следующей главе, написанной Фрэнком Бриггсом специально для нашей книги.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

Тренировка - инструктаж

Устный инструктаж — обычно дело тренера. На начальном этапе это может быть клубный инструктор, но по мере того, как растет мастерство стрелка, он переходит от инструктора к тренерам и, в конце концов, работать под руководством тренеров национальной сборной. Работая со стрелком, тренер должен всегда придерживаться определенной методики. Он добивается того, чтобы мастерство стрелка росло, помогает стрелку преодолевать любые трудности (какого бы характера они ни были) и устраняет обнаруженные ошибки, Однако многие стрелки лишены возможности постоянно заниматься с тренером; как правило, у них нет личных тренеров и они вынуждены учиться самостоятельно. Необходимые знания они могут почерпнуть из книг. Кроме того, у них есть возможность заниматься на курсах тренеров. Даже став членом национальной сборной, вы все равно можете тренироваться самостоятельно, лишь изредка консультируясь с профессиональным тренером. Соответствующая литература и лекции вполне могут дать вам все те знания, которые необходимы для роста мастерства.

Наглядный инструктаж заключается в наблюдении за другими стрелками, перениманию у них и осмысливанию всех тонкостей техники, например, длительности прицеливания, времени отдыха между выстрелами, положению ног и головы, формы рукоятки пистолета и т. д.

Начинающие стрелки могут многому научиться, наблюдая за тем, как тренируются ведущие мастера и тем, как они выступают на региональных соревнованиях и чемпионатах страны. Мы оба, начиная свою международную карьеру, очень многому научились во время зарубежных поездок, когда все свое свободное время проводили на стрельбищах, целыми часами наблюдая за мастерами, входящими в элиту мирового стрелкового спорта. Стрелкам, уже имеющим некоторый опыт, тоже пойдет на пользу посещение соревнований местного клуба, ассоциации, первенства региона, страны или международных состязаний. Разумеется, не следует рабски колировать все, что увидите; нужно перенимать только то, что может принести пользу именно вам. Стрелки большие индивидуалисты, а потому технические новшества, устраивающие одного, могут совершенно не подойти другому. Любое отклонение от общепринятой техники должно быть вами для себя четко обосновано.

Полезным материалом является видеофильм «Спортивная стрельба из пистолета», отснятый в качестве иллюстрации к этой книге. Кроме того, изучение видеозаписей ваших собственных тренировок поможет найти погрешности в выполнении технических элементов.

Аутогенная тренировка

Этот вид тренировки предназначен для того, чтобы подготовить себя к влиянию обстановки соревнования. Методика аутогенной тренировки широко известна, и ей легко научиться. Аутогенная тренировка позволит полностью расслабиться и избавить себя от любых негативных мыслей и помех, сохранив таким образом способность к положительным действиям. Такая тренировка, проведенная непосредственно перед началом соревнования, дает прекрасные результаты. Она позволит полностью снять или по крайней мере снизить мышечное и нервное напряжение и избавиться от страха и тревоги. Расслабившись и освободившись от влияния извне, вы сможете реализовать все то, чему научились на тренировках, и добиться результатов, соответствующих вашим действительным возможностям. Нужно, однако, помнить, что никакая психологическая подготовка не сможет улучшить вашу технику — этого можно добиться только длительными и упорными тренировками. К высоким результатам нет короткого пути! Технике аутогенной тренировки нельзя научиться по книге. Хорошие результаты дают многие разновидности такой тренировки, но ее методике может научить только спортивный врач или профессиональный психолог.

Соревновательная тренировка

Все рассмотренные выше виды тренировок помогут вам подготовить себя к выполнению главной задачи — успешному выступлению на соревновании. Следует, однако, иметь в виду, что вы не соревнуетесь в обычном смысле этого слова. Во время соревнования по стрельбе вы не в состоянии повлиять на действия своих соперников, точно так же вы не можете себя, так сказать, «пришпорить». Вы боретесь с самим собой, пожалуй, за одним редким исключением: проведением перестрелки за медаль при равенстве очков. Тем не менее, мы полагаем, что в практику тренировок, да и самого соревнования, следует ввести особый соревновательный элемент, который повысит результаты и снизит влияние всякого рода помех.

Любая тренировка, в частности техническая, заключается в повторении (иными словами, репетиции) последовательности действий, необходимых для прицеливания и выполнения выстрела. Такая репетиция может наскучить, если не поддерживать интереса к тренировке. Тренировочное занятие должно продолжаться не менее, чем само соревнование или даже дольше, а для того, чтобы ваши усилия принесли желаемый результат, необходимо поддерживать концентрацию в течение всей тренировки. Следует помнить, что во время соревнования вы длительное время испытываете «давление» его обстановки. И если не создать подобной обстановки на тренировке, то на соревновании вы не сможете действовать в полную силу. Однако превращать тренировку в соревнование с самим собой или с другими стрелками явно недостаточно. Такие пародии на соревнования, конечно, будут способствовать развитию выносливости, повысят силу концентрации и пойдут на пользу вашей технике, но они не являются настоящим испытанием вашей способности выдержать давление подлинного соревнования. Для этого нужны соревновательные тренировки.

Соревновательные тренировки включают короткие, острые состязания с зачетной стрельбой, причем соревноваться можно как с группой других стрелков, так и с самим собой. Количество зачетных выстрелов в каждом таком состязании невелико, так что можно целиком сконцентрироваться. Успех в таком состязании определяется серией идеальных или почти идеальных выстрелов, поэтому такие состязания резко повышают качество стрельбы, а апелляция к соревновательному инстинкту рождает здоровое соперничество. Польза состязаний такого рода не исчерпывается тренировочным циклом. Этот прием может быть использован также и на самом соревновании. Концентрируясь время от времени на идеальном выполнении отдельных групп из небольшого количества выстрелов, вы сможете подавить вполне естественную тенденцию к подсчету очков, которая неизбежно вызывает стресс.

Есть два метода соревновательной стрельбы: стрельба с пошаговым усложнением задачи и тренировочные состязания. Первый метод используется в тех случаях, когда стрелок тренируется один, второй — при групповой тренировке. В стрельбе с усложнением вы задаетесь определенным количеством «шагов», несколько усложняя задачу с каждым новым шагом. Типичная последовательность таких шагов может выглядеть следующим образом:

Шаг № 1: 46 очков из 50 возможных

Шаг № 2: 37 очков из 40 возможных

Шаг № 3: 28 очков из 30 возможных

Шаг № 4: 19 очков из 20 возможных

Шаг № 5: 10 очков их 10 возможных

Заданное количество очков является тем минимумом, выполнив который можно делать следующий шаг. Перевыполнение минимума не дает права на то, чтобы пропустив несколько шагов, сразу перейти, например, к последним. Если установленный минимум не был выполнен, нужно вернуться к предыдущему шагу, и только выполнив соответствующий этому шагу минимум, опять попытаться сделать неудавшийся шаг. Успешно выполнив всю серию шагов, следует начать ее заново, усложнив пои этом на одно очко задачу каждого шага. Такой метод стрельбы превратит заурядную тренировку в состязание, являющееся для стрелка настоящим вызовом; кроме того, эту методику можно применить и на соревновании.

В тренировочном состязании (тренировочной «игре») стрелки соревнуются, разбившись на пары. Каждый стрелок делает один выстрел (или одну серию в стрельбе из стандартного или скорострельного пистолета). Тот, у кого результат выстрела (серии) оказался выше, получает один балл. Если результаты выстрелов (серий) окажутся одинаковыми, каждый получает по одному баллу. Победит тот, кто первым наберет семь баллов, имея перед соперником преимущество в два балла. Если у одного будет семь баллов, а у другого шесть, соревнование продолжается до тех пор, пока у кого-то из них не окажется на два балла больше, чем у другого.

Состязание этого вида потребует от спортсменов, чтобы они в течение некоторого (возможно, достаточно большого) времени стреляли на пределе своих технических возможностей. Борьба друг с другом повысит напряжение стрельбы и поможет привыкнуть к накалу и атмосфере реального соревнования. Как и в стрельбе с постепенным усложнением задачи этот вид тренировочной стрельбы может практиковаться и в период подготовки к выступлению, и во время самого соревнования, когда вы боретесь с самим собой.

Еще одним видом соревновательной «игры» является то, что можно было бы назвать «стрелковым гольфом». Это соревнование с одним участником. Перед его проведением вам нужно установить для себя некий «порог», который соответствует вашим средним результатам. Если ваш средний результат равен 95 очкам, это и будет считаться порогом. Допустим, вы установили для себя тренировочное задание — превзойти порог пять раз. Чтобы стрелять на уровне установленного порога, вам нужно делать попеременно девятки и десятки; если вы сделали две десятки подряд, значит у вас «плюс одно очко». С другой стороны, при двух девятках подряд, у вас «минус одно очко». Делая по два выстрела, вы каждый раз оцениваете результат в виде отклонения от установленного порога. Тренировка заканчивается только после того, как будет выполнено задание, т. е. когда у вас будет сумма из пяти положительных очков. В зависимости от уровня подготовки и установленного порога вам придется для выполнения задания сделать то или иное количество выстрелов. Такой вид стрельбы (как и другие виды соревновательной тренировки) научат вас концентрироваться при выполнении каждого отдельно взятого выстрела или отдельно взятой серии, т. е. подготовят к тому, что предстоит. Делать на самом соревновании.