20. Быстрота и её развитие.

Быстрота – способность человека выполнять движения и действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Различают три формы проявления быстроты: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения и частоту движений.

Развитие и совершенствование быстроты обеспечивается благодаря активному участию занимающихся в подвижных играх ( футбол, баскетбол, в лапту и др.), занятию ими некоторыми видами единоборств (бокс, борьба, фехтование), путём выполнения циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (бег на 60-100 м, плавание на 25-50 м, тройной прыжок, метание гранаты и др.).

Для развития быстроты наиболее эффективными являются общие методы: повторный, интервальный и соревновательный. Первый применяется для совершенствования максимальной скорости благодаря передвижению в пространстве с около предельной, предельной и, наконец, с превышающей предел скоростью, достигнутой на тренировке. Второй заключается том, что вначале до высокой степени быстроты доводится выполнение не всего упражнения, а отдельных его частей, длительность которых различна. В последующем эти части соединяются с сохранением высокой скорости. И третий, когда упражнения выполняются с максимальной скоростью в условиях состязаний.

21. Выносливость и её развитие.

Выносливость – способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком функциональном уровне без снижения эффективности. Наиболее успешно развитие выносливости осуществляется с помощью циклических упражнений аэробного (интенсивного дыхательного) энергообеспечения, таких, как продолжительный бег, кроссы, марш – броски, длительные передвижения на лыжах, плавание, гребля.

Эти упражнения применяются для развития выносливости в различных режимах: - равномерном со средней и малой скоростью и, так же постепенным увеличением продолжительности тренировки; - повторном с применением однотипной по содержанию, объёму и интенсивности работы, прерывающейся для отдыха.

В зависимости от темпа выполнения упражнений, повторный метод позволяет развивать как аэробные, так и анаэробные (без дыхательное энергообеспечение) возможности организма: переменном, характеризующимся изменением скорости выполнения работы от малой до большой;

интервальном, содержащем различную по длительности работу, выполняемой в максимальном или околомаксимальном темпе с постепенным уменьшением интервалов;

соревновательном, с выполнением упражнений в условиях состязаний;

круговом, заключающегося в трёхкратном выполнении комплекса из 8-12 физических упражнений, число повторений которых составляет 50% от максимального.

По мере повышения выносливости время, затрачиваемое на каждый цикл уменьшается.

22. Ловкость и её развитие.

Ловкость – это способность человека находчиво, своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей. Ловкость интегративно отражает многие качества человека. Её развитие связано с повышением способности студента к выполнению сложнокоординированных движений, быстрому переключению с одних двигательных актов на другие и выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменяющимися условиями или задачами.

Для развития ловкости используются упражнения на гимнастических снарядах, прыжки и акробатические упражнения, спортивные игры, приёмы единоборств, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах.

В целенаправленном развитии ловкости можно выделить три этапа: на первом координация и точность выполнения движений совершенствуется без заметного повышения скорости; на втором они доводятся до высокой степени совершенства при действиях в максимально быстром темпе; на третьем используются не в стандартных, в изменяющихся условиях.

Для развития ловкости наиболее часто, помимо общих, применяются следующие методы: необычных двигательных заданий, ассиметричный, сенсорный.

Метод необычных двигательных заданий заключается в том, что обучаемые выполняют разнообразные неизвестные им ранее упражнения или уже освоенные, но в усложнённых условиях по внезапным командам. Таким образом у них совершенствуется пластичность нервной системы, а следовательно, и способность быстро осваивать новые двигательные задания.

Ассиметричный метод состоит в том, что при выполнении заданий используют те мышечные группы и звенья двигательного аппарата, которые обычно в этих движениях не играют активной роли. Например метание гранаты или ведение мяча в баскетболе левой рукой (для правши); отталкивание при прыжках не толчковой, а маховой ногой и т. д.

Сенсорный метод заключается в применении преподавателем дополнительной и срочной информации в виде команд или сигналов для коррекции движений обучающихся и тем самым совершенствования их ловкости.