Упражнение 4

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на опорную ногу. Освободившуюся ногу плавно выводим вперед и держим перед собой на весу, сохраняя равновесие. Если это не удается, допустимо поставить ногу перед собой, касаясь пола носком стопы. Весь вес приходится на опорную ногу, вынесенная вперед нога немного присогнута, расслаблена, опоры на нее нет. Локти выведены вперед, запястья рук надавливают на область надпочечников, подбородок приподнят, взгляд направлен прямо перед собой, рот приоткрыт. Ставим ногу на место, возвращаясь в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.

Упражнение 5

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Сводим стопы таким образом, чтобы носки и пятки оказались вместе. Медленно переносим вес на опорное колено. Освободившуюся ногу подтягиваем к опорному колену, затем плавно отводим в сторону, сохраняя сведенное положение стоп, корпус держим прямо, локти выведены вперед, запястья надавливают на область надпочечников, подбородок приподнят, взгляд направлен прямо перед собой. Ставим колено отведенной ноги на пол, разводим стопы, возвращаясь в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.

Упражнение 6

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Сводим стопы таким образом, чтобы носки и пятки оказались вместе. Медленно выводим руку из-за спины запястьем по диагонали вверх, проводя ею по телу, разворачиваем кисть руки ладонью вверх таким образом, что ребро ладони соприкасается с телом сбоку в области груди. Далее, проводим ребром ладони вокруг груди до центра грудины, ведем запястье дальше вверх и заводим руку за спину. Локоть направлен вверх, ладонь расслаблена, плечо прижато к уху настолько, насколько это возможно, локоть второй руки выведен вперед. Делаем небольшой наклон в сторону таким образом, чтобы поднятый локоть был сверху. Обращаем внимание на то, чтобы не опускать голову и не прижимать подбородок к груди – он по - прежнему приподнят. Не скручиваем позвоночник, взгляд прямо перед собой. Выпрямляемся, возвращаем руку за спину по той же траектории, сохраняя плотный контакт с телом. Разводим стопы. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.

Упражнение 7

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на опорное колено. Свободную ногу выносим вперед перед собой и ставим таким образом, чтобы бедро располагалось под углом примерно 45 градусов, а голень под углом примерно 90 градусов относительно пола. Пятка находится практически под коленом. Следим за тем, чтобы колено не заваливалось внутрь, максимально отводим его наружу. Нога стоит на полной стопе, стопа натянута носком прямо, по ходу взгляда. Разворачиваем корпус от крестца в сторону колена. Локти направлены вперед, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой, рот приоткрыт. При развороте не допускаем скручивание позвоночника. Возвращаем корпус в исходное положение, ставим ногу на место. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.