Техника тренировок

• Для занятия скалолазанием необходимо в первую очередь тренировать силу пальцев рук. Во время скалолазания довольно быстро, особенно у новичков, «забиваются» мышцы предплечья, которые отвечают за сгибание-разгибание пальцев и движения плеч и кистей рук. Сила и выносливость остальных мышц тела тоже очень важна. Основную нагрузку нужно стараться по возможности переносить на ноги.

  • Анаэробная тренировка

  • Молочная кислота

• При передвижении по зацепам оптимальной тактикой является как можно чаще висеть на вытянутых руках и опираться на согнутые ноги.

• В позициях остановок и пауз в движении, для устойчивости можно выбирать такие зацепы на стене и позы, чтобы у тела было как минимум три точки опоры, а центр тяжести мог «висеть» между или под ними. Этим обеспечивается возможность переносить четвёртую конечность к следующему зацепу, попутно давая ей отдых. В динамике, центр тяжести можно «перебрасывать» из одного устойчивого состояния в другое с помощью инерции.

• Укрепляются кости, повышается выносливость.

• Надо есть витамины и белки.

Рис. 4. Основные мышечные группы организма человека.

Собираетесь ли вы предпринять первую в жизни попытку восхождения или участвуете в крупных международных соревнованиях, важность предварительной разминки перед лазанием невозможно переоценить. Большинство скалолазов баснословно ленивы, когда речь заходит о правильной подготовке; в конце концов, если вы не принимаете лазание всерьез, зачем готовиться, словно это большой спорт? Скалолазание — одно из самых суровых испытаний для суставов и соединительных тканей, хотя многие участники все еще верят, что травмы случаются только у кого-то другого. Не менее удивительно число тех, кто неоднократно растягивал сухожилия или мышцы, но все равно не научился на прежних ошибках. Конечно, есть и другие факторы, помимо разминки, способные повлиять на вашу готовность избежать травмы: насколько вы отдохнули между двумя восхождениями или между днями занятий, насколько хорошо спали, как питались и т.д. Но, коротко говоря, самый важный момент — эффективность предварительной разминки (разогрева) перед началом восхождения.

Улучшить показатели лазания

Если угроза травмы для вас недостаточный стимул, можно привести другую причину необходимости разминки: это поможет вам лучше двигаться на стене. Все мы знаем, как трудно браться за работу, едва поднявшись с постели, — умственный и физический настрой требует времени, и вы просто не можете рассчитывать, что мускулы способны потянуть максимальную нагрузку или просто слаженно и хорошо действовать, если вы из сидячего состояния сразу перепрыгнете к значительному напряжению и серьезному испытанию сил. Рутинный разогрев также предоставляет вам достаточное время, чтобы собраться с мыслями, сосредоточиться на лазании, оставив в стороне повседневные хлопоты и общественные обязательства.

• Скалолазание является сильным стрессом для мышц и суставов. Важно знать хотя бы немного о своей анатомии, чтобы избежать травм.

• Готовьтесь поэтапно, прежде чем начать динамично подниматься по крутой стене.

Литература:

Материал использован из открытого источника:

www. RockTown - скалодром в Санкт-Петербурге

Физподготовка в подразделениях специального назначения

Коржавин К., студент факультета МТС

Костылев Н., студент факультета МТС

Для выполнения сложных боевых задач в экстремальных ситуациях современному военнослужащему необходимо быть в хорошей спортивной форме, особенно это важно в войсках специального назначения. Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Усиленно тренироваться надо будет минимум год. Подготовка бойца держится на ,,четырех столбах”:

1.Пробежка дистанции

10 км ежедневно. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока не в армии, в воскресение можно отдохнуть. Характерно что боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — смещается в сторону). 2.Круговая тренировка.

В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает. Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:

Отжимания на пальцах (20 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на кулаках (30 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на пальцах (5 повторов)

Джамп (10 повторов)

Отжимания на кулаках (30 повторов)

В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можно также включить в тренировку метание камней.

Рис.1.Метание каменей через себя.

3.Постоянная нагрузка.

Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день необходимо выполнять определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Если невозможно это сделать это за одну тренировку — набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность.

Джампы Выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком. Очень хорошо укрепляет икры и голеностоп. Именно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — именно с них начинается любое ударное движение. Десантника всегда видно по икрам — они должны быть как у ,,коня”.

Камни Метание камней отлично тренирует рывок для сильного броска. Найди пару тяжелых камней и сложи их на площадке, где будешь тренироваться каждый день. После каждого круга тренировки делай несколько бросков, потом удерживай камни в вытянутых руках по нескольку секунд.

Ремень В армии некогда делать техничного бойца. Главное — сделать его сильным, используя то, что всегда под рукой, ремень, например. Берем армейский ремень и пытаемся его разорвать: вправо, влево, разрыв сзади. Задержка максимум на 6-7 секунд по 3 подхода на каждую руку. Важно не задерживать дыхание, иначе перегружается сердце. Упражнения дают чудовищный прирост силы. Выполняй их после круговой тренировки.

4.Рукопашный бой.

Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой. Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.

Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.

Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счет силы рук — бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.

Кувалда Бьет кувалдой — это про спецназ. Именно кувалдой мы и тренируем нокаутирующую мощь удара. Кувалду лучше брать со сварной ручкой, чтобы не слетала с черенка. Работа ведется по лежачей или вкопанной покрышке.

Рис. 2. Упражнения с кувалдой.

Три базовых упражнения: удар сверху, слева, справа. Кувалда включает в работу все мышцы, которые задействованы при любом типе удара(бокового, апперкота, сверху) и любом типе броска. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.

Вывод: В результате исследования было установлено, что подготовка срецподразделения проводится в жёстких условиях и направленно на наиболее быстрое приобретение навыков ведения боя, тактики, и навыков выживания.

Литература:

Информация взята из открытых источников интернета

http://www.adamalla.com/