Основные аспекты здорового образа жизни

Здоровье - это такое состояние, которое обеспечивает оптимальное взаи­моотношение организма с окружающей средой и способствует активации всех видов жизнедеятельности человека (трудовой, хозяйственной, бытовой, ре­креационной, социологизаторской, планирования семьи, медико-социальной и др.). Здоровье, по определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) - это состояние полного физического, духовного и социального благо­получия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций человека и учитывать тот факт, что человек есть живая система, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, на­следственные и приобретенные начала.

Состояние здоровья оценивается по трем уровням: соматическому, соци­альному, личностному.

Соматический - подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, максимальную адаптацию к окружа­ющей среде.

Социальный - меру трудоспособности, социальной активности, деятель­ное отношение к миру.

Личностный - стратегию жизни человека, степень господства человека над обстоятельствами его жизни.

Исходя их перечисленного, здоровье человека может быть определено как оптимальное состояние его организма, обеспечивающее реализацию генети­ческих программ безусловно-рефлекторной, инстинктивной, генеративной функции и умственной деятельности, реализующей фенотипическое поведе­ние, направленное на социальную и культурную сферы.

Социальное здоровье понимается как система ценностей, установок и мо­тивов поведения в социальной среде.

Физическое здоровье - это текущее состояние функциональных возможно­стей органов и систем организма.

Психическое здоровье - состояние психической сферы человека, состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведе­ния, обусловленное потребностями биологического и социального характера.

Социальный и психологический аспекты здоровья определяют гармониче­ский процесс развития внутреннего мира человека (согласие с самим собой - понимаю, принимаю, анализирую, контролирую, люблю) и взаимоотношения с окружающими, адаптацию в социуме. Поэтому целесообразно рассматри­вать единый социально-психологический аспект здоровья.

Обобщая вышеизложенное, под «здоровьем» следует понимать также та­кое состояние организма, которое дает человеку возможность в максимальной степени реализовать свою генетическую программу в условиях социокультур­ного бытия данного человека.

При оценке здоровья население распределяется по группам здоровья: 1-я группа (здоровые) - это лица, которые не имеют жалоб, хронических заболева­ний в анамнезе, функциональных отклонений и органических изменений; 2-я группа (практически здоровые) - лица, у которых имеются хронические забо­левания в стадии стойкой ремиссии, функциональные изменения в органах и системах, не влияющие на их деятельность и трудоспособность; 3-я группа - больные хроническими заболеваниями в стадии компенсации, субкомпенса­ции или декомпенсации.

Болезнь - это нарушение нормальной жизнедеятельности организма, об­условленное функциональными или морфологическими изменениями. Воз­никновение болезни связано с воздействием на организм вредных факторов внешней среды (физических, химических, биологических, социальных), с его генетическими дефектами и т.д.

В развитии болезни обычно различают 4 стадии:

• Латентный период (скрытый).

• Период продромальных явлений (от появления симптомов болезни).

• Период разгара болезни (полное развитие характерной для данной бо­лезни клинической картины).

• Период окончания болезни (исходы болезни: выздоровление, рецидив, переход острой формы в хроническую, смерть).

Выделение периодов болезни, вариантов ее течения, фаз обострения и ре­миссии, изучение причин перехода острой формы в хроническую имеет боль­шое клиническое и социальное значение и используется для тактики лечения и планирования профилактических и реабилитационных мероприятий.

Понятие «третье состояние». Переход от здоровья к болезни не является внезапным. Между этими состояниями имеется ряд переходных стадий, ко­торые не вызывают у человека выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в обращении за медицинской помо­щью. Переходные стадии могут быть обусловлены различными факторами, связанными преимущественно с современным ритмом жизни, длительным воздействием гипокинезии, психоэмоциональных нагрузок, неудовлетвори­тельных производственных, экологических, социально-бытовых условий и др., предъявляющих повышенные требования к регуляторным механизмам организма.

«Третье состояние» (первое - здоровье, второе - болезнь) - это состояние, когда резервы нормального функционирования систем организма сдвинуты в сторону истощения. В отличии от болезней, длящихся сутки, недели, месяцы, третье состояние сохраняется годы, десятилетия, всю жизнь.

Больше половины всей популяции людей находятся в третьем состоянии. Особенно оно характерно для:

• «критических» возрастных периодов (полового созревания, пред- и по­слеродового, климактерического, старческого);

• лиц, регулярно потребляющих табак, алкоголь, наркотики;

• лиц, имеющих нарушение питания. Это не только классические нару­шения (голодание, авитаминозы), но и нарушения, возникающие на фоне энергетически полноценного питания ( в результате дисбаланса основных веществ за счет обеднения рационов питания);

• лиц с низкой двигательной активностью, избыточной массой тела и ожирением;

• работников ночных профессий;

• лиц при трансмеридиональных перемещениях.

В современном мире человек осваивает для жизни все новые и новые райо­ны, делает это намного быстрее, чем в прошлые века, и не успевает адаптиро­ваться к новым природно-климатическим условиям северных и тропических районов, к высокогорью и другим экстремальным условиям. Возникающие в этих условиях состояния описываются как «дезадаптационный метеоневроз», «адаптационная эйфория», «синдром отчужденности» и прочее. Действие раз­личных неблагоприятных факторов проявляется скорее в изменениях общего состояния, самочувствия, работоспособности, чем в заболеваемости, то есть это проявление третьего состояния.

Наиболее распространенные проявления «третьего состояния»:

• Симптомы, встречающиеся чаще (в 50% случаев): гипотония (сниже­ние артериального давления), депрессия, тревога, раздражительность, сонливость, головокружение, головные боли, расстройство пищеваре­ния, беспокойство, бессонница, нервозность, учащение пульса, мышеч­ные боли, потливость;

• Симптомы, встречающиеся реже: расстройства координации, неясное зрение, затрудненное дыхание, аллергия, снижение или отсутствие сек­суального влечения, импотенция, ночные страхи, гипогликемия (сни­жение уровня сахара в крови).

Особое место в обеспечении здорового образа жизни занимает устране­ние влияния на организм человека так называемых факторов риска, которые неизбежно ведут к возникновению ряда заболеваний, являющихся наиболее частыми причинами инвалидизации и смертности. К ним относятся болезни сердечно-сосудистой системы - атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия; эндокринной системы - ожирение и сахарный ди­абет 2 типа; онкологические заболевания различной локализации и т.д.

К основным факторам риска заболеваний относятся:

• неправильное питание;

• гиподинамия - постоянный дефицит двигательной активности;

• хронический стресс, вызванный современными условиями и ритмами жизни, нормами поведения, предъявляемыми организму требования­ми и урбанизацией нашей жизни;

• вредные привычки. Здоровый образ жизни с алкоголизмом, курением и наркоманией просто несовместимы.

Образ жизни - ведущий обобщенный фактор, определяющий основные тенденции в изменении здоровья, рассматривается как вид активной жизне­деятельности человека. В структуру образа жизни с его медико-социальной характеристикой входят:

• Трудовая деятельность и условия труда.

• Хозяйственно-бытовая деятельность (вид жилища, жилая площадь, бытовые условия, затраты времени на бытовую деятельность и др.).

• Деятельность, направленная на восстановление физических сил и вза­имодействие с окружающей средой.

• Деятельность в семье (уход за детьми, престарелыми родственниками).

• Планирование семьи и взаимоотношения членов семьи.

• Формирование поведенческих характеристик и социально-психологи­ческого статуса.

• Медико-социальная активность (отношение к здоровью, медицине, установка на здоровый образ жизни).

Понятие «образа здоровья» - это способ жизнедеятельности человека, ко­торого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных, куль­турных, материальных и профессиональных обстоятельств.

В таком определении особенно следует выделить культурологический фак­тор, который подчеркивает, что образ жизни не тождественен условиям жиз­ни, которые лишь опосредуют и обуславливают образ жизни материальными факторами. Культура же человека в контексте рассматриваемого вопроса оз­начает, что человек в силу освоенных им знаний и жизненных установок сам выбирает себе образ жизни с учетом условий жизни.

Понятие «образ жизни» складывается из следующих категорий:

• уровня жизни (уровень национального дохода, фонды общественного потребления, прожиточный уровень, душевое потребление, соотноше­ние доходов и расходов человека, стоимость потребительской корзины и т.д.);

• уклада жизни (порядок жизни: городской, сельский, патриархальный, кочевой и т.д.);

• стиля жизни (национальные, общественные, индивидуальные особен­ности отношения к труду, отдыху, окружающим, благам цивилизации, интересы, заботы, особенности мышления);

• качества жизни (одна из характеристик образа жизни, которая опре­деляет степень социальной и духовной свободы индивида в самом широком смысле. Для характеристики качества жизни используют ин­дикаторы жизни, описывающие распространение желательных и неже­лательных условий, сопровождающих жизнедеятельность организма (образование, средний доход, обеспеченность жильем, наличие быто­вой техники и т.д.).

В современном обществе в результате социально-экономических реформ, значение ЗОЖ приобретает первостепенное значение, поскольку, как показал опыт многих зарубежных стран, соблюдение ЗОЖ обеспечивает человеку не только продолжительную жизнь без болезней, но и высокую работоспособ­ность, гарантирующую достаточное материальное благополучие как за счет высоких доходов, так и за счет минимизации расходов на медицинскую по­мощь.

Таким образом, образ жизни - социальная категория, включающая каче­ство, уклад и стиль жизни. Образ жизни может быть также охарактеризован степенью соответствия форм жизнедеятельности человека биологическим за­конам, способствующей (или неспособствующей) сохранению и возрастанию его адаптационных возможностей, а также выполнению им своих биологиче­ских и социальных функций. По определению ВОЗ, образ жизни - это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида.

Деятельность людей в области охраны, улучшения индивидуального и об­щественного здоровья в определенных социально-экономических условиях - это медицинская активность. Медицинская (медико-социальная активность) включает:

• наличие гигиенических навыков;

• выполнение медицинских рекомендаций;

• участие в оздоровлении образа жизни и окружающей среды;

• умение оказывать первую доврачебную помощь, использовать средства народной, традиционной медицины и пр;

Повышение уровня медицинской активности и грамотности населения - важнейшая задача медицинских работников.

Установка на ЗОЖ является важной составной частью медико-социальной активности. ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

ЗОЖ - это гигиеническое поведение, базирующееся на научно-обоснован­ных санитарно-гигиенических нормативах, направленное на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, дости­жение активного долголетия.

По современным представлениям в понятие ЗОЖ входят следующие со­ставляющие (компоненты):

• рациональная организация трудовой (учебной) деятельности, созна­тельное создание условий труда, способствующих сохранению здоро­вья и повышению работоспособности;

• правильный режим труда и отдыха;

• рациональная организация свободного времени;

• оптимальный двигательный режим;

• рациональное питание;

• соблюдение правил личной гигиены и закаливание;

• соблюдение норм и правил психогигиены;

• сексуальная культура, рациональное планирование семьи;

• отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курения и др.);

• бережное отношение к окружающей среде, природе;

• контроль за своим здоровьем, сознательное участие в профилактиче­ских мероприятиях, проводимых медицинскими учреждениями, вы­полнение врачебных предписаний и др.

ЗОЖ положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, снижает заболеваемость и, как результат, уменьшает затра­ты на лечение; обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех; обусловливает высокую работоспособность организма, высокую про­изводительность труда и на этой основе - высокий материальный достаток; обеспечивает хорошее взаимоотношение в семье, здоровье и счастье детей; по­зволяет отказаться от вредных привычек, рационально распределять бюджет времени с использованием средств активного отдыха.

ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую актив­ность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает ча­стоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).

Таким образом, ЗОЖ можно рассматривать как основу профилактики заболеваний. Он направлен на устранение факторов риска: низкого уровня трудовой активности, неудовлетворенности трудом, психоэмоциональной на­пряженности, невысокой социальной активности, низкого культурного уров­ня, экологической безграмотности, гиподинамии, нерационального питания, курения, употребления алкоголя, наркотических и токсических веществ и др.