Власов — политик

«В 60-70-е годы моё имя стирали из спорта. Показывали фильм про Олимпиаду в Риме, расхваливали других спортсменов, но обо мне — ни слова. В людскую память я вернулся уже в 80-е годы» — говорит Юрий Петрович. В конце 80-х Власов пошёл в политику. В 89-91-м был народным депутатом СССР, осенью 89-го вышел из КПСС и прилюдно подверг критике партию и КГБ. В 1993-1995 годах был депутатом Государственной Думы. Последний политический шаг Власова — в 1996-м он баллотировался на пост Президента России, когда выбирали Ельцина. Тогда он набрал 0,2% голосов.

«Хоть при социализме, хоть при капитализме — подхалимам хорошо живётся. Нет у тебя хребта, готов ползать и лизать — и ты при любом строе будешь очень нужный человек. Сделаешь хорошую карьеру. Есть у тебя стержень, свои принципы — при любом строе тебя сотрут и сомнут, такие люди не нужны. У меня был стержень, но потребовалась нечеловеческая сила, жизненная энергия. То, что мне удалось выжить — не дай бог другому такое пережить. И тяжелейшие операции, и безденежье, и ни одного шага в литературе, и глухую блокаду — что только со мной не делали», — вспоминает Юрий Власов. «Я делал это для страны, для народа. Это звучит может быть нескромно, но это было единственное, что освещало смыслом мою жизнь».

Власов — писатель

Ещё не закончив спортивную карьеру, Власов начал писать. В год Олимпиады-64 в Токио выходит его книга «Себя преодолеть», высоко оценённая его другом и писателем Львом Кассилем. Затем по воспоминаниям отца — «Особый район Китая», которая разошлась тиражом в сотни тысяч экземпляров и была переведена на несколько языков. «Мне хотелось писать, я любил литературу. Мне надо было становиться на ноги, пока я молод. Но была опасность «звездной болезни» — ведь очень лестно быть чемпионом. Но я не хотел быть зависим от спорта и в то же время не хотел быть приживальщиком от спорта» — вспоминает Власов. Литература и сейчас является главным делом его жизни — Власов продолжает выпускать книги. Два года назад вышел двухтомник Юрия Петровича «Великий передел» — об отношениях России и Японии с конца XIX столетия до 1945 года. Но самая известная его книга, трижды переизданная, — «Справедливость силы «У меня начато столько книг, что мне надо ещё лет 60 чтобы все их закончить. Я очень люблю жизнь» — вспоминает Власов в документальном фильме о нём.

Сейчас легендарному Юрию Власову 77 лет, и он живет с нами в одной стране.

Литература:

Информация взята из открытых источников интернета

Загадки толчка штанги от груди

Автор: Александров Б.В.

      В толчке от груди штанги около предельного веса мне долгое время казались загадочными одно явление.  А именно это была мгновенность (то есть длительность в районе 0,25-0,3 сек) распрямления рук штангиста: ведь движения, связанные с подъёмом около предельных отягощений, должны совершаться, по идее, по всем нормальным человеческим представлениям, не мгновенно, низа две-три десятые доли секунды, а, напротив, достаточно медленно. Разве это не странно, что, начиная поднимать в толчке штангу предельного для себя веса, тяжелоатлет, ещё свежий, ещё полный сил, из первого подседа (для взятия на грудь) встаёт чаще всего с огромным напряжением и еле-еле проходит "мёртвую" точку, но вот затем, уже утратив первоначальную свежесть, при подъёме той же самой штанги от груди распрямляет руки с высокой скоростью.

      Можно ли сопоставить эту скорость распрямления рук при толчке штанги от груди ещё с чем-нибудь в тяжёлой атлетике — например, со скоростью обычного жима? Нет, скорость разгибания рук при толчке штанги от груди велика настолько, что это, фактически, скорость не жима (для которого характерна остановка снаряда в конце разгибания рук), а скорость броска вверх, причём броска достаточно высокого. В самом деле, если изначально неподвижная штанга проходит вверх путь 0,5 м (это средняя длина руки)за 0,25 сек (это, напоминаю, время распрямления рук при толчке штанги от груди), то сие означает, что снаряд проходит данный путь, как минимум, со средним ускорением 16 м/сек². И, значит, в точке полного разгибания рук он, снаряд, имеет скорость, равную не нулю (как при окончании обычного жима), а четырём метрам в секунду.  

Тяжелоатлет толкает штангу от груди следующим образом: сначала он, удерживая гриф на дельтовидных мышцах, разгоняет штангу из полу приседа ногами, то есть подпрыгивает с ней, а затем, когда его ноги по окончании разгона готовы оторваться от помоста, отталкивается руками от летящей по инерции вверх штанги и уходит в опорный подсед.

    За счёт чего руки штангиста распрямляются под около предельной нагрузкой мгновенно и, значит, легко? 

     Одни специалисты просто никогда даже и не замечали эту загадку, а потому не имели по их поводу какого-либо мнения. Другие специалисты сообщают, что при толчке штанги от груди мгновенное распрямление рук целиком обеспечивается силой самих же рук. Но данное утверждение никак не выглядит убедительно. Например, по следующей причине.

      Экспериментальные прикидки и вычисления по формулам механики показывают, что то усилие, которое руки способны приложить к грифу во время ухода атлета под штангу предельного веса, является совершенно недостаточным для их, рук, полного разгибания за 0,25 сек. Даже если бы это усилие вдруг возросло на 30%, то и тогда полное разгибание рук за четверть секунды могло бы произойти только при выполнении одного важного условии: если процесс разгибания рук, процесс отталкивания атлета от штанги полностью происходил бы в невесомости, то есть во время безопорной фазы ухода (безопорная фаза имеет место при перестановке ног атлета в самом начале ухода ради принятия положения, более удобного для торможения готовой опуститься штанги; данная насколько возможно быстрая перестановка ног требует, понятно, одновременного отрыва обеих ступней от помоста). Иными словами, это условие таково: безопорная фаза толчка штанги от груди должна длиться столько же, сколько длится само полное разгибание рук — не меньше 0,25 сек. Однако в реальности длительность указанной безопорной фазы толчка крайне мала, она составляет, как правило, около 0,1 сек. Поэтому в течение остальных 0,15 сексвоего разгибания (то бишь во время опорной фазы ухода при толчке штанги от груди) руки испытывают уже значительно большую нагрузку, значительно большее "сопротивление материала", и потому за счёт использования одних лишь собственных сил с нужной быстротой разгибаться никак не могут. То, что во время опорной фазы ухода имеет место сильное замедление разгибания рук, подтверждается и непосредственными наблюдениями за деталями толчка штанги от груди, например, при помощи его, толчка, замедленного воспроизведения: большую часть своего разгибательного движения руки совершают именно во время короткой безопорной фазы. То есть во время безопорной фазы руки разгибаются повышенобыстро, а значит, разогнуть руки во время безопорной фазы мышцам рук очень существенно помогают какие-то дополнительные силовые факторы.

Рис. 1. Причины быстрого разгибания рук в толчке штанги.

  Быстроту разгибания рук я поначалу объяснил так, во-первых, упругой реакцией сжатого в период посыла позвоночника, сразу по окончании этого посыла и уже после отрыва ног от помоста отталкивающего штангу от плечевого пояса, во-вторых, воздействием трапециевидных мышц, сразу по окончании посыла с силой поднимающих плечи и за счёт этого отталкивающих штангу от корпуса атлета, (впоследствии выяснилось, что два данных фактора хотя и вполне реальны, но их значение совсем невелико), а в-третьих, помощью ног, резко поднимаемых относительно корпуса атлета при их расстановке в подседное положение. Ко всему к этому, разумеется, добавляются усилия выпрямляемых кверху рук.

     Но не был учтён ещё один фактор, причём весьма важный: неподвижность нижней части ног относительно помоста во время разгона штанги. В момент отделения ног от помоста это сразу резко уменьшает направленную вверх скорость тела атлета относительно помоста, а поскольку штанга по инерции продолжает своё движение вверх относительно помоста, скорость удаления штанги от резко замедлившегося тела, получается, резко возрастает — что повышает быстроту разгибания держащих штангу рук.

      На всякий случай специально подробнее расскажу о том, каким образом разгибанию рук способствуют вот эти только что упомянутые, во-первых,неподвижность нижней части ног относительно помоста во время посыла, а во-вторых, подъём ног относительно корпуса при их, ног, расстановке в опорный подсед.

      Для объяснения того, каким образом разгибанию рук помогает неподвижность нижней части ног относительно помоста во время посыла, тяжелоатлета, толкающего штангу, мы штангу уподобил пружинке (для ясности — невесомой) с двумя равными по массе грузиками (пусть эта масса будетравна M), закреплёнными на её концах. Если такую пружинку поставить вертикально на помост и сначала сжать, а потом резко отпустить, то верхний грузик под действием силы упругости пружинки двинется вверх и разгонитсядо какой-то максимальной скорости, которую можно обозначить как V. Но затем распрямившаяся пружинка начнёт тормозить этот прикреплённый к ней верхний грузик: ибо её, пружинку, будет стараться удержать на месте нижний грузик — с массой, напоминаю, равной массе верхнего грузика. Почему нижний грузик будет стараться удержать пружинку на месте? Потому, что он, нижний грузик, и во время сжатия, и во время распрямления пружинки опирался на помост, находился в покое, в неподвижности относительно помоста. Значит, он по инерции будет стремиться сохранить своё неподвижное относительно помоста положение. И, стало быть, итоговая скорость всей системы "пружинка с двумя грузиками" будет равна не V, а всего лишь 0,5 V.

      Ещё больше на реального тяжелоатлета со штангой на груди похожа чуть более сложная модель: та же поставленная вертикально на помост невесомая пружинка с двумя закреплёнными на её концах равными по массе грузиками, но только теперь на верхнем грузике лежит ещё один грузик, то есть третий грузик (для ясности — той же самой массы M), причём он уже ни к чему не прикреплён. Если такую пружинку с грузиками сжать, а потом резко отпустить, то произойдёт следующее. Два находящихся наверху соприкасающихся грузика (закреплённый на пружинке и свободно лежащий на закреплённом) при распрямлении пружинки поначалу приобретут какую-то максимальную скорость, которую можно обозначить как W. Но не прикреплённый к пружинке грузик эту скорость сохранит (на самом деле в условиях гравитации он эту скорость, конечно же, не сохранит, а под действием земного тяготения будет равномерно уменьшать — но для ясности о данном обстоятельстве лучше не вспоминать), а находящийся под ним прикреплённый к пружинке грузик свою скорость заметно потеряет — ведь его начнёт останавливать распрямившаяся пружинка. Останавливать же прикреплённый к ней верхний грузик пружинка начнёт, напоминаю, потому, что её будет стараться удержать на месте нижний грузик, который, напоминаю, и во время сжатия, и во время распрямления пружинки точно так же, как и в первом примере, находился в покое, в неподвижности относительно помоста, ибо служил опорой для пружинки. И теперь, стало быть, получится следующая картина: результирующая скорость системы "пружинка с двумя закреплёнными на её концах грузиками" будетравна 0,5 W, а скорость незакреплённого, оторвавшегося от системы грузика будет равна W. То есть незакреплённый верхний грузик и находящаяся под ним система из пружинки с двумя закреплёнными грузиками станут разлетаться со скоростью

     W — 0,5W = 0,5W.

      В этом втором примере, почти исчерпывающе моделирующем все основные элементы реального толкающего штангу атлета, нижний грузик выполняет роль нижней части ног атлета, пружинка — роль мышц-разгибателей ног атлета, верхний прикреплённый к пружинке грузик — роль корпуса атлета, а третий, незакреплённый грузик — роль штанги. Когда атлет опускается в разгонный полуприсед и затем выпрыгивает из него, то нижняя часть ног атлета сохраняет неподвижность относительно помоста, а корпус атлета и штанга поначалу вместе, "дружно" приобретают какую-то скорость. Однако по завершении посыла их, корпуса и штанги, "дружбе", их совместному движению вверх приходит конец: штанга свою скорость сохраняет, в то время как корпус атлета её резко уменьшает — поскольку его сразу же с силой дёргают вниз ноги, нижняя часть которых, напоминаю, пребывала в покое во время разгона. Всё это и обеспечивает разлёт корпуса атлета и штанги, а значит, увеличивает скорость разгибания держащих штангу, соединяющих корпус и штангу рук.

      Ещё больше эту скорость разгибания рук увеличивает тот фактор, что ноги атлета после окончания посыла на самом деле не остаются на месте относительно корпуса атлета, не сохраняют выпрямленность, а напротив, активно подтягиваются относительно корпуса вверх — для установки в положение опорного подседа. Ноги, повторяю — это фактически некие грузики, и любое их после посыльное движение — хоть разброс-сгибание в передне-заднем направлении при толчке в "ножницы", хоть быстрое сгибание в опорную "разножку" при толчковом швунге — это фактически не что иное, как их, ног-грузиков, резкий подъём относительно корпуса атлета. А значит, ноги-грузики, перемещаясь вверх, поднимаясь в сторону корпуса, то есть подтягиваясь к нему, обратным образом подтягивают и корпус к себе, дёргают его вниз, стараются опустить его, корпус, относительно штанги и тем самым повышают скорость разлёта корпуса и штанги. И, получается, увеличивают скорость разгибания держащих штангу, соединяющих корпус и штангу рук.

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38     

Рис. 1. Толчок штанги с весом 260кг. в исполнении МСМК Чемеркина А.И. 

Итак, в своих первоначальных представлениях о толчке штанги от груди мы серьёзно недооценивали силу рук: в моих представлениях величина этой силы была в 2,5-3 раза меньше реальной — что переводило для меня данный фактор подъёма штанги из разряда важнейших в разряд не самых значительных.

     Можно сделать вывод, что правильная оценка силы рук, во-первых, помогла окончательно объяснить загадку быстрого разгибания рук, как теперь понятно, это разгибание обеспечивается главным образом тремя факторами: 1) неподвижностью низа ног во время посыла; 2) резким подъёмом ног относительно корпуса штангиста для их расстановки в положение опорного подседа сразу по окончании посыла;3) далеко не маленькой силой рук, отталкивающих друг от друга атлета и штангу. Конечно, такие упоминавшиеся выше факторы, как упругая реакция сжатого во время посыла позвоночника и прочих упругих тканей, а также подъём плеч силой трапециевидных мышц, а также — на данный фактор обратил внимание тренер Руслан Алборов — упругая реакция грифа (а также подъём рук как отдельных от тела грузиков в противоход движению тела и т.д.), тоже имеют вполне реальное воздействие на подъёмные процессы, но их вклады в быстрое распрямление рук и в дополнительный подъём штанги, как это уже отмечалось, невелики.

Литература: Информация взята из открытых источников интернета

http://www.olympic-weightlifting.ru/speed0.htm

Спортивный инвентарь и снаряжение, применяемое в тяжелой атлетике

Калицкий И.А., студент факультета МТС

Иванов С.И., студент факультета МТС

В современном мире спортивная индустрия шагнула далеко вперед, современная спортивная промышленность постоянно разрабатывает новый инвентарь и экипировку, отвечающую высоким требованиям профессионального спорта. Этот фактор особенно важен в тяжелой атлетике, так как атлетам приходится тренироваться и выступать на соревнованиях с весом, в несколько раз превышающий свой собственных вес, и в этом случае на первое место выходит профессиональный инвентарь и экипировка отвечающая требованиям, прежде всего личной безопасности. Основным средством развития силы в тяжелой атлетике является штанга, которая состоит из грифа, дисков и замков.

Гриф Штанга — основной спортивный снаряд для поднятия веса не только в тяжёлой атлетике, но и в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков. Конкретно в тяжелой атлетике используется олимпийский гриф, как для соревнований, так и для тренировок. Максимальная нагрузка, которую выдерживает Олимпийский гриф - 600 кг. Олимпийский гриф укомплектован замками. Полный вес грифа с замками - 25 кг, без замков - 20 кг. Втулки для блинов свободно вращаются, благодаря чему происходит равномерное балансирование нагрузки во время тренировки, что позволяет избежать дополнительного вращения грифа в руках спортсмена, которое может привести к травмам. Олимпийский гриф изготавливается из стали очень высокого качества марки 60-С-2.

Олимпийский гриф имеет систему замков с круговым обжатием барашкового типа, которое по праву считается самым надежным и щадящим для поверхности грифа. Олимпийский гриф имеет качественную насечку для хвата, расположенную по всей необходимой длине рабочей зоны, благодаря чему Олимпийский гриф надежно держится в руках. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Гриф олимпийский имеет следующие характеристики:

Длина: 220 см

Диаметр втулки для блинов: 50 мм

Диаметр в области хвата: 30 мм

Длина "рабочей зоны": 1320 мм

Длина навесной зоны для блинов (с одной стороны): 400 мм

Диски Разборная штанга состоит из двух элементов – гриф и весовые диски, которые называют так же «блинами» для штанги. За каждым диском закреплен определенный цвет в зависимости от веса.

25кг – Красные 20кг – Синие 15кг – Желтые 10кг – Зеленые

Рис. 1. Диски для штанги.

Диски меньших весов (5, 2.5, 1.25, 0.5кг) обычно не имеют определенного цвета. По олимпийскому стандарту погрешность при конструктивном исполнении диска не должна составлять более чем +\- 8грамм. Однако при современном исполнении дисков, достигается точность до +- 2-3 грамм. Ранее для соревнований использовались железные обрезиненные диски. Благодаря современным технологиям специалисты по производству спортивного инвентаря для тяжелой атлетики смогли разработать специальный материал, так называемую «синтетическую резину», теперь диски полностью состоят из нее, и только сердцевина – железная в месте посадки на гриф. Формула материала держится в строжайшем секрете, но известно, что она состоит минимум из 25 компонентов. Синтетическая резина отличается от натуральной большей механической прочностью, большей плотностью, обладает отличными амортизирующими качествами. Диск должен иметь идеальную балансировку веса по всему объему. Перед «выходом в свет» диски проходят испытания на специальной установке, которая производит 1000 падений диска с высоты h=2м, после чего проверяется диаметр диска.

Помост Помост для тяжелой атлетики представляет из себя квадратную сборную платформу, состоящую из двенадцати (тренировочный) или шестнадцати (соревновательный) деревянных секций одинаковых по габариту, но отличающихся по конструкции. Секции выполнены из сосны по технологии клееного бруса. Они фиксируются относительно друг друга и стянуты шпильками с гайками. Концы шпилек и гайки утоплены в стальных гнёздах.После предварительной сборки плоскости платформы отциклевываются. В центральные секции врезаны амортизационные дорожки (составные или цельные).

Таблица 1.1 Технические характеристики тяжелоатлетического помоста. Основные размеры

высота, мм	100
ширина, мм	4000
длина, мм	4000

Рис. 2. Тяжелоатлетический помост.

Штангетки — это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. Штангетки выпускаются в различных вариантах.

Рис. 3. Штангетки для тяжелой атлетики.

Атлетический пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. Надевать его следует только при максимальных или почти максимальных нагрузках. Легкие сеты без пояса позволяют глубоколежащим мышцам пресса получить нагрузку без перегрузки спины. Пояс следует одевать как можно ближе к тазу. Не обязательно затягивать его очень сильно, но он должен быть одет плотно. Это позволяет мышцам пресса создавать достаточное давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции. В тяжелой атлетике применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Так сказать, по наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта.

Рис. 4. Пояс для тяжелой атлетики.

Стоит отметить, что профессиональное оборудование и грамотно подобранная экипировка способствует не только значительному росту спортивных результатов, но и является средством предупреждения травматизма во всех силовых видах спорта.

Литература:

Информация взята из открытых источников интернета

Профилактика травматизма

Соловьёв Д. студент факультета ЭиМ

Часто, особенно среди новичков и любителей, происходит травмирование из-за нарушения дисциплины и невнимательности. Использование спортивного инвентаря в неспортивных целях – главная проблема. Ниже я рассмотрены виды травм и их способы их предупреждения.

Виды травм и последствия для травмируемого

В большинстве случаев основной травмой является ушиб (любой части тела) или перелом, трещина. Степени тяжести варьируются от минимальной до летальной. Обыденный пример: при выполнении вертикальных махов руками с гантелями тренирующийся случайно нанес удар в челюсть проходившему рядом человеку – травма по невнимательности, перелом челюсти.

Превентивные меры

Существует ряд положений, уберегающий тренирующихся людей от подобных травмоопасных ситуаций:

- тренирующийся должен быть в соответствующей спорт-форме (согласно требованиям данного вида спорта);

- тренирующийся должен использовать спорт-инвентарь по назначению, в специально отведенных для этого местах;

- тренирующийся должен соблюдать личное пространство и быть внимателен.

Работа с тренером

Вся работа в спорт-зале должна выполняться в присутствии главного человека – тренера и координироваться с ним. Это обеспечит всем безопасную и прогрессивную тренировку, максимальную пользу.

Рис.1. Последствия работы без тренера

Травмы, полученные во время выполнения упражнений и в течении тренировочного процесса, жизненного цикла.

Множество людей получают травмы прямо во время тренировки, до или после, просто идя домой или прогуливаясь по парку, непосредственно связанные с силовыми видами спорта. Эти травмы могут выбить вас из колеи на долгое время или вовсе – навсегда. Чтобы такая трагедия миновала нас, мы рассмотрим все превентивные меры, связанные с питанием, восстановлением и здоровьем мышц, связок, суставов, костей. Но, прежде всего, узнаем врага в лицо – поговорим о самых распространенных травмах в тяжелой атлетике, в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Виды травм, наиболее подверженные травмам части тела, результат.

Все мы знаем, что микротравмы – хорошо, а макротравмы плохо. К макротравмам или просто травмам мы можем отнести (тут по степени тяжести):

- растяжения сухожилий, мышц;

- протрузии позвоночника;

- вывих сустава;

- переломы;

- грыжи живота, позвоночника;

- разрыв сухожилий, мышц.

Каждая из этих травм очень серьезна и чревата полным прекращением занятий силовыми видами спорта, каждая из них способна вывести вас из игры и сделать неспособными к набиранию до травмовых результатов.

Самыми травматичными частями тела являются:

- плечевой пояс;

- позвоночник.

Профилактика

Профилактика травматизма является самой важной составляющей частью тренировки и состоит из множества факторов. Прежде всего это безопасной тренировки, а именно подготовленность к ней. Человек и его мышцы должны быть отдохнувшими, в тонусе, должна соблюдаться спортивная диета, до тренировочный и после тренировочный приемы пищи должен составлять не мене двух часов. Непосредственно перед каждой тренировкой должна проводиться общая разминка всего тела, включающая в себя бег трусцой или быстрый шаг, разминочные комплексы упражнений. После этого следует проводить индивидуальную разминку, разогрев и подготовку мышц, которые будут задействованы на тренировке как основные.

Техника выполнения упражнений, нагрузка, страховка.

Важной частью тренировочного занятия является техника выполнения упражнений. Без правильной техники в базовых упражнениях с нагрузкой на спину – становой тяге и приседаниях – в долгосрочной перспективе появляется протрузия и грыжа позвоночника.

Рис. 2. Правильная техника приседания со штангой.

Рис. 3. Правильная техника становой тяги, классической (слево) и ,,сумо” (справа)

Рис. 4. Правильное выполнение жим штанги лежа, а) верхняя фаза, б) нижняя фаза

При жиме штанги лежа без техники, с легкостью можно растянуть мышцы груди или вывихнуть плечевой сустав. Во всех упражнениях нужно подбирать реальные нагрузки, варьирующиеся в зависимости от типа вашей тренировки и уровня подготовленности и всегда выполнять упражнения с ассистентом, страхующим вас.

Экипировка: бинты, пояса, лямки.

Для новичков из большого арсенала экипировки потребуется только атлетический страховочный пояс для приседаний и становой тяги. Бинты, как для коленных так и для локтевых и кистевых суставов используются, приоритетно, при работе с большими весами, лямки так же маловажны для новичков и используются только при весах, превышающих вес спортсмена в 2 раза. Но, тем не менее – вся экипировка при правильном использовании является хорошим подспорьем к большим результатам и препятствует травмированию спортсмена.

Послетренировочная «заминка» - растяжка

Послетренировочная «заминка» или попросту – растяжка является обязательным итогом каждой тренировки. Растягиваясь мы закрепляем полученные во время тренировки результаты и снижаем риск судорог в тренируемых мышцах. Растягиваем фасции для увеличения эластичности и прочности мышц, поднимаем «взрывную» силу – что очень важно тяжело-атлетам. На самом деле растяжка является неотъемлемой частью подготовки мышц к полноценному восстановлению во время сна, растяжка сокращает время, за которое ваши мышцы регенерируюстя и придут в боевой тонус с «сверхкомпенсацией» за счет прошлой тренировки.

Вывод

Представленный комплекс превентивных мер против травматизма в любом силовом виде спорта является четкой и ясной аннотацией в борьбе с травмами. Затронуты основные факторы, ведущие к травмам и способы её предупреждения. Выполняя все рекомендации и правила, мы просто не даем и малейшего шанса травме нас настигнуть и, следовательно, даем себе возможность расти и безгранично совершенствоваться в результатах.

Литература:

Информация взята из открытых источников интернета

1. www.do4a.com

2. www.sport-wiki.ru

Натуральное питание для эффективного роста мышечной массы

Хынку О. студент факультета МТС

Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение упражнений. Можно тренироваться правильно, но при плохом питании , организму не из чего будет строить мышцы . Кроме программы тренировок, существует еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно принимать, посчитано количество белков и углеводов, которые нужно съесть, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для роста и развития силы.

За счет чего происходит рост мышц

Самым важным питательным элементом для роста мышц является белок (протеин). Поэтому главной вашей задачей должно стать достаточное потребление с пищей именно белковых продуктов. В теории это выглядит так: белки, которые вы потребляете с пищей, распадаются на аминокислоты. А аминокислоты способствуют синтезу новых белковых молекул внутри мышечных клеток. В результате синтеза внутриклеточные структуры становятся толще и плотнее, а значит, толще и плотнее становится сама мышечная клетка.

Рис. 1. Строение мышечной клетки.

Так (упрощенно) и происходит процесс роста мышц. Чем интенсивней тренировки, тем выше потребность мышц в аминокислотах. Высокоинтенсивные тренировки вызывают микротравмы мышечных волокон. На залечивание этих микротравм и нужны аминокислоты, получаемые из белковой пищи.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Есть три основные важные составляющие:

1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) которые должны состовлять  50% - 60% от общего рациона питания

2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо) 30% – 35% от общего рациона питания

3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)

Советы по набору мышечной массы.

1. Белок — основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань.Белок бывает полноценным и не полноценным. Первый включает в себя девять незаменимых аминокислот, которые наше тело не вырабатывает. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца.  Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз в течении дня.

2. Углеводы- источник энергии

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

Углеводы делятся на два вида: "быстрые" и "медленные". Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии. Переваривание “медленных” углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу. Пища содержащая “быстрые” углеводы, как правило, сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия... Продукты, перечисленные в предыдущем пункте, являются источниками “медленных” углеводов. Сладкого вкуса они не имеют. Подобные продукты хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой. Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень. А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения. Если вы напротив съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро. Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген – аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени. Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген. 3. Калории — основа роста

Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда всё просто – нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам необходимо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного “роста” мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный “Мистер Олимпия” Дориан Йетс советует начинать с 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. Если ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит, вы недобираете калорий. Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.