Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел за­очное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для вы­полнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, ве­сившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опил­ками. А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использо­вать железо. Свинец, баббит, старые аккумуляторы. Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) же­лезную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, за­вязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два дви­жения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу кам­нями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны ло­шадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно раз­вивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.

Существуют две основные группы упражнений на развитие силы: первая группа упражнений известна как изотоническая, вторая – изометрическая. Изотонические – упражнения, в которых мышцы работают по всей амплитуде (или ее значительной части) их движе­ния, поочередно сжимаясь и разжимаясь. Это наиболее распростран­ные упражнения.

Другая группа, изометрические упражнения, - где мускулы рабо­тают статически, не меняя направление нагрузки и не сокращаясь. Упражнение может быть как на сжатие, так ина разжатие мышц. В изометрическом сокращении вся мышечная энергия нацелена на на­пряжение мышц при полном отсутствии передвижения.

В спотре, мышцы очень часто используются статически, как на удерживание ракеток, бит, или в метании тяжестей, так что несколько слов об изометрическом тренинге.

Хотя изометрический вид тренировок был известен с 1028 года, это было только после того, как в начале 1959-х годов Муллер (Германия) в своих исследованиях показал высокие прибавки в силе, использя изометрическое сжатие. Менее чем десять лет позже, многие штанги­сты связывались с Бобом Хоффманом в Йорке (Пенсильвания) для приобретения изометрического оборудования. Хоффан продавал много изометрических тренажеров и писал многочисленные статьи и книги, но, к нестчастью это введение изометрических тренировок совпало с ярко выраженным в Йорке использованием анаболических стероидов. В результате возник спор – это была фармакология или же изометрия дала сенсационные результаты.

Кроме сильного развития силы, самое большое перимущество изо­метрических упражнений состоит в том, что мышцы могут работать довольно короткий промежуток времени. Вы не почувствуете сильной усталости и боли, при этом получите прибавку в силе. Обычно для изометрического тернинга достаточно двух минут. Каждое напряже­ние (сокращение) следут выполнять от 5 до 10 секунд. Задержка ды­хания недопустима, постарайтесь с этим справиться.

Самый простой и наиболее специфический изометрический тре­нинг с объектами, использованными в нашем спорте – ракетка, клюшка… Вы берете ваш объект обысным хватом, на сжимаете со всей силоы, при максимальном сжатии держите объект в течении пяти секунд. Даже если в вашем спорте используется лишь одна рука, тре­нируйте каждую руку по очереди, это поможет поддерживать балланс и получать лучшие результаты. Каждую неделю Вы должны добав­лять секунду ко времени сжатия, и через пару месяцев ваш хват будет очень силен. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, но не чаще 2-х раз в день.

Упражнения, описанные в этой статье – изометрические для хвата, хотя другие мусклы могут использоваться изотонически. Верхний хват и прямоугольное вырывание является типичным примером. Если в спорте или деятельности, в которых Вы заинтересованы, сила за­жима предпочтительней выносливости, то альтернативный подход к разитию хвата состоит в осуществлении методом «мертвого» подъема прямым или обратным хватом. Делать следует определенное количе­ство упражнений, последнее упражнение – до отказа (пока хват не да­стся).

Многи люди недоверчиво относятся к подобному тренингу хвата, но, если правильно выполнять описанные упражнения, наблюдается значительный прирость силы и выносливости хвата.