Для выполнения показанных на рисунке изометрических уп­ражнений нужна цепь и пара прикрепленных к ней ручек.

Модель Александра Засса, который в военное время попал в плен, убегал настолько часто, что, в конечном счете, его заключили в кан­далы и цепи. Он разработал серию изометрических упражнений, ис­пользованных в этих условиях его пребывания в заключении, и рос в силе, несмотря на его положение.

Цепь тянут в показанных направлениях, напряжение держат в течении пяти секунд.

Александр Засс «Железный Самсон», был очень популярен в теат­рах и цирках. Он специализировался в изгибе железных прутов и рвал цепи. Свои способности он развил во время первой Мировой войны, в плену. Засс изобрел уникальную методику развития силы, с помощью которой он и развивался как в тюрьме так и после освобождения. Упражнеия были, в основном, изометрического типа. Он занимался неукоснительно, при попытке сгибать или ломать протья, рвать цепи, в которые он был закован. В конечном счете, он мог момен­тально разорвать крепкую цепь и согнуть три железных прута в де­коративные свитки. В 1925 году он согнул железный прут длинной 9 дюймов и половина дюйма в толщину, в U-образную форму. Александр Засс умер в Эссексе в 1962 году, оставаясь очень сильным даже в его семдесят лет.

С развитием вашей силы должно увеличиваться и усилие статиче­ского напряжения. Вы должны делать каждое упражнеие три раза. Первый раз с усилием 50% (чтобы разогреться), второй раз с усилием 75%, а в заключительном подходе нужно добиться максимального усилия. Особенно важно во время упражнения соблюдать ровное ды­хание.

Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, вклю­чив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные ре­зультаты.

Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упраж­нения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандиро­вал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепле­ния существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой про­фессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, эти попытки при мно­гократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зави­сит от степени мышечного напряжения и тренированности. Макси­мальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тре­нированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 ми­нут.

Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально прояв­ляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном слу­чае, возможны травмы.

Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напря­жением, и только после месяца тренировки можно переходить к мак­симальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рыв­ком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения вы­полняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процеду­рами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.

Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с исполь­зованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимо­сти от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удли­няя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикре­пляются ременные петли.

А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый.