Глава 7. Основные ошибки при выполнении поз.

Позы, которые мы привели в Главе 3., достаточно просты. Хотя они и требуют некоторой гибкости и расслабленности, подобная подготовка - отнюдь не предел возможностей для большинства людей. Тем не менее, для того, чтобы каждая поза “сработала” во всей своей многофакторности, необходимо соблюсти некоторые детали и “тонкие” нюансы, а также избежать множества возможных ошибок. Только тогда поза будет не просто аналогом обычного мышечного напряжения-расслабления, но сможет “проникнуть” в многомерный мир Объема, “раскрыть” его. Только тогда комплекс поз вызовет мощный, полимодальный, устойчивый энергопоток.

Те или иные ошибки допускает почти каждый, кто приступает к практике поз. На освоение точности выполнения поз, овладение тонкими деталями и нюансами требуется, обычно, от нескольких месяцев до нескольких лет непрерывной практики.

Любая «простая» практика (из тех, что мы описываем в этой книге), по мере возрастания профессионализма практикующего, открывает ему все новые и новые свои грани и горизонты, практически бесконечную глубину. Любая «простая» поза таит в себе бесчисленные находки и откровения, которые, увы, никак не передать ни на страницах книг, ни даже через устные инструкции. В этом и состоит эзотеричность практики - неизмеримый масштаб самых легких, на первый взгляд - банальных вещей, который абсолютно непонятен для начинающего и не доступен для объяснений, приходит к нему с опытом и только через действие и сопереживание.

Для того, чтобы у вас появилось направление работы по постепенному постижению многогранности и глубины содержания предлагаемых форм, мы опишем наиболее типичные ошибки.

Итак, рассмотрим сначала ошибки, общие для всех поз:

1. Выполнение практики в неподходящих внешних условиях (неудобства пространства - неровная поверхность, недостаток места; обилие мешающих факторов - посторонние люди, шумы и т.п; неудобная одежда; неоптимальная температура - слишком холодно или жарко; временные ограничения - например, вы спешите и т.п.).

Первый шаг в практике - это не выполнение упражнений, а обеспечение себе пространства и времени для них. Пока вы не создадите себе хотя бы более-менее приличных пространственно-временных условий, практика не будет эффективной. Пенять на то, что найти таковые условия при современной жизни сложно - мол работа, семья, коммунальная квартира и т.п. - бесполезно; если вы действительно захотите заниматься, если это войдет в вашу систему ценностей - вы найдете и место и время.

Выполнять позы лучше в спокойном уединенном месте (в комнате или на природе), на жесткой ровной поверхности, покрытой ковриком (лучше не синтетическим). Освещение - не яркое. Минимум отвлекающих факторов (на время занятий отключите телефон и попросите окружающих не входить к вам и не шуметь), минимизируйте звуки, по крайней мере, настолько, насколько это от вас зависит. Одежды - минимум. Она должна быть удобной, легкой, не мешающей гнуться и не синтетической. Если вы занимаетесь в помещении - проветрите его заранее.

2. Выполнение поз без предварительной подготовки тела. (например, сразу же после того, как вы проснулись или пришли усталым и “разбитым” с работы и т.п.).

Перед позами тело должно осознаваться, быть теплым, приведенным нормальный жизненный тонус и достаточно расслабленным. Ранее (в Гл.5) мы привели варианты комплекса подготовительных упражнений. Если же у вас все в порядке в этом отношении, сделайте хотя бы несколько следующих простых действий, легко, осознанно и спокойно:

- небольшой хаотический самомассаж всего тела (проглаживания, разминания, простукивания); уделите особое внимание тому, чтобы согреть кисти и стопы;

- немного повстряхивайтесь;

- потянитесь плавно и мягко, с удовольствием (без резких движений) в разных направлениях из разных исходных позиций (сидя, лежа, стоя);

- хотя бы по несколько раз совершите вращение основными суставами (плечи, локти, кисти, бедра, колени, стопы, область таза, поясница, грудной отдел, шея); можно понаклоняться вперед-назад, вправо-влево (старайтесь избегать резких движений и вращений, а также удерживайте концентрацию внимания на том, что вы делаете);

После того, как вы немного продвигались, согрелись и привели тело в тонус - посидите или полежите 30-60 секунд, чтобы снять возбуждение (которое, в идеале возникнуть не должно!) и расслабиться, а потом спокойно переходите к комплексу поз.

3. Выполнение поз после еды (или перед едой).

Между едой и упражнениями должен быть интервал, не менее 60 - 180 минут (в зависимости от плотности еды).

4. Выполнение поз, находясь в патологическом состоянии (перевозбуждение, истощение, болезнь...).

(!) Запущенные хронические, острые психические и физические заболевания требуют обязательного излечивания. Только после качественной терапии можно приступать к специальной психо-физической практике.

Наши рекомендации ни в коем случае не являются лечебными для таких случаев!!!

В случаях легкого недомогания, сразу после перенесенного заболевания сначала выведите себя из этих состояний доступными способами: с помощью оздоровительных процедур и “мягких” практик; если вы излишне взволнованы - также подберите “мягкую” практику, которая поможет вам психически расслабиться (это может быть душ, прогулка, самомассаж, расслабление лежа в удобном положении и т.п. Зная свои предрасположенности и особенности, найдите наиболее эффективные приемы психической релаксации).

Позы - достаточно сильная, интенсивная практика и, если вы работаете без инструктора, начинайте ей овладевать только из спокойного состояния. Когда вы ее освоите, вы сможете применять ее и для коррекции каких-то сильно дисгармоничных состояний, но это - потом.

5. Выполнение поз на перегруженные объемы. (!)

Одно из основных правил - не трогайте доминанту и ее проявления. Если у вас не совсем в порядке живот - не делайте позу на Пупочный объем и т.п. Иногда целесообразно не давать нагрузки даже на соседние объемы, особенно, если при выполнении позы на них - “отдает” в перегруженном объеме.

Делайте позы на другие объемы так, чтобы перегруженный объем не перехватил нагрузку и не суммировал ее «на себя».

А что же делать, если любая нагрузка на любой объем “отдает” в “больное” место? - В этом случае просто не делайте позы до тех пор, пока вы не разгрузите перегруженный объем другими способами и общим режимом релаксации. Возможно, стоит заняться коррекцией образа жизни в целом… И потратить на это достаточно времени и сил. Зато тогда в полной мере осознается необходимость «всего этого»

6. При выполнении позы на какой-то объем, возникают сопутствующие напряжения в теле и концентрация внимания оказывается совсем не там, где это необходимо.

Например, вы входите в позу на Копчиковый объем, но напрягается поясница и шея, а в области копчика нет ни ощущений, ни концентрации внимания.

Такие ситуации возникают очень часто и виной тому – не расслабленность тела и психики и технические неточности.

Выход один - ежедневно и разнообразно расслабляться (плавно и постепенно, без надрывов!!!), выполнять подготовительные упражнения (см. Гл.5). А до тех пор, пока организм не совсем готов, необходимо при выполнении комплекса поз, в который входит и поза на “проблемный” объем, делать облегченный, упрощенные варианты. Т.е. входите в соответствующую позу не глубоко, останавливаясь прежде, чем возникнут отвлекающие напряжения. А для привлечения внимания в нужный объем можно воспользоваться дополнительной его стимуляцией – например, перед входом в позу слегка промассировать область, где вам нужно удерживать внимание.

Повторяем, что такой подход к подобным «проблемам» необходим при выполнении комплекса поз для создания энергопотока.

7. Форма позы получается хорошо, лишних напряжений не возникает, но, тем не менее, поза не способствует естественной концентрации внимания в нужном объеме.

Так же, как и в предыдущем случае - используйте дополнительную стимуляцию или попробуйте что-то изменить в форме позы. Поищите индивидуальные отклонения от «канонической» формы, которые помогут прочувствовать объем, осознать в нем фон ощущений.

8. Неточность формы позы. (Сюда же относится несоблюдение мелких деталей - положения кистей, стоп, локтей, колен, захваты пальцев и т.п.).

Далее мы разберем отдельно ошибки формы для каждой позы. Общая рекомендация - неоднократно сверяйтесь с инструкциями и рисунками Гл.2.; попробуйте посмотреть на себя в зеркало при выполнении поз или попросите знакомых посмотреть, насколько точно вы выполняете форму. Но всегда помните: точно – это без каких-либо напряжений и преодолений!

9. Резкий вход или выход из позы.

Все движения - вход и выход - плавные и медленные (особенно не рекомендуется «падать» из позы). К этой же группе ошибок относятся «корявые» переходы между позами, с обилием лишних и резких движений. Постарайтесь переходить из одной позы в другую (обычно это делается через фазу небольшой релаксации сидя или лежа) плавно и подобрать оптимальную траекторию, так. чтобы не было лишних движений. В идеале переходы совершаются точно, красиво и бесшумно.

10. После выполнения одной позы вы сразу же перешли к другой, без фазы концентрации на последействии. (!)

Важно помнить, что последействие - неотъемлемая часть упражнения, столь же важная, как и сама поза.

Теперь разберем наиболее типичные ошибки, возникающие при выполнении каждой позы:

1. Поза на Копчиковый объем.

а) Напряжение рук (если вы стараетесь слишком сильно задействовать руки, чтобы притянуть себя вниз). Обычно это вызывает нежелательные дополнительные напряжения не только в руках, но и в Грудном объеме;

б) Неправильные положения рук (Рис.36а-б);

в) Перегибания шеи, как в одну, так и в другую стороны, вызывающие напряжения в Горловом объеме (Рис.36в-г);

г) Стопы отставлены слишком далеко от области паха (Рис.36д);

д) Колени не стремятся (не путать с «не могут»!) прижиматься к полу (Рис.36е);

е) Неправильные положения позвоночника (Рис.36ж-и).

ж) Движения ног к полу осуществляется через напряжение. правильно – только через релаксацию!

з) Теряется тенденция движения вперед – животом к стопам.

2. Поза на Мочеполовой объем.

а) Неправильный наклон (Рис.37а-б);

б) Неправильное положение шеи (Рис.37в-г);

в) Не расслабленные плечи.

г) Отсутствие движения вперед в позвоночнике.

3. Контрпоза на Мочеполовой (Крестцовая) объем.

а) Вход в позу в основном за счет рук, а не за счет мышц спины;

б) Низ живота и область таза отрываются от пола (Рис.38а);

в) Неправильные позиции позвоночника (Рис.38б-в).

г) Отсутствие вытяжения позвоночника вперед, особенно (!) в области крестца.

4. Поза на Пупочный объем.

а) Ноги сгибаются в коленях (Рис.39а); Если «тянет» даже при незначительном наклоне, используйте подготовительные упражнения и терпеливо расслабляйте подколенную область в положении до дискомфортного порога;

б) Неправильное положение локтей (Рис.39б);

в) Слишком сильное напряжение рук;

г) Неправильное положение шеи (Рис.39г);

д) Неправильные положения позвоночника (Рис.39д).

е) Отсутствие движения живота к бедрам, в целом – вперед;

ж) Нерасслабленный живот.

5. Контрпоза на Пупочный (Поясничная) объем.

а) Слишком сильно запрокинутая или наоборот, опущенная голова (Рис.40а-б);

б) Бедра не отрываются от пола (Рис.40в);

в) Неправильный захват рук (Рис.40г).

г) Отсутствие вытягивания позвоночника от точки максимального прогиба.

6. Поза на Грудной объем.

а) Непрямой позвоночник.

б) Руки смещены вверх или вниз (Рис.41а-б);

в) Неправильное положение кистей (Рис.41в-г);

г) Зажатая шея;

д) Поднятые плечи.

7. Контрпоза на Грудной (Межлопаточная) объем.

а) Неправильное положение позвоночника (Рис.42а-б);

б) Неправильное положение головы (Рис.42в-г);

в) Неправильный захват рук (Рис.42д);

8) Поза на Горловой объем.

а) Неправильные положения позвоночника при упрощенном варианте позы (Рис.43а-б);

б) Неправильный прогиб шеи при упрощенном варианте позы (Рис.43в);

б) Неправильные положения корпуса и ног при усложненном варианте позы (Рис.43г-е);

в) Слишком широко расставленные локти (Рис.43ж);

г) Ноги не вместе (Рис.43з);

д) Пережимание горла для дыхания.

9. Контрпоза на Горловой (Шейная) объем.

а) Неправильные положения позвоночника при упрощенном варианте позы (Рис.44а-б);

б) Неправильный прогиб при усложненном варианте позы (Рис.44в);

в) Неправильная постановка головы при усложненном варианте позы (Рис.44г);

10. Поза на Межбровный объем.

а) Прогнут позвоночник (Рис.45а);

11. Поза на Макушечный объем.

а) Неправильное положение головы и шеи (Рис.46а);

б) Неправильное положение ног относительно корпуса (Рис.46б-в);

в) Неправильное положение рук (слишком узко или слишком широко) (Рис.46г-д);