Игры для улучшения самочувствия у детей,
склонных к частым простудным заболеваниям
1. Упражнение для укрепления мышц шеи (повороты головы в стороны, вверх, вниз с сопротивлением своим рукам).
Поглаживание и похлопывание шеи и воротничковой зоны.
Игра «Буратино» (рисование носом с целью проработки шейных позвонков).
Упражнение для укрепления мышц гортани. Игра «Левушка» — йоговское упражнение.
4. Игры «Полёт самолета», «Покорители космоса». (Звуковые упражнения по укреплению голосовых связок.)
5. Закаливание: контрастные ванночки. Упражнения для ног: проработка стоп, пальчиков и пяточек, поглаживание, похлопывание. Игра «Покачаем малышку».
6. Игра «Я — доктор 2000 года».
Заряжают воду и полощут ею горло со словами: «Водичка вкусная, чистая, лечебная. Я совершенно здоров».
7. Прогреваем горлышко наложением одной руки на горло, другой — на солнечное
сплетение.
Часть VII Помощь при повышенном давлении
Наложить больному на позвоночник от верхнего вниз 8 пальцев обеих рук и по часовой стрелке в течение 20 — 30 сек вращательными движениями на точки позвоночника. То же против часовой стрелки.
С усилием растереть воротничковую зону от шеи к плечам и спине.
Ребром ладони растереть спину сверху вниз (пилящие движения слева направо).
Вставить указательные пальцы в ушные раковины и произвести 15 вращательных движений в ушах.
Подышать одну минуту брюшным дыханием.
Как восстановить пониженное давление
Лечь животом на стул, опустив голову вниз и, уперев се устойчиво между кистей рук, побыть в этом положении 1 мин. Ноги свободно висят. Или 1 мин полежать в позе «рыба».
Неожиданная головная боль
Растереть ушные раковины и за ушами сделать массаж головы, погладить усиленно воротничковую зону.
Приложить правую руку к солнечному сплетению, а левую — на больное место. Расслабиться и посидеть 15 — 20 мин с закрытыми глазами.
Сконцентрировать внимание на переносице, глубокий вдох (мысленно направляется струя воздуха в корень носа), задержка дыхания 30—60 сек, медленный выдох в больное место (виски, окружения глазных впадин, затылок).
Упражнения для глаз
Движения зрачков влево - вправо, вверх-вниз круговые движения зрачками. Крепко зажмурить глаза на 10—20 сек. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж глазных век подушечками пальцев.
Укрепление мышц рук
Руки вытянуть вперед и с напряжением повращать. Затем свободно уронить руки, отдохнуть. Имитация подъема тяжести, толкание невидимой стенки, расслабление.
Отдых позвоночника
Повороты на стуле (упражнения на осанку).
Сидя в позе кучера, расслабляемся, глубокий вдох, задержка дыхания на 20—30 сек, выдох направляем в разные участки тела (болевые).
Упражнения для ног
С напряжением поднимаемся на носочки (на 6 — 8 сек.), затем расслабляемся и опускаемся на пятки.
Положить стопу левой ноги на колено правой. Над согнутой ногой проделать пассовые движения 8—10 раз, затем поглаживающими движениями растереть ногу. Провести ладонями снизу вверх по ноге словно надеваем чулок, затем сверху вниз и сбросить с ноги энергию, сконцентрированную в руках. То же с правой ногой.
Упражнение для профилактики возникновения
мастопатии
Руки сложены перед грудью ладошками друг к другу. Напряженными движениями с силой двигаем руками перед грудью слева направо и обратно. 2 — 3 раза в день по 1—2 мин.
