- •Школа фитнеса
- •Виды гибкости
- •Факторы, определяющие гибкость
- •Факторы, влияющие на гибкость
- •Положительное влияние программы развития гибкости
- •Нейрофизиология
- •Методы тренировки гибкости
- •Амплитуда движения
- •Формат урока
- •Систематизация упражнений в уроке
- •Противопоказания к выполнению растягивания
- •Помни про осевое вытяжение !!! практика мышцы голени
- •Выбор метода растягивания
- •Продолжительность упражнений
- •Мышцы бедра
- •Мышцы таза
- •Мышцы живота
- •Мышцы груди
- •Мышцы спины
- •Мышцы шеи
- •Мышцы плечевого пояса
- •Мышцы плеча
Мышцы бедра
Мышца |
Функция |
Как тянуть |
Четырехглавая мышца бедра:
Прямая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Медиальная широкая мышца бедра
Промежуточная широкая мышца бедра |
Сгибание бедра, разгибание голени
Разгибание голени |
Разогнуть бедро, согнуть голень
Согнуть голень
|
Мышца |
Функция |
Как тянуть |
Двуглавая мышца бедра
Полусухожильная мышца
Полуперепончатая мышца |
Сгибание голени, супинация согнутой голени, Длинная головка – разгибание бедра
Разгибание бедра, Сгибание голени Пронация согнутой голени |
Разогнуть голень, согнуть бедро |
Мышца |
Функция |
Как тянуть |
Тонкая мышца
Гребенчатая мышца
Длинная приводящая мышца
Короткая приводящая мышца
Большая приводящая мышца
|
Приведение бедра, сгибание голени, пронация согнутой голени
Приведение, Сгибание бедра
Приведение, сгибание супинация бедра
Приведение, сгибание бедра
Приведение и разгибание бедра |
Отвести бедро, разогнуть голень
Отвести бедро |
Мышцы таза
Мышца |
Функция |
Как тянуть |
Подвздошно-поясничная |
Сгибание, супинация бедра При фиксированных конечностях – наклоняет таз и позвоночный столб вперед |
Разогнуть бедро, таз наклонить назад |
Мышца |
Функция |
Как тянуть |
Большая ягодичная
Средняя ягодичная
Малая ягодичная
Напрягатель широкой фасции бедра |
Разгибание, супинация бедра При Фиксированных конечностях – разгибает туловище
Отведение, супинация и пронация бедра,при опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону
Отведение бедра
Сгибание, пронация, отведение бедра, сгибание голени |
Согнуть бедро, наклонить таз и туловище вперед
Привести бедро
Привести бедро
Разогнуть голень, привести бедро |
