2. Методы строго регламентированного упражнения

Методы строго-регламентированного упражнения позволяют изучать двигательное действие любой сложности и развивать физические качества до возможных пределов. Условно их разделяют на 2 группы:

1. преимущественно направленные на воспитание физических качеств;

2. методы обучения двигательным действиям.

В повторном упражнении регламентируется число повторений (пр.: равномерный – число повторений элемента, рывков штанги, бросков партнера; переменный – повторное пробегание или проплывание отрезка с разной интенсивностью; круговой – количество кругов). Отдых не регламентируется: полный или экстремальный.

В интервальном методе регламентируются работа, повторение и отдых. Методы, основанные на различных способах регламентации нагрузок и отдыха:

• равномерный метод упражнения – гребля, бег, плавание с постоянной скоростью (стандартная по ходу упражнения нагрузка) или стандартно-повторный повторное пробегание отрезков с постоянной скоростью или поднимание штанги одного и того же веса)

• переменные (вариативные) упражнения с переменной нагрузкой по ходу работы. Выполняются с изменением параметров движения - темпа, скорости, длительности, со сменой способа выполнения действий, варьирования интервалов отдыха, изменения внешних условий выполнения действий, усложнением или облегчением. Общая направленность методов переменного упражнения – стимулирование роста функциональных возможностей организма.

Варианты этого метода:

• интервальное упражнение с прогрессирующей нагрузкой;

• интервальное упражнение с варьирующей интенсивностью;

• метод интервального упражнения с убывающей нагрузкой;

• интервальный метод упражнения предусматривает дозирование интервалов отдыха (> жесткие интервалы). Происходит специализированное воздействие и проявление функциональных возможностей, развивают специальную выносливость;

• комбинированные методы упражнения. Сочетается стандартная и переменная нагрузки, а также варьируется величина отдыха; все это позволяет более точно регламентировать нагрузку и гибко ее изменять. Основные варианты комбинированного упражнения:

• метод повторно-переменного упражнения

• метод повторного упражнения с убывающими интервалами отдыха. Отдельно можно выделить метод комбинированного упражнения комплексном содержании занятий –«круговая тренировок». Основу тренировки составляет повторение разнонаправленных физических упражнений, объединенных в комплекс. Варианты круговой тренировки:

• метод длительного непрерывного упражнения (преимуществен направлен на воспитание общей выносливости);

• метод интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (направлен на воспитание скоростной и силовой выносливости);

• метод интервального упражнения с полными интервалами отдыха (челночный бег, серийное выжимание штанги с незначительным весом максимальной частотой) воспитывает скоростные и силовые способности в сочетании с другими компонентами физической работоспособности.

Методы обучения двигательным действиям.

Метод целостного упражнения заключается в многократном повторении действия полностью. Варианты данного метода: метод сопряженного воздействия (дополнительные отягощения безискажения техники двигательного действия способствуют ускоренному развитию скоростно-силовых способностей); вариативный метод (совершенствование навыка в различных сочетаниях вырабатывает способность к изменению технических характеристик движений, то есть достигается вариатизация техники).

Метод расчлененно - конструктивного упражнения заключается в обучении двигательному действию по частям (элементам) с последующим их объединением в целое.