3. Слитность и дискретность (интервальность) нагрузки в методах упражнений.

Эффект упражнений зависит от порядка сочетания нагрузки и отдыха. По этому признаку методы строго регламентированного упражнения делятся на две подгруппы:

1. Методы упражнений в режиме непрерывной (слитной) нагрузки;

2. Методы упражнения в режиме интервальной (дискретной) нагрузки.

Методы упражнений в режиме непрерывной нагрузки характеризуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а даётся «в один приём» , отдых предоставляется по окончанию всей нагрузки. Один из них – метод равномерного, длительного упражнения («равномерной тренировки»), связанный с выполнением циклических движений (в ходьбе, беге, плавании, гребле т.д.).

Метод переменного упражнения – связанный с длительным непрерывным выполнением движений циклического характера, но с переменной скоростью, варьируемой на протяжении дистанции по заданной программе. Метод направлен на воспитание выносливости. Аналогичные методы можно применять привыполнении ациклических упражнений, которым придаётся искусственно циклический характер путём слитных повторений.

Методы упражнений в режиме интервальной нагрузки (методы интервального упражнения) отличаются прерывистостью нагрузки и системным чередованием её пропорций с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания. В различных вариантах таких методов используются «минимакс» интервалы, ординарные и напряжённые интервалы отдыха, что обеспечивает ту или иную направленность воздействия на функциональные системы организма.

Напряжённые интервалы наиболее характерны для методов, направленных на развитие выносливости, ординарные, и «минимакс» интервалы – для методов, направленных на развитие скоростных и силовых способностей.

В сочетании со стандартизацией или варьированием воздействующих фаторов режим интервальной нагрузки характеризует различные варианты методов; соответственно надо различать методы:

1. Стандартно-повторного интервального упражнения.

2. Вариативного интервального упражнения.

3. Примером стандартно-повторного интервального упражнения может служить многократное пробегание заданного стандартного отрезка дистанции (100, 200, 400 и др.) с достаточно высокой скоростью и с нормированными интервалами отдыха после каждой пробежки (1 – 2 или несколько более минут спокойной ходьбы), обеспечивающими возможность повторения заданной нагрузки и в то же время не допускающими чрезмерного снижения функциональной активности организма.

4. Примеры вариативно интервального упражнения:

5. Серийное пробегание отрезков дистанции с переменной скоростью, с сокращающимися интервалами отдыха между сериями, поднимание штанги, вес которой изменяется по заданной программе, а интервалы между подходами варьируют в расчете на оптимизацию работоспособности (прыжки в высоту различными способами с интервалами отдыха между попытками по самочувствию) Основным варьирумым фактором является способ координации движений, что имеет значение для развития координационных способностей)