4) Будьте готовы к любому результату

Приготовьтесь, что мышечная масса будет нарастать совместно с подкожным жиром и водой. Поэтому многие ужасаются своей формы в момент набора мышечной массы и высококалорийной диеты. Не надо паниковать, ведь наша первоочередная цель – это масса. После массанаборного цикла, вы будете уже планировать цикл работы на рельеф (сушка). Но и в этом периоде нужно быть готовым к тому, что общий вес и сила вместе с жиром и водой постепенно будут уходить.

Не всегда конечный результат может оправдать ваши надежды. На это влияет множество факторов: сон, диета, частота тренировок и их качество, непредвиденная простуда на сушке. Будьте готовы к любому итогу. Воспринимайте все как опыт.

Вывод

Любая поставленная цель должна осуществляться специальными методами узкой направленности. Поэтому не стоит успевать везде и сразу. Это может привести к тому, что в лучшем случае ваш прогресс будет стоять на месте. Не хватайтесь за все подряд: модные диеты,тренировочные программы и т.д. Не нужно изобретать велосипед в построении красивого и гармонично сложенного тела. Поэтому четко определитесь, что вы хотите в ближайший период: набрать больше мышечной массы, стать сильнее или же сделать рельефное тело. Только после поставленной цели стоит двигаться в выбранном направлении. Ведь главная ваша задача - прогрессировать в выбранном направлении.

Все, что вам нужно – это терпение и усилия. И запомните, бодибилдинг – занятие думающих людей. Всем качественной массы!

Автор статьи: тренер по фитнесу и бодибилдингу Слаута Александр

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.30 Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pohydenie2.php

Такой вопрос у меня спрашивают каждый день. И ответ только одни:

НИКАКИЕ!

Не существуют таких упражнений, которые заставляют вас худеть только в одном месте. Будь это силовые упражнения или кардионагрузка.

Если вы хотите похудеть в каком-либо месте за счёт сгонки там жира, то вам придётся худеть целиком.

Если же вы хотите похудеть где-то за счёт уменьшения там мышечной массы, то единственное что вы можете сделать – просто не качать там мышцы. Если вы приобрели эти мышцы в процессе тренировок, то их объём со временем исчезнет. Если же у вас от природы в этом месте крупные мышцы, то это вам не поможет. И вам опять-таки придётся худеть полностью, снижая при этом не только жировую массу по всему телу, но и мышечную.

Таковы законы физиологии.

Силовые упражнения тренирую мышцы. Они делают их более крупными, сильными или выносливыми (в зависимости от вашего тренинга). Но никак силовые упражнения не смогут уменьшить ваши мышцы. Так как уменьшение какой-либо ткани, это атрофия. А силовые упражнения могут приводить только к гипертрофии мышечной ткани.

И почему, собственно, вы думаете. Что жир должен сжигаться в том месте, где вы качаете мышцы? Обычно на этот вопрос я слышу ответ: «Ну я же качаю там мышцы, и поэтому жир должен как бы плавиться там».

Жировая ткань это такая же ткать, как и мышечная. У неё есть своё строение и свои функции. Одно не взаимоисключает другое. Накачка мышц сама по себе ещё не приводит напрямую к сжиганию жира. Кроме этого, вашему организму глубоко по барабану, где именно вы хотите убрать жир. Он будет его наращивать и сжигать так, как заложено генетически. И никакие тренировки его в этом не «переубедят».

А как же мне тогда похудеть там, где я хочу?

1. Если вы хотите похудеть за счёт жира, то чтобы похудеть в конкретной области, вам придётся похудеть полностью.

2. Если у вас в этом месте просто слишком накаченные мышцы, то перестаньте их качать. Со временем. Они уменьшаться.

3. Если у вас там от природы большие мышцы, то вам придётся худеть полностью не только за счёт жира, но и за счёт мышц тоже.

ОГЛАВЛЕНИЕ