- •2 День Завтрак:
- •Каша рисовая на молоке: Обед:
- •Ужин: Салат из белокочанной капусты со свеклой и морковью
- •3 День Завтрак: Каша пшеничная вязкая
- •Обед: Овощное рагу с курицей:
- •Ужин: Салат витаминный
- •4 День Завтрак: Омлет с сыром:
- •Ужин: Салат «Весна»
- •5 День Завтрак:
- •6 День Завтрак:
- •Обед: Голубцы ленивые:
- •Ужин: Капуста брокколи отварная ( либо можно приготовить в микроволновой печи)
- •7 День Завтрак: Запеканка творожная:
- •Обед: Суп лапша домашняя:
- •Ужин: Салат рыбный:
7 День Завтрак: Запеканка творожная:
Технология приготовления |
Творог протирают, добавляют молоко, яйцо, сахар, манную крупу, хорошо вымешивают. Выкладывают слоем 3-4 см на противень, смазанный сливочным маслом, разравнивают и запекают в жарочном шкафу 20-30 мин. при t 220-280 |
Наименование показателя, рассчитываемого в соответствии с новым СанПиН |
Содержание питательных веществ на 100грамм блюда |
Белки, г |
13.66 |
Жиры, г |
9.04 |
Углеводы, г |
9.92 |
Калорийность, ккал |
181.33 |
B1, мг |
0.04 |
B2, мг |
0.25 |
C, мг |
0.27 |
Ca, мг |
146.93 |
Fe, мг |
0.59 |
Обед: Суп лапша домашняя:
Технология приготовления |
В кипящий бульон или воду кладут припущенный лук и варят с момента закипания 5-8 мин, после чего добавляют подготовленную домашнюю лапшу и варят до готовности. Разрешается 1-2 куска ржаного хлеба |
Наименование показателя, рассчитываемого в соответствии с новым СанПиН |
Содержание питательных веществ на 100грамм блюда |
Белки, г |
0.88 |
Жиры, г |
2.03 |
Углеводы, г |
4.77 |
Калорийность, ккал |
40.9 |
B1, мг |
0.02 |
B2, мг |
0.01 |
C, мг |
0.2 |
Ca, мг |
7.88 |
Fe, мг |
0.23 |
Не забываем пить воду, в идеале не меньше 2л воды в день
А на перекус можно съесть любой фрукт, ягоды, овощи, горсточка орехов, хлебцы – выбираем любое из перечисленных
Ужин: Салат рыбный:
Технология приготовления |
Рыбу ледяную разделать на филе без кожи и костей, припустить. Припущенную рыбу охладить, нарезать тонкими ломтиками. Свежие помидоры и отварной картофель, нарезанные тонкими ломтиками, смешать с мелко нашинкованными зеленым салатом и зеленым луком, добавить рыбу. Заправляем сметаной. |
Наименование показателя |
Содержание питательных веществ на 100 грамм блюда |
Потери питательных веществ продуктов при обработке, % |
Белки, г |
6.96 |
0 |
Жиры, г |
12.71 |
0 |
Углеводы, г |
7.75 |
0 |
Калорийность, ккал |
172.57 |
0 |
B1, мг |
0 |
0 |
B2, мг |
0 |
0 |
C, мг |
0 |
0 |
Ca, мг |
0 |
0 |
Fe, мг |
0 |
0 |
Не забывайте, что не соблюдая этот рацион, вы обманете только себя
Евгения, соблюдая рацион- получите здоровое тело, блеск в глазах и конечно же ваши потерянные кг, к вам потом не вернутся, хоть и будут уходить не так быстро, как в остальных диетах. Я вам не выписываю диету, а всего лишь направляю вас на путь омоложения и оздоровления.
С любовью, Валерия