1. Комбинированные методы упражнения.

Методы строго регламентированного упражнения часто бывают представлены в разнообразных сочетаниях. Причины:

• во-первых, не все средства физического воспитания позволяют использовать перечисленные методические подходы в их чистом виде;

• во-вторых, соединение различных методов упражнений (их особенностей) позволяют обеспечить более полное соответствие методики занятий их содержанию, гибко регулировать нагрузку и отдых, направленно воздействовать на определённые качества, умения и навыки и целесообразно управлять их формированием и развитием.

Варианты комбинирования:

1. Метод серийно-стандартного упражнения с прогрессирующей нагрузкой. Сочетание повторного воздействия одной и той же нагрузки с нарастанием её по ходу упражнения. Например: При поднимании штанги , вес которой не меняется в пределах отдельной серий движений, состоящих из 2 – 5 повторений, но увеличивается с каждой новой серией. Интервалы отдыха при этом устанавливаются с таким расчётом, чтобы можно было от серии к серии увеличивать нагрузку т.е. 3 – 5 минут. Все это обеспечивает интенсивное воздействие на определённые функциональные системы организма, чего не удается достичь только при стандартном повторении, либо только при прямолинейном наращивании нагрузки.

2. Метод стандартно-вариативного упражнения – объединяет моменты стандартизации и разнонаправленного варьирования вздействий. Например: при повторном пробегании с ускорением на первом отрезке и замедлением темпа до относительно умеренного на втором (и так многократно в одном и том же порядке) одновременно используются два противоположных фактора: фактор переключения регуляторных механизмов по ходу упражнения (в связи со меной скорости и темпа) и фактор, как бы унифицирующий ответные реакции организма (один и тот же порядок нарастания и уменьшения интенсивности движений). Это позволяет предъявить к приспособительным возможностям организма достаточно высокие и в то же время не слишком жёсткие требования.

3. Метод повторного упражнения с убывающими интервалами отдыха. Достигаются направленные функциональные сдвиги в организме. Например: Бег на воспитание выносливости на средние дистанции. Вариант: За основу берётся повторное выполнение работы субмаксимальной мощности. Серийное пробегание 200м 3 – 4 раза с субмаксимальной скоростью, а затем повторение этой серии с нормированными паузами. Интервал отдыха внутри каждой серии задаётся не одинаковым, а переменным с убыванием по ходу повторений (например, с 5 – 8 мин. после начального отрезка до 2 – 3 мин. после трёхкратного пробегания его). Отдых между сериями нормируется в пределах 15 – 20 мин. Подобный режим нагрузок и отдыха ведёт к прогрессирующему по ходу каждой серии увеличению биохимических сдвигов в организме, существенных для развития выносливости определённого типа.

2. Модификации методов строго регламентированного упражнения при комплексном содержании занятий.

В практике ФВ отдельные занятия имеют комплексное содержание и включают ряд различных видов двигательных действий. Возникает необходимость упорядочить методы в соответствии с организацией комплексной деятельности. Для этого используют, характерные для методов строго регламентированного упражнения, подходы комплексного специального характера деятельности.

«Круговая тренировка». По сути, это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Основу «Круговой тренировки» составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов ФУ, подобранных и объединённых в комплекс в соответствии с определённой упорядочивающей схемой – символом «КТ». Упражнения повторяются в порядке последовательного прохождения 8 – 10 «станций» (мест для каждой из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу, либо похожим образом, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой «станции»повторяется один вид упражнений или действий ( воздействуют на определённую группу мышц). Число повторений на каждой «станции» устанавливают индивидуально, в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МТ) или «максимума повторений» (МП) – предварительного испытания на доступное предельное число повторений ( часто в качестве тренировочной нормы берут ½ или 1/3 до 2/3 МТ)

В комплекс «КТ» включают технически несложные и хорошо разученные движения из числа средств ОФП и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из тяжёлой и легкой атлетики и др.

Весь «круг» в отдельном занятии проходят 1 – 3 раза слитно или интервально дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха и число повторений.

«Круговая тренировка» имеет ряд методических вариантов рассчитанных на воспитание различных физических качеств:

1. «КТ» по типу непрерывного длительного упражнения – общая выносливость:

2. «КТ» по типу интервального упражнения с напряжёнными интервалами отдыха – силовая и скоростно-силовая выносливость;

3. «КТ» по типу интервального упражнения с ординарними интервалами отдыха – силовые или скоростно-силовые способности в сочетании с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности.

В «КТ» сочетаются достоинства избирательно направленного и общего комплексного воздействия, а также строго упорядоченного и вариативного воздействия. На ряду, с чёткой повторяемостью тренирующих факторов, широко используется эффект переключения (смены деятельности), что создаёт благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций