Физические качества.

5 Основных физический качеств:

• Сила  Гибкость  Быстрота  Ловкость  Выносливость.

 Сила ____________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Виды силы:

• абсолютная сила (определяется посредством подъёма тяжестей);

• взрывная сила;

• статическая сила;

• эксцентрическая сила.

Максимальное проявление силы зависит от величины преодолеваемого сопротивления (веса).

Факторы, влияющие на величину генерируемого мышцей усилия:

• Морфологические.

а) суммарный поперечник миофибрилл, длинна волокон;

б) запасы АТФ и КрФ в мышце;

в) композиционный состав мышцы;

г) строение мышцы – длина брюшка, длина сухожильной части, рычажность.

• Функциональные.

а) мощность и частота нервных импульсов;

б) чувствительность мышечно-сухожильных рецепторов (аппарат Гольджи);

в) количество моторных единиц, вовлечённых в работу;

г) синхронность сокращения моторных единиц (внутримышечная координация);

д) синхронность и слаженность работы агонистов, синергистов, протогонистов и антагонистов (межмышечная координация).

 Гибкость _________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Виды гибкости:

• статическая;

• баллистическая;

• динамическая.

Положительные эффекты программ на развитие гибкости.

• Гармонизация интеллектуальной, эмоциональной сферы и физических ощущений тела.

• Снятие стресса и эмоционального напряжения.

• Мышечная релаксация.

• Воспитание самодисциплины.

• Физическая подготовленность и осанка.

• Снятие болей в пояснице.

• Избавление от мышечных судорог.

• Снижение послетренировочных болей.

• Профилактика травм.

• Выброс эндорфинов.

Оптимальное развитие гибкости – повышение эффективности при тренировке других физических качеств.

Упражнения на растягивание (классификация):

• Баллистические.

• Статические.

Растягивание может быть:

• Пассивное (под воздействием внешней силы)

• Пассивно-активное (растяжение-сокращение (изомет.) мышц агонистов

• Активное с помощью партнёра

• Активное

Методы растягивания.

• Статическое растягивание

• Расслабление следует за статическим сокращением растягиваемых мышц

• Сокращение антагонистов

• Тракция (продольно прикладываемое усилие)

 Быстрота ________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

 Ловкость ________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

 Выносливость ____________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Может лимитировать результат:

• в силовых упражнениях (соревнования)

• в развитии мышечной массы

• при жиросжигающем тренинге

• в циклических и игровых видах спорта

• уровень здоровья

• течение восстановительных процессов.

Уровень развития общей выносливости зависит от:

Общие факторы:

• функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем

• запасы гликогена в печени и жира в организме

• состояние буферных систем

Местные факторы.

• количество и общая масса митохондрий скелетных мышц

• активность и количество оксидативных и липолитических ферментов

• внутримышечные запасы гликогена

• композиционный состав мышечной ткани.

Медицина.

Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего периода детства и в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.

При правильной осанке, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая. Нарушения осанки, особенно в период роста, может усугубить деформации костного скелета, ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения. При нарушении осанки могут появляться головные боли, повышаться утомляемость, снижаться аппетит.

Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток («крыловидные лопатки»), сведением плеч, полусогнутыми в коленях ногами.

К нарушению осанки у детей могут привести различные заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неверно подобранная мебель в школе и дома.