40 Вопрос. Физиологические мероприятия повышения эффективности восстановления

В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение вос­становительных процессов, делят на педагогические, психологические, ме­дицинские и физиологические. Физиологические Они включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организма для ускорения восстановления.

Все восстановительные мероприятия могут быть разделены напосто­янные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тре­нировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витамини­зация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимиза­ция эмоционального состояния.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержа­ния, экстренного восстановления и повышения работоспособности спорт­сменов. К мероприятиям этой группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормаль­ном и повышенном атмосферном давлении (гипербарическаяоксигенация), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ульт­рафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуля­торов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повы­шенной биологической активности и некоторые другие.

Часть мероприятий этой группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологических средств) следу­ет говорить пока с определенной осторожностью. Во-первых, отдельные вещества, не относившиеся ранее к допингам, начинают причислять кпо­следним, а во-вторых, систематическое применение некоторых препаратов может приводить к истощению резервных возможностей организма, снижению его неспецифической устойчивости и возникновению ряда патоло­гических состояний.

41ВОПРОСИз числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускоре­ния восстановительных процессов и повышения работоспособности, наи­большее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, левзея, китайский лимонник, заманиха и др.). Они характеризуются широким диапазоном действия, низкой токсич­ностью, возможностью использования их как в качестве тонизирующих и стимулирующих средств при выполнении ответственных работ, так и с це­лью ускорения адаптации, повышения общей неспецифической резистентности организма и улучшения восстановительных процессов.

В экстренных случаях можно рекомендовать препараты, стимулирую­щего действия, которые быстро снимают усталость, ускоряют восстанов­ление пластических и энергетических процессов и повышают работоспо­собность; положительное действие при этом появляется лишь на фоне вы­раженного утомления. К числу таких препаратов относят сиднокарб, биметил, пироцетам, олифен и актовит. Они восстанавливают функциональное состояние путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возмож­ностей организма. Однако следует иметь в виду, что длительное примене­ние подобных веществ без дополнительного отдыха может приводить к возникновению нежелательных изменений в организме. Поэтому непре­менным условием достижения благоприятного эффекта является правиль­ный выбор курса приема, а также индивидуализация дозировки в зависи­мости от функционального состояния организма и характера спортивной деятельности.

Рекомендует использовать пульсометрию или ортостатическую пробу.

Если при ежедневном подсчете частоты пульса утром после сна лежа его колебания не превышают 2-4 уд·мин^-1, можно полагать, что нагрузка адекватна функциональным возможностям организма и восстановительные процессы протекают нормально. При вы­полнении ортостатической пробы в этих условиях (подсчет пульса лежа и после медленного вставания) принято считать, что разница пульсовых уда­ров менее 16 свидетельствует о хорошем восстановлении, при разнице 16-18 ударов - восстановительные процессы удовлетворительные, и если час­тота сердечных сокращений повысилась на 18 уд·мин^-1и более - это го­ворит о переутомлении и неполном восстановлении.

В заключение отметим, что пробле­ма восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств и, особенно, в научном обосновании системы их применения.

Л 8 РОЛЬ ЭМОЦИЙ ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

1. ЗНАЧЕНИЕ ЭМОЦИЙ

2. ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

3. Характ.функц. сост. Связанные с мыш. деятельностью .(Разминка и врабатывание.)

4. Устойчивое состояние при циклических упражнениях.Виды устойчивого состояния.

21 вопрос.ЗНАЧЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Спортивная деятельность, и, в первую очередь, выступления на соревнованиях, вызывает в организме спортсмена двоякого рода влияния:

• физическое напряжение, связанное с осуществлением нагру­зочной мышечной работы;

• эмоционально-психическое напряжение, вызываемое экстре­мальными раздражителями (стрессорами).

К последним относятся 3 фактора:

• большой объем информации поступающий к спортсмену, кото­рый создает информационную перегрузку (особенно, в игро­вых видах спорта, единоборствах, скоростном спуске на лыжах с горы т.п.);

• необходимость перерабатывать информацию в условиях дефи­цита времени;

• высокий уровень мотивации — социальной значимости прини­маемых спортсменом решений.

При осуществлении этих процессов огромна роль эмоций.

Эмоции представляют собой личностное отношение человека к окружающей среде и себе, которое определяется его потребностями и мо­тивами. Эмоции обеспечивают избирательное поведение человека в ситуа­ции со многими выборами, подкрепляя определенные пути решения задач и способы действий.

В спорте они постоянно сопровождают спортсменов, которые испыты­вают "мышечную радость", "спортивную злость", "горечь поражения" и "радость победы". Эмоции ярко проявляются в предстартовом состоянии, а также во время спортивной борьбы, являются важным компонентом в процессе тактического мышления. Эмоциональный настрой увеличивает максимальную произвольную силу и скорость локомоций.

В возникновении эмоций участвуют некоторые отделы коры боль­ших полушарий и подкорковые образования - нижние и внутренние по­верхности больших полушарий (поясная извилина, гиппокамп), некоторые ядра таламуса, гипоталамус, сетевидное образование срединных отделов ствола мозга.

Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления, изменения дыхания, частоты сердечных сокра­щений, артериального давления, деятельности скелетных и мимических мышц, выделение гормонов - адренокортикотропного гормона гипофиза, адреналина, норадреналина и кортикоидов, выделяемых надпочечниками.

Различают эмоции положительные и отрицательные. При электри­ческих раздражениях в опытах на животных и при лечебных процедурах в клинике у человека были обнаружены центры удовольствия (в гипотала­мусе, среднем мозге) и неудовольствия (в некоторых областях таламуса). Больные при раздражении этих центров испытывали "беспричинную ра­дость'', "беспредметную тоску", "безотчетный страх".

Эмоции являются механизмом регуляции интенсивности движе­ний, вызывая мобилизацию функциональных резервов организма в экстре­мальных ситуациях. Это особенно наглядно проявляется в соревнователь­ных условиях, когда результативность выступлений спортсмена превышает его достижения на тренировочных занятиях.Значительные нервно-психические напряжения при спортивной дея­тельности приводят к резкому усилению эмоциональных реакций, обуслав­ливая эмоциональный стресс у спортсменов, а при чрезмерном воздействии вызывают негативные проявления эмоций –дистресс (ухудшение функционального состояния и активности организма, сниже­ние иммунитета).

В формировании эмоций и эмоциональных стрессов участвует особый класс биологических регуляторов - нейропептиды (энкефалины, эндорфины. опиатные пептиды). Они представляют собой осколки белковых мо­лекул - короткие аминокислотные цепочки. Нейропептидыраспределены широко и неравномерно в различных отделах головного и спинного мозга. Действуя в области контактов между нейронами, они способны усиливать или угнетать их функции, обеспечивая обезболивающий эффект, улучшая память и формирование двигательных навыков, изменяя сон и температуру тела, снимая тяжелые состояния при алкоголизме - абстиненции. Их кон­центрация в нервной системе уменьшается при ограничениях двигательной активности и увеличивается при эмоциональных реакциях, стрессах.