5. Механизм закаливания и реакция организма на закаливающие процедуры

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Способность поддержки теплового баланса усиливается и достигается высокой надёжности системой закаливания.

Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических  условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.)

И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом  уровне относительно постоянной температуры тела человека.

Механизм терморегуляции начинает автоматически работать, когда температура внешней среды отличается, от температуры тела человека. В систему терморегуляции человека природа заложила большие возможности, что позволяет ему переносить значительные колебания температуры внешней среды без ущерба для здоровья. Нарушение терморегуляции приводит к заболеваниям, а если каким-либо способом полностью прекратить теплоотдачу, то через 4-5 часов человек погибает от перегрева.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, которая реагирует на различные раздражители внешней среды и управляет всей деятельностью организма. Все сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (рецепторами), кожных покровов, и передаются по чувствительным нервным  волокнам в головной мозг, откуда затем поступают «команды» сосудам, мышцам, сердцу, лёгким, печени, почкам, и  другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Ни один орган тела не остаётся безразличным к тем воздействиям внешней среды, влияние которых, прежде всего, воспринимаются терморецепторами.

Организм человека можно представить состоящим из «сердцевины» с постоянной температурой и «оболочки», меняющей свою температуру в зависимости от температурных условий  внешней среды.

Постоянная температура (36,4-37,5 С), свойственная внутренним органам тела («сердцевины»), поддерживается с помощью химической терморегуляции. Под химической терморегуляцией понимается регуляция температуры тела изменением интенсивности обмена веществ в организме, а следовательно, и изменением количества вырабатываемого тепла (теплопродукции).

При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, препятствуя переохлаждению организма, и температура тела остаётся неизменной.

При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное образование тепла в организме достигается также и за счёт непроизвольных мышечных сокращений (дрожи). За счёт дрожи теплопродукция может увеличится почти в 3 раза.

При повышении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ понижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме. Рефлекторное повышение или понижение уровня веществ, способствует поддержанию постоянной температуры тела. Внутри организма как бы действует автоматически регулируемая печка, в которой горят не дрова, а пища. Если тело охлаждается, печка разогревается и даёт больше тепла, если перегревается, то печка затухает, пока внутренние органы не охладятся до нормы.

Физическая терморегуляция заключается в обмене тепла между организмом и внешней средой. Действие низких и высоких температур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей - одной из важнейших жизненных систем человека. кожа представляет собой покров тела общей площадью около 1,5 квадратных метров, который защищает организм от вредных воздействий внешней среды: бактерий, холода, жары, участвует в регулировании температуры тела; через кожу удаляются вредные продукты, испаряется пот. При понижении температуры внешней среды теплоотдача тела человека увеличивается и тем больше, чем разница температур внешней среды и поверхности кожи. Чтобы уравновесить этот процесс, происходит спазм кожных сосудов ( капилляров) и отток крови к внутренним органам.

Кожа бледнеет, понижается её температура. В результате уменьшается теплоотдача тепла во внешнюю среду, т.е. происходит экономия тепла. В пальцах рук, например, благодаря снижению капилляров термоизолирующие свойства могут быть увеличены в 6 раз.

Одновременно с сужением капилляров и понижении температуры кожи автоматически (рефлекторно) повышается общая теплопродукция и увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей. После кратковременного сужения капилляров наступает их расширение и наполнение кровью. Кожа краснеет, согревается, возникает ощущение приятного тепла, восстанавливается тепловой баланс человека.

Дальнейшее охлаждение приводит к повторному, более стойкому сужению капилляров, возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок, появляются фиолетовые пятна и полосы. Это свидетельствует о нарушении терморегуляции; вырабатываемой теплопродукции оказывается недостаточно для того, чтобы компенсировать тепловые потери. В результате может произойти переохлаждение организма, возникает опасность простудного заболевания.

После длительного купания в холодной воде (например, в течение 15 минут при температуре 7 С) температура тела начинает падать до периода стабилизации в зависимости от особенностей организма и степени его закаленности в течении 10-40 минут ( в среднем 50 минут). Затем какое-то время продолжается период стабилизации, когда температура теле не падает и не понижается. Примерно такое же время, что и на период падения температуры, требуется для восстановления исходной (до купания) температуры тела. При меньшей холодовой нагрузке восстановительный период сокращается, при большей - увеличивается.

В целом на восстановлении температуры тела после длительного плавания до исходной требуется в среднем 3 часа. Раньше этого времени повторять продолжительный заплыв не следует. Это не относится к оздоровительному плаванию в течение 1-2 минут.

Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

При закаливании воздействие холода перестает быть стрессом для вашего организма.

Сила реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру - основная задача для каждого практикующего закаливание. Наиболее заметные реакции организма на закаливающие процедуры: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности.

Реакция противодействия организма на холодовое закаливающее раздражение может быть усилена двумя путями: сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма) или разогреванием (например, с помощью горячего душа).

Реакция может быть различна в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до применения холодной воды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, - горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде, только будучи теплым» - так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействия есть самый главный фактор закаливания. Закаливающие процедуры будут более эффективными, если знать и соблюдать следующие правила.

1. Чем больше, в разумных пределах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.

2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем интенсивней будет реакция со стороны организма.

3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.

4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливающей процедуры.

5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на быстроту появления реакции: пассивность ее замедляет, а движение - усиливает и ускоряет.

6. Основным признаком правильности проведения закаливающей процедуры является быстрая и совершенная ответная реакция со стороны организма. Тогда закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.

7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса. Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренеровку постепенно и осторожно, приучая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.