4.16 Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/liamki.php

О днозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ваших целей. И в соответствии с вашими целями использование лямок может как помочь вам достичь их, так и наоборот – навредить.

Одно и то же действие может быть продиктовано либо необходимостью, либо просто ленью. Так и с лямками. Одни ими пользуются, чтобы поднять максимальный вес или сделать на пару повторов больше, другие – потому что лень напрягать руки. Только что в одном предложении я описал плюсы и минусы этого приспособления. Теперь немного подробнее…

К плюсу лямок однозначно можно отнести то, что их использование позволяет лучше нагрузить именно ту группу мышц, на которую направлено то или иное упражнение. При подтягивании вы сможете лучше сконцентрироваться на ваших широчайших мышцах и сделать на несколько раз больше, так как не отвлекаетесь и не тратите сил на хват. При становой тяге вы сможете поднять больший вес и больше раз.

Кстати, физиологи давно установили тесную связь между прочностью хвата и силой мышц-разгибателей спины. Чем прочней хват, тем большую силу могут развить ваши мышцы спины. Причём это касается не только мышц спины, но и всех мышц в целом. Мозг как бы находит слабое звено в вашем теле и отдаёт приказ другим мышцам напрягаться не больше, чем выдержит это слабое звено. Причём происходит всё это на уровне подсознания. Поэтому, когда вы одеваете лямки - вы чувствуете, будто ваши мышцы стали сильнее. В принципе, так оно на самом деле и происходит.

К минусам использования лямок можно отнести то, что ваши предплечья не укрепляются. Дело, конечно, ваше, но чрезмерное использование лямок никак не сделает ваши предплечья более сильными и выносливыми.

Поэтому хочется посоветовать новичкам, чтобы они первое время не использовали лямки вообще. Затем можно использовать их в становой тяге. Но только в тех подходах, где руки уже не могут удержать штангу.

Опытные же спортсмены (если уделяли внимание предплечьям), как правило, уже не испытывают проблем с хватом при подтягиваниях и становых тягах. И им можно чаще прибегать к лямкам. Например, я при выполнении подтягиваний и становой тяги почти всегда их использую. Причём на соревнованиях по пауэрлифтингу (где лямки запрещены) не испытываю проблем с хватом. И без лямок подтягиваюсь почти столько же, сколько с ними.

Так нужно ли всё-таки использовать лямки в тренажёрном зале? Новичкам – нет. А по мере увеличения стажа тренировок, лучше потихоньку начинать ими пользоваться. Но помните, что сильный мужчина должен иметь сильные предплечья. А лямки этому отнюдь не способствуют. В общем, здесь ситуация такая же, как с тяжелоатлетическим ремнём. Кому интересно – почитайте здесь. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.17 Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?

h ttp://www.tvoytrener.com/fiziologua/tiajeloatleticheski_poias.php

Знаете такую поговорку: сильному пояс не нужен, а слабому он не поможет? Так вот, здесь больше правды, чем шутки. Попробую объяснить почему.

Вначале нужно разобрать, какую же функцию выполняет тяжелоатлетический пояс. Он не даёт вашим поясничным позвонкам смещаться в сторону под нагрузкой. Каким образом это происходит? Дело в том, что позвоночный столб окружён мышечным каркасом, куда входят мышцы-разгибатели позвоночника и более мелкие внутренние мышцы, прилегающие непосредственно к позвонкам. Так вот, при выполнении упражнения с нагрузкой на спину эти мышцы, естественно, напрягаются и сдавливают ваши позвонки со всех сторон, не давая им смещаться как в стороны, так и вокруг своей оси. Чем у вас лучше развиты эти мышцы, тем крепче они держат ваши позвонки.

Пояс же создаёт дополнительное давление как в мышцах (плотнее прижимая их к позвоночнику), так и внутрибрюшное давление, которое держит ваши позвонки со стороны живота. И чем туже затянут пояс, тем сильнее прижимает он мышцы к позвоночнику, усиливая, таким образом, мышечный корсет.

Получается, что тяжелоатлетический пояс - штука очень даже необходимая? Не совсем так. Пояс, как и любое искусственное приспособление, не может на 100% взять на себя работу мышц. Одевая постоянно пояс и не тренируя должным образом мышцы поясницы, вы лишь оттягиваете момент получения травмы. Поэтому я вначале и сказал, что слабому он не поможет. Кроме того, постоянное использование тяжелоатлетического пояса может даже вызвать психологическую зависимость от него. Когда даже разминочные веса вы обязательно поднимаете с ремнём.

Если же у вас хороший мышечный корсет, то пояс мало что может добавить к нему. Вот и получается, что сильному он не нужен.

Но во всём необходимо придерживаться золотой середины. Мне представляется, что пояс лучше одевать только на предельные веса. Примерно, начиная с 85% - 90% от максимума. Во всех остальных случаях – старайтесь обходиться без него. Но это верно только тогда, когда вы уже хорошо укрепили свою спину. А то потом будете говорить, что я тут своими советами людей травмирую )). Если же ваша спина ещё недостаточно готова к большим весам – то и нечего лезть на них.

Получается, что новичкам лучше вообще обходиться без него. Хотя бы потому, что предельные веса поднимать им первое время вовсе ни к чему. Надеюсь, что теперь вы поняли, зачем и когда нужен тяжелоатлетический пояс.

ОГЛАВЛЕНИЕ