Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто соз­давайте плотную телесную волну, цепь порвется сама

• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняй­тесь на фоне спокойного дыхания

• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабо­чего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позво­лит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава

• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход

• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус ре­зультат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избе­жите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен

• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с нава­ром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориен­тиру­емся на восстановление + ощущение неопределенности, сопро­вож­дающее приход силы

• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)

• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо ос­тановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочув­ствовать дискомфорт ласковой волной

• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и дли­тель­ность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее

• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых уп­ражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (при­мерно)

• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в не­делю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориенти­роваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от доволь­ного мак­симума

• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или за­дачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выпол­нить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опу­щенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если про­гресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, пере­едаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне акку­ратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала за­нятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.

Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной тол­щины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок.

Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство са­мых мощных напряжений тела (например в позе атланта). По­спра­шивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте ис­пользовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспе­ри­ментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Ша­пошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.

Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.