Упражнения:

1. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

2. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

3. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

5. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сде­лав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и ши­рочайшие мышцы спины.

6. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапецие­видные мышцы и мышцы рук.

7. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

9. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.

10. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и ту­ловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

11. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы пле­чевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

12. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

13. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

14. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

15. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

24