Упражнение 7

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней соприкасаются с телом по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Тело ровное, вперед не наклоняемся. Колено опорной ноги остается присогнутым, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Опускаем пятку на пол, затем возвращаем руки за спину по той же траектории, опускаем поднятую ногу на пол. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение 8

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу и укладываем стопу свободной ноги над коленом опорной. Колено свободной ноги максимально развернуто и отведено в сторону. Поворачиваем весь корпус, начиная от крестца, в сторону колена, тело ровное, вперед не наклоняемся, позвоночник не скручиваем. Разворачиваем корпус обратно, возвращаем поднятую ногу на место. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение 9

Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Наклоняемся от крестца вперед таким образом, чтобы прогнуться в позвоночнике по всей его длине. Медленно переносим вес на полупальцы, пятки слегка отрываются от пола. Колени остаются присогнутыми, локти направлены вниз, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Опускаемся на пятки, выпрямляем тело, возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность.

Средний мир Базовое положение

Для того чтобы перейти в Средний мир мы просто опускаемся на колени из базового положение Верхнего мира. Колени немного шире плеч, голени параллельны друг другу, стопы расслабленно лежат на полу. Положение корпуса остается прежним: живот, промежность и крестец расслаблены, в пояснице образуется естественный прогиб. Кисти рук расслаблены, запястьями крепятся к области надпочечников, чуть выше поясницы. Плечи расправлены назад, локти выведены вперед, благодаря чему постоянно соблюдается легкое надавливание запястий на область спины. За счет расправленных плеч грудь расправлена и приподнята. Подбородок чуть вздернут, рот приоткрыт, зубы разжаты, взгляд направлен прямо перед собой.

Для всех упражнений Среднего мира ВАЖНО:

- состояние сознания созерцательное, направленное вглубь себя;

- локти выведены вперед, запястья постоянно надавливают на область надпочечников;

- при выполнении движений руками, кисти рук и ребра ладоней всегда надавливают на тело;

- рот всегда приоткрыт, дыхание ртом глубокое и равномерное;

- потеря равновесия во время выполнения упражнений не считается ошибкой;