Легкоатлетические метания

Эта группа объединяет 7 видов олимпийской программы (4 — мужчины и 3 — женщины).

Кроме классических видов метаний (ядро, диск, копье и молот) самые юные легкоатлеты — до 14 лет в соревнова­ниях «Старты надежд», «Пионерское четырехборье» мета­ют мяч весом 150 г. В комплексе ГТО для подготовки молодежи к защите Родины введен вид испытаний — метание гранаты. Эти 2 вида легкой атлетики по двига­тельной структуре следует отнести к метанию копья. По характеру двигательного действия, методике подготовки на этапах спортивного совершенствования и высшего спортив­ного мастерства все метания делят на 4 группы: толкание ядра, метание диска, метание молота, метание копья.

На этапе начальной специализации будущие толкатели ядра и метатели диска объединяются в одну группу (табл. 15). Возможно на 1-м и 2-м годах занятий в учебно-тренировочных группах подключение к ним и юных метателей молота. В процессе многолетней тренировки очень важно постоянно придерживаться дидактических принципов доступности и постепенности. Для этого в раз-

ных возрастных груп­ пах используют сна­ ряды различного веса. В ГДР в 10—11-лет­ нем возрасте в заня­ тия включаются только толкание ядра и метание мяча. В Финляндии метают все снаряды уже с И-летнего возраста.

В нашей стране все метания разрешается проводить с 11 лет, а метание копья —

только с 14.

К сожалению, на­ши предприятия мало выпускают детских

55

снарядов различного веса, а копья поступают в спортивные школы только двух стандартных весов — 600 и 800 г.

Веса соревновательных снарядов для легкоатлетов разного возраста приводятся в табл. 16.

Известно, что силовые качества детей наиболее успешно развиваются в 15—17 лет. В этом возрасте увеличивается и собственный вес юных метателей, который имеет очень тесную взаимосвязь с абсолютной силой.

56

Дальность полета снаряда зависит от угла его вылета и начальной скорости в этот момент. В то же время

оптимальный угол вылета будет зависеть от высоты, на которой снаряд покидает руку метателя, от скорости, сообщаемой снаряду в стартовом разгоне, от отношения величины силы воздействия на снаряд к весу снаряда (В. Н. Тутевич, 1969 ). В финальном усилии снаряду со­общается 60—85% начальной скорости (за исключением ■ метания молота — только 15—25%). А это значит, что уже на ранних этапах многолетней тренировки, при совершен­ствовании техники метаний, вес снаряда должен быть адекватен максимальной силе воздействия на него.

В ходе всего процесса метания сила к снаряду должна прилагаться непрерывно, а спортсмен должен поддерживать движение снаряда с ускорением, причем увеличение силы или пути ее воздействия будет увеличивать скорость вылета снаряда. Однако важно не только иметь большую силу, но и уметь мобилизовать ее в короткий промежуток времени. - Эти качества воспитываются у легкоатлетов на протяжении многих лет. Раннее начало занятий с тяжелыми снарядами способствует закреплению неверных навыков метания. Кроме того, метание тяжелого снаряда, особенно ядра, может привести к травмам кисти. Использование тяжелых снарядов в тренировках и соревнованиях юношей приводит к появлению навыков выхода из круга и заступов, так как недостаток силы юный метатель часто стремится компенси­ровать чрезмерным «навалом» на снаряд. Таким образом, для каждого возраста должны быть свои снаряды соответ­ствующего веса, и торопиться с переходом на более тяжелые снаряды нецелесообразно, так как это отрицательно влияет на формирование техники и ритма метания.

Склонность детей к тем или иным видам метаний определяется на 2—3-м году занятий, поэтому только после прохождения курса общей специализированной подготовки в метаниях следует переходить к совершенствованию техники движений отдельного вида.

Использование легких снарядов в раннем возрасте способствует созданию у метателя правильного ритма движений, что дает возможность выпускать снаряд с вы­сокой скоростью под необходимым углом. Постепенно повышая силовые возможности, увеличивают и вес снаряда, сохраняя необходимые ритм движения, скорость и угол вылета.

Обучение технике начинается с главного элемента — финального усилия, которое необходимо правильно вы­полнять, последовательно используя усилия, развиваемые ногами, туловищем и рукой, как без смены ног, так и с

57

перескоком. До тех пор пока спортсмен не овладеет финальным усилием, выполняя метание с легким снарядом и имитируя движение, не следует переходить к изучению разбега. Однако для метания копья это правило не совсем подходит. В этом виде следует несколько раньше, чем в других, переходить к метанию с нескольких (обычно с трех) шагов разбега, при этом следует требовать от занимающе­гося создания ощущения твердой опоры под ногами. Метанию копья следует начинать обучать с вспомога­тельных снарядов — камней, хоккейных мячей, легких ядер (менее 0,5 кг).

Применяя вспомогательные снаряды, юному метателю не обязательно следить за точностью приложения усилий в ось снаряда. Он может полностью сосредоточить свое внимание на изучении других сложных деталей техники. После того как ритм движений с вспомогательным снарядом будет освоен, спортсмену будет легче научиться попадать в ось копья. При метании основного снаряда необходимо следить за тем, чтобы взгляд метателя и наконечник копья были направлены на определенный ориентир (дерево, столб и т. п.).

Важной задачей обучения метанию копья является изучение бега со снарядом, эта задача решается параллельно с изучением финального усилия.

При обучении метанию молота финальное усилие изучается параллельно с предварительными поворотами. Основным средством обучения является вращение снарядов разного веса правой, левой и обеими руками с последующим выбросом снаряда в сторону сектора. После овладения предварительными вращениями и финалом переходят к изу­чению поворотов и наиболее трудоемких элементов техники. Обучение начинается с имитации поворотов. Не следует задерживаться на метании молота с одного и двух поворотов, так как это тормозит дальнейшее образование навыка. Метать следует с трех и четырех поворотов. Нужно уже с имитационных упражнений учить занимающегося необходимому ритму метания, а также умению выполнять повороты с увеличением скорости.

Имитационные упражнения играют большую роль в обучении технике толкания ядра и метания диска. Особенно важны эти упражнения при изучении скачка, поворотов и овладении элементами перехода от разбега к финальному усилию. При обучении целесообразно выполнять вспомога­тельные упражнения: толкание и метание ядер, набивных мячей от груди, из-за головы, из разных исходных

положений — стоя лицом, боком и спиной к сектору; толкание ядра в цель с постепенным увеличением расстоя­ния.

При обучении и совершенствовании техники метаний используются расчлененный и целостный методы обучения.

Хорошая техническая подготовленность метателей может оцениваться показателями разности результатов в метании с разбега и с места: ядро— 1,1—1,4 м; диск — 7—9 м, копье — 15—18 м.

Если в соревнованиях юных метателей обычно использу­ются облегченные снаряды, то в тренировочном процессе должны использоваться снаряды различного веса — легкие, нормальные и утяжеленные. В этом процессе должны также соблюдаться постепенность перехода от одних снарядов к другим.

На этапе начальной специализации (13—17 лет) необхо­димо одновременно совершенствовать техническое мастер­ство и физические качества юных спортсменов. Особое значение приобретает воспитание скоростно-силовых спо­собностей метателя. На этом этапе должны широко использоваться неспецифические средства, такие, как: прыж­ки, упражнения с отягощениями, гимнастические и акроба­тические упражнения и упражнения из всех видов легкоатле­тических метаний. Этим скоростно-силовым упражнениям на этапе отводится около 50% времени занятий. К концу этапа доля неспецифических скоростно-силовых упражнений уменьшается в пользу специальных. Упражнения со штангой включаются в большем объеме также на этапе спортивного совершенствования (17—19 лет). Для воспитания силы и ско­ростно-силовых качеств используются упражнения с малы­ми, средними отягощениями, со штангой большого и макси­мального весов. Максимальным весом для юношей счита­ется вес на 10—20 кг выше, а для девушек на 10—15 кг ниже собственного веса (В. П. Филин, 1980). Максимальные отягощения должны применяться не чаще одного раза в неделю (рис. 24—27).

В тренировку юных метателей должны включаться разнообразные упражнения: спринтерский бег на дистанции 20—60 м, прыжки с места и с разбега (длина, высота, тройной) и медленный бег до 1,5—2 км для развития аэробных возможностей и выносливости.

Метания представляют собой упражнения со сложноко-ординационной структурой. При этом специфика выполне­ния разбега, как прямолинейного, так и вращательного, требует основательной подготовки вестибулярного аппара-

58

59

та, устойчивости организма к воздействию вестибулярных раздражителей и физическому утомлению (Ю. М. Бакари-нов, 1981). Возникающее в процессе тренировки вегета­тивное и сенсорное утомление характерно для состояния укачивания.

Поэтому для метателей необходим подбор разно­образных упражнений, выполняемых на фоне раздражения вестибулярного аппарата при перемещениях тела по отноше­нию к силам гравитации и опоры. Это обеспечит необходи­мую устойчивость к такому виду утомления и сохранит необходимую ориентацию движений.

Как и в других видах легкоатлетического спорта, важное значение имеет планирование общего и частных объемов наиболее интенсивных средств тренировки в многолетнем цикле. К этим средствам относятся: броски утяжеленных снарядов и нормального веса, упражнения со штангой, спринтерский бег.

В настоящее время на этапе высших достижений эти показатели у высококвалифицированных спортсменов дос­тигают следующих величин (табл. 17).

Параметры нагрузок на этапах начальной специализации и спортивного совершенствования должны постепенно повышаться. Исходный объем этих средств для метателя 13 лет составляет около 30% от максимальных — в бросках и упражнениях со штангой и около 40—50% — в спринтер­ском беге. Причем под бросками нормальных снарядов подразумевается вес снаряда, соответствующий возрасту

60

61

юных спортсменов. В учебно-тренировочных группах, спе­циализирующихся в толкании ядра и метании диска, бросковая работа выполняется в следующем соотношении: 60% упражнений — в толкании ядра и 40% — в метании диска. К концу этапа начальной специализации эти соотно­шения изменяются в зависимости от будущей специализации метателя. Постепенно увеличивая объем на 5—10% в год, юные атлеты за 6—7 лет достигнут уровня нагрузки высококвалифицированных взрослых спортсменов (см. рис. 1).

В целях контроля за ходом подготовки и для окончательного отбора перспективных метателей по видам специализации разработаны модельные характеристики для конца этапов начальной специализации и спортивного совершенствования, соответствующие нормативам I спор­тивного разряда и кандидата в мастера спорта СССР (табл. 18).