Вимірювальна шкала Холмса і Рея модефікована чеськими дослідниками Болелоуцький, Горват і Ковалик

Подія	Оцінка в балах
1. Шлюб	50
2. Смерть члена сім’ї
3. Смерть близького друга
4. Розлучення
5. Втрата роботи
6. Зміна у стані здоров’я або у поведінці члена сім’ї
7. Серйозна травма, захворювання
8. Обмеження свободи у в’язниці або у іншому закладі
9. Розлука з партнером у шлюбі
10. Сімейний розлад
11. Вагітність
12. Вихід на пенсію
13. Сексуальні проблеми
14. Зміна професії
15. Смерть партнера у шлюбі

Головний підсумок наведеної вимірювальної шкали не підлягає кількісній оцінці. Справа в тім, що це тільки спроба створення індивідуальної шкали побоювань, пов’язаних зі стресовими ситуаціями. Головне, що людина, розмірковуючи, може дізнатися набагато більше про те, які життєві обставини і якою мірою для неї проблематичні.

У вісімдесятих роках, Де Лесус модифікував цю шкалу стресорів. Він наочніше показав значення позаробочих ситуацій в житті людини.

Як видно із запропонованої шкали, основою оцінки є шлюб, який оцінюється у 50 балів. Кожну наступну позицію потрібно розглядати у зіставленні з тривалостю у часі й складністю пристосування саме до шлюбу. Згідно з цим встановлюється нижча або вища оцінка (в межах від 0 до 100). Як відомо, значущість подій незалежно від того, сприймається вона людиною позитивно чи катастрофічно, має суб’єктивну оцінку. Будь-яка зміна, в тому числі бажана, створює проблеми. Тому поставлене завдання – вирішити, яких зусиль варта людині адаптація до різних життєвих обставин, що ведуть за собою зміни у способі життя або у стереотипах поведінки.

6. Профілактика психічного стресу та корекція його наслідків

Профілактика та корекція базується на чотирьох принципах валеології.

1. Підвищення стійкості до стресу. Потрібно готувати людей до різних ситуацій, вчити управляти своїми емоціями.

2. Позбавлення від психічної напруги, оптимальна реакція на негативні емоції.

3. Психокорекція. При гострих короткочасних стресах вона викликає:

а) комплекс рухів, особливо ритмічних і досить важких, за яких катехоламіни використовуються, руйнуються;

б) релаксація;

в) самонавіяння;

г) використання зовнішніх розслаблюючих факторів (музика, запахи, природні фактори).

При хронічних стресах, що є результатом умов життя, людині потрібно позбавитись стрес-продукуючих моментів і стереотипів, змінити образ життя, поведінку, образ думок і почуттів на більш позитивні.

4. Фармакологічна корекція, тобто застосування заспокійливих засобів, інгібіторів перекисного окислення (для зменшення руйнування клітинних мембран), бета-адреноблокаторів (для профілактики порушень діяльності серця).

Психоемоційний стрес може стати основою психокомплексів.

Психокомплекс – це утворення у несвідомості, яке обумовлює напрямок і структуру свідомості. Він формується на ранніх етапах життя, в тому числі під час внутрішньоутробного розвитку, і супроводжує людину протягом усього життя, деформуючи її психіку.

Позбавитись від психокомплексу можна шляхом витіснення його з підсвідомості, усвідомлення його прояву.