Комплекс лечебной физкультуры в основном периоде курса лфк

Цель: формировать и закреплять навыки правильной осанки, укреплять мышцы, участвующие в поддержании правильной осанки.

Вводная часть.

Принятие правильной осанки стоя у стены. 1 мин.

Ходьба на носочках, на пятках, с различным положением рук, в полуприседе. Вытяжение лёжа на спине. 1 мин.

Основная часть:

1. И.п. – основная стойка- вдох, потянуться вверх, вернуться в и.п. 6-8 раз

2. И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повернуться вправо, вытянуть правую руку назад, посмотреть на ладошку, вернуться в и.п., затем то же в левую сторону. По 4 раза в каждую сторону.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной. Наклониться вперёд, руки плавно потянуть к полу, выпрямиться. 6-8 раз.

4. И.п. – ноги широко в стороны. Повороты туловища в наклоне вперёд с доставанием носков ног противоположной рукой. По 4 раза в каждую сторону.

5. И.п. – о.с. , руки на поясе. Подняться на носки, опуститься. 8- 10 раз.

6. И.п. – о.с. Поднять руки вверх вдох, потянуться, опустить через сторону, выдох. 6-8 раз.

Исходное положение - лёжа на спине.

1. Активное вытяжение: руки тянуть вверх, носочки на себя. Счёт 1-6. Повторить 8 раз.

2. Дыхательная гимнастика. Руки через стороны вверх, - вдох опустить – выдох. 6 раз.

3. «Низкий мостик» - руки за головой, подъём туловища, носочки ног тянуть вниз, возвратиться в и.п. Повторить 8раз.

4. Дыхательное упражнение. (Дыхание диафрагмальное).

5. «Мельница». – попеременное поднимание вверх рук. 12 раз.

6. «Велосипед». По 10 раз, выполнить 3 подхода.

7. Дыхательное упражнение. На вдох – локти прижать к туловищу, на выдох – вернуться в и.п. 6 раз.

8. «Часики». Подъём правой ноги, согнутой в колене, с прижиманием её руками к животу, затем левой ноги. Смена положений 10 раз.

9. «Брёвнышко». Перекаты вправо и влево. По 4 раза в каждую сторону.

10. Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх - вдох, опустить через сторону – выдох. Повторить 6 раз.

Исходное положение - лёжа на животе

1. Активное вытяжение, руки тянем вверх, носочки ног вниз. 6-8 раз.

2. Поднять верхнюю половину туловища вверх, руки сцепить за спиной. 6 -8 раз

3. Дыхательное упражнение. Голова лежит на руках, руки под подбородком. Поднять голову вверх – вдох, опустить на руки – выдох. 6-8 раз.

4. «Лодочка» . Выполнять плавное раскачивание туловища, ноги прямые.6- 8 раз.

5. Одновременное разведение рук и ног в стороны, голова приподнята. 6-8 раз.

6. Дыхательное упражнение. Развести руки в стороны – сделать вдох, вернуться в и.п. – выдох.

7. Зацепиться руками за голеностопы, прогнуться назад. 6-8 раз

8. Приподнять туловище, сделать перед собой круговые вращения кистями рук, опуститься в и.п. 6-8 раз.

9. Поставить руки на пол, на уровне груди. Прогнуться назад, выпрямить руки, вернуться в и.п. 6-8 раз.

10. Дыхательное упражнение.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

1. Поднимать разноимённую руку и ногу одновременно. 6-8 раз

2. Дыхательное упражнение – сидя на пятках, встать на колени, руки вверх – вдох, опуститься на пятки – выдох.

3. Поднять прямую правую ногу назад, вернуться в и.п.. затем левую ногу, вернуться в и.п., спину держать ровно. 6-8 раз.

4. «Кошечка» Выгнуть спину вверх, вернуться в и.п. – прогнуться вниз. 6-8 раз.

5. Дыхательное упражнение. Поднять голову вверх, - вдох, опустить вниз – выдох.

6. Сесть на пятки, выпрямить руки, вернуться в и.п. 6-8 раз.

Заключительная часть:

1. Ходьба по корригирующей дорожке.

2. Стоя в парах, приседание вниз и подъём вверх, спину держать прямо. 6-8 раз.

3. Ходьба с проверкой осанки.

Приложение № 4 В