5. Средства и методы развития гибкости

Гибкость человека есть физическое качество, комплекс морфофункциональных свойств организма, которые обуславливают способность выполнять двигательные действия с большой амплитудой. Гибкость – это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечных, соединительных и др.), определяющих пределы амплитуды движения звеньев тела. Факторы обуславливающие гибкость: - строение суставов; - эластичность мышц, связок; - возраст; - пол; - разминка, массаж; - температура среды и тела; - суточная периодика; - уровень силовой подготовленности; - психическое состояние; - степень активности растягиваемых мышц; - исходное положение тела и его частей; - ритм движения. Итак, развитие гибкости (задачи, методы, средства)

Общие задачи: - обеспечить развитие гибкости, необходимой для выполнения движения с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата. – Сохранить достигнутый оптимальный уровень развития гибкости, минимизировать ее возрастной регресс. Виды гибкости: активная, пассивная, активно-пассивная.

Методы: - стандартно-интервальный (основной); - переменно-интервальный (упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды, от упражнения к упражнению, от серии к серии)

Средства: упражнения в растягивании

-активные, пассивные, активно-пассивные;

-однофазные (статические), пружинистые (динамические);

-маховые, фиксированные;

- с отягощениями, без отягощений;

- с дозированной или максимальной внешней помощью.

6. Средства и методы развития скоростных способностей.

Скоростные способности – это возможность человека выполнить двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота – морфофункциональное свойство организма человека, которое определяет быстроту двигательных реакций и движений человека. Быстрота трудно поддается развитию, это качество, в большей мере, чем все остальные заложено генетически. Основные методические направления воспитания скоростных способностей. Развитие и совершенствование быстроты двигательных реакций и максимальной скорости движения человека – определяют факторы, проявления быстроты: подвижность и лабильность (переключение) нервных процессов; запасы креатин фосфата в организме; скорость расщепления и синтеза АТФ; реактивные свойства мышц; способность к волевым усилиям, умение сконцентрировать волю в доли секунды; уровень развития других физических качеств (силы, координационных способностей, выносливости); совершенствование техники упражнения.

Методы: -стандартно-интервальный; - переменно-интервальный; - игровой и соревновательный метод; - метод сенсорного моделирования. Особенности методики заключается в следующем: - к окончанию выполнения упражнений объем не должен снижаться; - техника упражнения должна быть хорошо знакома спортсмену; - упражнение не должно быть сложным по координации; - использовать внешние условия, внешние ускоряющие силы; - лидирование и сенсорная активация скоростных проявлений; - вариативность методов, средств и условий работы; - ограничить объем работы на материале соревновательной деятельности. Противоречия методики развития быстроты заключается в том, что с одной стороны между подходами надо полностью восстанавливаться, а с другой стороны (чтобы поддержать возбуждение в организме в нервной системе) надо максимально сократить интервалы отдыха. Основные специфические средства воспитания быстроты, как способности «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «скоростные упражнения». Важнейший отличительный признак – выполнение движений с максимальным объемом. Для собственно скоростных упражнений характерны: - установка на полную реализацию в действии ин. Скоростных возможностей; - относительная кратковременность действия; - отсутствие дополнительных отягощений. Основное – это метод строго регламентирующего упражнения.