Упражнения гимнастики «Обережье» Верхний мир Базовое положение

Базовое положение Верхнего мира – это исходное положение тела, из которого выполняются все девять его упражнений.

Мы занимаем стойку: ноги чуть шире плеч, стопы твердо стоят на земле параллельно друг другу. Параллельность стоп выстраивается по вторым пальцам ног. Колени мягкие, чуть присогнутые. Живот, промежность и крестец расслаблены, в пояснице образуется естественный прогиб. Кисти рук расслаблены, запястьями крепятся к области надпочечников, чуть выше поясницы. Плечи расправлены назад, локти выведены вперед, благодаря чему постоянно соблюдается легкое надавливание запястий на область спины. За счет расправленных плеч грудь расправлена и приподнята. Подбородок чуть вздернут, рот приоткрыт, зубы разжаты, взгляд направлен прямо перед собой.

Для всех упражнений Верхнего мира ВАЖНО:

- состояние сознания созерцательное, направленное вглубь себя;

- локти выведены вперед, запястья постоянно надавливают на область надпочечников;

- при выполнении движений руками, кисти рук и ребра ладоней всегда надавливают на тело;

- колени постоянно присогнуты, и не распрямляются даже при выполнении подъема на полупальцы;

- рот всегда приоткрыт, дыхание ртом глубокое и равномерное;

- потеря равновесия во время выполнения упражнений не считается ошибкой;

Упражнение 1

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на полупальцы, пятки слегка отрываются от пола. Сохраняем прогиб в пояснице, плечи расправлены, локти выведены вперед, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность.

Упражнение 2

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх. Проводим ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней соприкасаются с телом по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены. Медленно переносим вес на полупальцы, пятки слегка отрываются от пола. Тело ровное, вперед не наклоняемся. Опускаемся на пятки, затем возвращаем руки за спину по той же траектории. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Во время движения рук кисти непрерывно контактируют с телом, соприкосновение массирующее, мягкое, но плотное.

Упражнение 3

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Тело ровное, вперед не наклоняемся. Колено опорной ноги остается присогнутым, локти направлены вперед, подбородок приподнят, взгляд направлен перед собой, рот приоткрыт. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.