(Самостоятельно)

БИЛЕТ 13 (вопрос 1)

Здоровье человека. Понятие об уровнях здоровья. Количественные критерии уровня здоровья. Биологические и психические свойства организма, определяющие уровень здоровья. Факторы риска (снижающие уровень здоровья) и степень их влияния на психику и организм человека. Формирование мотивации к здоровому образу жизни.

Рассматриваются три уровня структуры здоровья: биологический, составляющие физическое здоровье, совершенство механизмов регуляции организма и адекватности физиологических процессов, отражающих предел адаптации к внешнему миру, социальный, определяющий социальную позицию в общественно-профессиональной деятельности; личностно-психологический и духовный уровень, содержание которых составляют морально-этические и моральные ценности, формирующие образ жизни. Представления о здоровье получили своё выражение в уставе Всемирной организации здравоохранения как «состояние полного физического, духовного и социального благосостояния, а не только отсутствие болезней и физических дефектов», здоровье человека — единство его клинического и функциональных компонентов.

Исходя, прежде всего, из физического понимания здоровья, можно выделить три группы признаков:

1) адаптация к меняющимся условиям внешней среды;

2) отсутствие отклонений от нормы в функционировании отдельных органов и систем организма;

3) адекватная полу, возрасту и степени функциональной подготовленности физическая и также умственная работоспособность.

Важнейшим критерием физиологической нормы является способность организма наиболее эффективно использовать свои биологические возможности в отношении социальных, и прежде всего трудовых функций, его способность приспосабливаться к повышенным требованиям внешней среды, быстрее и эффективнее при этом перестраивать уровень своей деятельности. Таким образом, необходимо не только физическое, но и психическое и нравственное здоровье. Здоровье людей зависит от социальной сферы, условий жизни и труда, экономического состояния страны, уровня культуры населения. Показателями общественного здоровья являются рождаемость, смертность, в том числе детская, заболеваемость, уровень физического развития людей, средняя продолжительность жизни. Здоровье человека надо рассматривать не только с учётом результатов медицинского обследования, пола и возраста, но и в совокупности с социальными, климатическими, географическими условиями жизни. В этом находит своё выражение закон единства организма и среды обитания.

Здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 30%— от окружающей среды, на 10% — от генетического наследия и лишь на 8—10%— от лечебных процедур. Следовательно, человек располагает большими возможностями для охраны своего здоровья.

Концепция о факторах риска - один из важнейших принципов, лежащих в основе современных представлений о возможностях и направлениях профилактической медицины. Понятие «факторы риска» является по существу эпидемиологическим. По-видимому, факторами риска следует называть такие факторы, которые ассоциируются с большой частотой тех или иных заболеваний. Это такие факторы, борьба с которыми направлена на уменьшение частоты возникновения болезней, снижение выраженности или устранения тех или иных болезненных процессов. Из огромного числа факторов, по-видимому, целесообразно выделить две основные группы факторов риска, имеющих важное значение для проведения профилактических мероприятий. К первой группе социально-культурных факторов риска можно отнести:

- сидячий (малоактивный) образ жизни, в том числе в свободное от работы время;

- отягощённые стрессами и конфликтами условия современной жизни;

- нерациональное питание;

- психологический дисбаланс;

- нездоровый образ жизни, в том числе вредные привычки.

Вторая группа - внутренние факторы риска представляют собой те или иные физиологические и биохимические сдвиги в организме человека (ожирение, повышенное артериальное давление, увеличение содержания холестерина в крови и др.). Проявление многих из этих внутренних факторов может быть связано с генетическими особенностями (наследственная предрасположенность).

БИЛЕТ 13 (вопрос 2)

Понятие о скоростных способностях человека. Биологические и психологические факторы их определяющие. Мышечная композиция и её связь со скоростными способностями. Средства и методы воспитания скоростных способностей спортсменов в вашем виде восточных боевых искусств.

Успех каратэиста в бою в значительной мере зависит от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения.

Известно, что быстрота имеет ряд форм проявления:

1. Латентное время двигательной реакции.

2. Быстрота одиночного движения.

3. Частота движений или темп, которые относительно независимы друг от друга.

Воспитание быстроты каратэиста направлено на развитие скорости боевых движений и быстроты двигательной реакции на изменение ситуаций. Для решения первой задачи применяются приемы и действия, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Развитие скорости двигательной реакции на внезапное изменение ситуации осуществляется специальными упражнениями, а также использованием спортивных игр (бадминтон, теннис, баскетбол и др.) Кроме того, спортивные игры - эффективное средство развития быстроты в длительной работе переменной интенсивности, что исключительно важно для каратэдо.

Для убыстрения реакции могут использоваться педагогические задачи, направленные на ускорение как целостного выполнения действия, так и его компонентов, а также на сокращение скрытого периода реакции. При этом следует иметь в виду, что стабилизация временных показателей выполняемого движения сигнализирует о необходимости изменения условий его выполнения.

Развивая быстроту реагирования, необходимо применять специфические сигналы, являющиеся наиболее типичными раздражителями в боевой деятельности. Ведущими являются зрительные раздражители, но также применяются тактильные и слуховые раздражители. Очень важно варьирование силы самого сигнала. При этом сила раздражителя может определяться не только его абсолютной величиной, но и относительной скоростью или продолжительностью сигнала.

В процессе развития быстроты двигательных реакций совершенствуется способность каратэиста точно различать, дифференцировать микроинтервалы времени. При использовании прибора, измеряющего время специфических реакций, прием или действие вначале выполняют с максимальной скоростью. Потом занимающемуся сообщается показанное им время. Далее прием выполняется также с наивысшей скоростью, однако каратэист должен сам оценить время выполнения, после чего для сравнения ему сообщается истинное время. Постоянное сопоставление субъективных ощущений времени с объективными показателями развивает способность различать малейшие временные характеристики, благодаря чему повышается быстрота реагирования. На следующем этапе совершенствования быстроты реакции спортсменам задается время выполнения приема. Это создает предпосылки к развитию у каратэиста способности управлять быстротой своих действий.

Для совершенствования быстроты движений целесообразны средства, используемые в легкой атлетике для подготовки спринтеров с учетом специфики каратэдо. Можно рекомендовать следующие упражнения:

- рывки (старты) на 10-15 м из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя, спиной к направлению движения т.д.);

- чередование медленного бега с рывками на 10-15 м;

- скоростные движения руками (в прыжках максимальное количество ударов руками в безопорной фазе) и т.д.;

- скоростные движения ногами, имитация бега на месте и т.д.;

- соревнования на быстрейшее преодоление небольших расстояний бегом, приставными шагами вперед и назад, скачками вперед и назад, выпадами, прыжками на одной и двух ногах и т.п.;

- рывки с доставанием или перехватыванием предметов, летящих с разной скоростью, выполняемых из разных стартовых положений и др.

Быстрота движений и скорость реагирования могут быть увеличены только соответствующим волевым усилием, для чего необходимо использовать специальные задания, например:

- введение в занятия элемента соревнования (если занимающиеся не равны по силам, применяется гандикап);

- применение сигналов, диктующих темп движения или реагирования (использование электромишени, метронома);

- применение снарядов, заставляющих ускорять действия (использование быстро перемещающихся мишеней).

Для совершенствования быстроты необходимо повторное выполнение упражнений с максимальной скоростью. Но многократное выполнение одного и того же действия приводит к нежелательной стабилизации или снижению достигнутого уровня быстроты. Выполнение упражнения следует прекратить, предупреждая появление утомления и снижение скорости движения или увеличение времени двигательной реакции. При планировании учебно-тренировочного занятия упражнения на развитие быстроты следует включать в первую половину тренировки, когда спортсмены еще не переутомлены.

БИЛЕТ 13 (вопрос 3)

Методы совершенствования спортивной техники в ситуациях с пространственной и временной неопределённостью в вашем виде восточных боевых искусств.

Бой с спортивном каратэ проходит на больших скоростях с постоянным изменением дистанционных и моментных взаимоотношений бойцов. Поэтому для повышения технического мастерства необходимо уделять большое внимание совершенствованию приемов и действий с различными пространственными, временными, пространственно-временными характеристиками, из изменению в зависимости от возникающих ситуаций.

Изменения глубины, ритма, быстроты, амплитуды, времени начала нападения и выполнения защит, неожиданно возникающее при взаимодействии бойцов в схватках, осваиваются в процессе совершенствования всего арсенала средств спортивного каратэ Подобные задачи на техническое совершенствование целесообразны в наибольшей мере со второй половины подготовительного периода, а также в непосредственной близости к соревнованиям в целях повышения требований к специальной подготовленности каратистов и педагогического контроля за ходом приобретения и сохранения спортивной формы.

Совершенствование приемов и боевых действий при изменениях дистанций.

В процессе боя каратист вынужден наступать и обороняться с самых разнообразных исходных дистанций. Для того чтобы глубина действий соответствовала возникающим схваткам, необходимо изменять глубину действий в ходе их выполнения, Иначе многие нападения не достигнут цели из-за нехватки глубины, а излишняя глубина (следовательно, и продолжительность нападения) создаст для противника дополнительные возможности для опережения нападений контратаками. В свою очередь, недостаточное отступление может привести к запаздыванию. Защиты, а увеличение боевой дистанции лишает спортсмена возможности выполнить ответную атаку или использовать другие средства противодействия.

Совершенствование приемов и боевых действий при изменениях времени начала схватки.

Действия каратистов резко различны по глубине, ритму и быстроте выполнения. Это затрудняет взаимодействия бойцов в схватках, ставит в зависимость результативность действий от оптимального времени начала действий и ударных движений по отношению к действиям противника.

Начало атаки целесообразно лишь в момент возникновения оптимального расстояния до противника, а выполнение финта или другого подготавливающего действия – при возможности ответных реакций противника для решения последующей боевой задачи. Временные параметры защит должны соответствовать ситуации боя и тактической сущности защитных действий. Так, защита со сближением выполняется на начало нападения, а защита с отступлением – лишь в момент достаточного приближения руки или ноги противника, наносящей удар, к поражаемой поверхности. Конкретная защита – более поздняя по сравнению с защитой обобщающей.

Исключительную важность для каратиста представляет определение времени начала ударного движения при выполнении атак и ответных атак, которое находится в зависимости от глубины и количества финтов и других подготавливающих действий, глубины и продолжительности сближений и отступлений и др. Время начала контратаки также решающий фактор, определяющий ее результативность. Нападение противника с «критического» расстояния можно опередить, если начать встречное нападение на его стартовую часть, а нападение с дальней дистанции опережается лишь при достаточном приближении противника.

Совершенствование приемов и боевых действий при изменениях ритмических параметров взаимодействия.

Действия противников весьма разнохарактерны по направлению, амплитуде, быстроте и глубине, ритмическому рисунку, мощности соприкосновений ударных и блокирующих сегментов, что предъявляет определенные требования к их выполнению и совершенствованию.

Так, нападения с финтами и другими подготавливающими действиями не могут быть результативными без соответствия защитным и подготавливающим движениями противника, их быстроте, глубине, ритму. Иначе почти неминуемо столкновение с блоком противника, что дает защищающемуся возможность проведения ответной атаки. Аналогичны требования к действиям обороняющегося, их соответствию быстроте, глубине нападений, силе ударов противника. Однако действия защищающегося должны быть в большинстве аритмичны действиям нападающего, что увеличивает эффективность защитных противодействий. Аритмичность целесообразна также при выполнении атак, ответных атак, контратак.

БИЛЕТ 14 (вопрос 1)

Общие и специфические признаки, характеризующие физическую культуру. Соотношение понятий «Физическая культура общества – Физическая культура личности». Социальная значимость и ответственность специалиста по физической культуре и спорту.

Общие признаки, характеризующие ФК имеют основополагающее значение в качестве идейной основы системы воспитания в целом. Общие признаки:

1) общественные принципы (которые определят направленность ФВ в целом): принципы всемерного содействия всестороннему гармоничному развитию личности; принципы наглядности; принципы оздоровительной направленности ФВ;

2) общепедагогические принципы (общеметодические - непосредственно связаны с процессом обучения): принцип сознательности и активности (необходимо сформировать у учеников осмысленное отношение и устойчивый интерес к цели и задачам занятий, при выполнении упражнений стимулировать сознательный анализ того, что он делает, самоконтроль); принцип наглядности (наглядность как предпосылка освоения движений, наглядность как условие освоения и совершенствования двигательных действий); принцип доступности и индивидуализации (преемственность должна быть, постепенность в переходе от одних заданий к другим более трудным); принцип системности.

В сфере ФК эти принципы преломляются в ряде кардинальных положений, обязывающих гарантировать единство всех сторон воспитания в процессе ФВ, осуществлять всестороннюю физическую подготовку подрастающего и взрослого поколений к трудовой и другим особенно важным видам деятельности, всемерно содействовать развитию жизненных сил и способностей человека как высшей ценности общества. Специфические принципы призваны раскрывать специфические закономерности каждого отдельного вида воспитания. Специальные принципы:

1 пара: принцип непрерывности процессов ФВ и системного чередования нагрузок и отдыха (отсутствие перерывов, приводящих к неоправданным утратам должна присутствовать)

2 пара: принцип постепенного наращивания тренирующих нагрузок (предусматривает обеспечение действенности физического воспитания на основе последовательной реализации всё более сложных двигательных задач, планомерного повышения двигательной активности, увеличения объёма и интенсивности сопряжённых с нею нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма) и адаптивного сбалансирования их динамики (приспособление организма к нагрузке)

3 : принцип цикличности построения процессов ФВ (малые циклы - микроциклы, средние циклы - мезоциклы и большие циклы - макроциклы) 4: принцип возрастной адекватности многолетнего процесса ФВ.

Физическая культура - вид культуры общества и человека, основу которой составляет физическая деятельность (двигательная), направленная на морфофункциональное преобразование человека с целью обеспечения его физического совершенства и физической дееспособности, необходимые в жизни. Физическая культура - общественное явление. Оно возникает вместе с обществом и развивается по законам общественного развития.

Физическая культура (в широком смысле слова - общества касается) составляет важную часть культуры общества - всю совокупность его достижения в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека. В самом содержании физической культуры и органически связанных с нею явлений можно с некоторой условностью выделить две основные стороны, или части:

- во-первых, всё то ценное, что создаёт и использует общество в качестве специальных средств, методов и условий их применения, позволяющих оптимизировать физическое развитие и обеспечить определенный уровень физической подготовленности людей (функционально-обеспечивающая сторона физической культуры);

- во-вторых, позитивные результаты использования этих средств, методов к условий (результативная сторона физической культуры).

Физическая культура имеет и более узкое значение - так говорят о физической культуре личности, подразумевая под этим воплощённые в самом человеке результаты использования материальных и духовных ценностей, относящихся к физической культуре в широком смысле, т.е. усвоенные человеком физкультурные знания, умения, навыки, достигнутые на основе использования средств физического воспитания развития и т.п. Социальная значимость и ответственность специалиста по физической культуре и спорту.

Специалист по ФКиС призван решать широкий круг задач по всестороннему гармоническому развитию личности воспитываемых. Воспитательные функции специалиста физического воспитания, следовательно, далеко не исчерпываются руководством физическим образованием и воспитанием физических способностей; он несет ответственность перед обществом за воспитание полноценных членов общества — активных деятелей общественного развития.

Каждый специалист должен ясно осознавать: хочешь подготовить из ученика выдающегося спортсмена— будь сам мастером своего дела; стремишься воспитать у него трудолюбие, волю к победе — покажи на деле, как надо любить труд, как преодолевать трудности в достижении поставленной цели; зовёшь к честности, правдивости, принципиальности, скромности — будь и сам в этом безупречен; хочешь развить эстетические вкусы учеников — прежде сам стань художественно образованным человеком.

Чтобы «уметь воспитывать своим предметом», специалисту физического воспитания необходимо хорошо знать и любить своё дело, быть отлично методически и физически подготовленным, обладать спортивно-техническим мастерством. Чем выше квалификация преподавателя и чем шире круг специальных знаний, тем больше возможностей у него для решения воспитательных задач.

Побуждая к физическому совершенствованию своих воспитанников, преподаватель и сам должен иметь гармонично развитые формы тела, совершенные движения, стройность осанки. В манере держаться естественная простота должна сочетаться с достоинством. Умение пользоваться словом, образностью речи, хорошая постановка голоса, богатая интонация.

Глубокое влияние на формирование духовного облика занимающихся оказывают такие личные качества воспитателя, как трудолюбие, бескорыстие, правдивость, принципиальность. Воспитывающее значение имеет и манера поведения педагога, а также его привычки. Воспитанник часто следует не тому, что говорят ему, а тому, что он видит в действиях, в поведении свого наставника.

Успех воспитания во многом зависит от того, в какой мере воспитатель знает своего ученика и проявляет о нём заботу. Специалисту физического воспитания необходимо знать типологические, возрастные и индивидуальные особенности учеников, состояние их здоровья, физической подготовленности, черты характера, особенности духовного склада. Педагогический опыт у6еждает в том, что правильные, оправданные взаимоотношения строятся на основе высокой требовательности наставника в сочетании с глубоким уважением к воспитаннику.

Требовательность педагога только тогда достигает цели, когда она проявляется в неразрывном единстве с заботливым, чутким, внимательным и сердечным отношением к воспитаннику. Благожелательный тон, умение установить нравственно оправданные отношения и определяют так называемый педагогический такт, который позволяет видеть в ученике хорошее, опираться на это хорошее и проектировать лучшее. Особенно большего такта требует поведение тренера во время соревнований. Хотя спортсмен должен быть хорошо подготовлен к самостоятельным действиям, нередко он нуждается в моральной поддержке. Хороший тренер-воспитатель искусно умеет помочь спортсмену восстановить душевное равновесие вскрыть причины, приведшие к поражению, поддержать уверенность в своих силах. При таком подходе к делу авторитет тренера неизменно возрастает.

Весь стиль поведения педагога должен благоприятствовать тому, чтобы в коллективе утверждалась атмосфера оптимизма, жизнерадостности, бодрости, неистощимой энергии. Жизнерадостное мироощущение укрепляет уверенность в успехе общего дела, а вместе с тем и уверенность каждого в своих силах.

БИЛЕТ 14 (вопрос 2)

Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному компонентам.

Питание спортсменов - один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Калорийность пищи должна полностью покрывать высокие энерготраты спортсменов. При расчете калорийности пищи следует учитывать характер спортивной деятельности н массу тела. Для того, чтобы определить калорийность суточного рациона спортсмена, необходимо приведённые в таблице цифры умножить на массу тела спортсмена. Для контроля за количественной полноценностью питания спортсмена необходимо сравнивать две величины - суточный расход энергии н калорийность пищи. Суточный расход энергии определяется, как правило, хронометражно-табличным методом. Калорийность, пищи вычисляется по мере раскладки. О полноценности пиши в энергетическом отношении можно судить по изменению массы тела спортсмена.

Белки занимают важное место в рационе спортсменов. Это обусловлено основной пластической их функцией, имеющей значение для развития мышечной массы, систем постоянного обновления тканевых белков, интенсивный распад которых происходит при мышечной работе. Кроме того, белки повышают возбудимость нервной системы. Содержание белков должно быть значительно (до 16-20% от всей калорийности) в рационе представителей тех видов спорта, которые требуют проявления скоростно-силовых качеств, быстроты реакции: боксёров, борцов, прыгунов, метателей, тяжелоатлетов. В пышу спортсменов, тренирующих в основном выносливость, также нужно включать продукты, богатые белками. Это связано с большим расходом тканевых белков при многочасовых тренировочных нагрузках. Потребление продуктов, содержащих белки, желательно распределять в течение дня следующим образом: мясо, мясные продукты, сыры - на завтрак и обед; рыбу, творог, кашу с молоком - на ужин.

Жиры являются необходимым компонентом рациона спортсменов. 80-85% жиров должно быть животного происхождения и 15-20% - растительного происхождения. Наиболее широко жиры растительного происхождения рекомендуются для питания спортсменов, тренирующих выносливость (спортивная ходьба, бег на длинные и сверхдлинные дистанции, велогонка на шоссе).

Углеводы также играют важную роль в питании спортсменов. 64% потребляемых углеводов должны составлять сложные (крахмал) и 36% - простые сахара. Спортсменам желательно употреблять сахар только для придания пище сладкого вкуса, а также в виде различных сладких блюд. Одноразовый приём большого количества сахара (от 100 до 150 г) целесообразен лишь в тех случаях, когда необходимо быстро пополнить значительные энерготраты организма: на дистанции или на финише, после продолжительных напряженных нагрузок. Витамины в необходимых количествах обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов. Во время выполнения интенсивной мышечной работы в связи с повышением обмена веществ потребность в витаминах возрастает. Удовлетворённая потребность спортсменов в витаминах нужно обеспечивать прежде всего за счет употребления натуральных продуктов питания. В случае их нехватки рекомендуется применять витаминные концентраты (отвар и сироп шиповника, дрожжи, черносмородинное варенье и др.), а затем использовать синтетические витаминные препараты (должны приниматься по рекомендации врачей). Целесообразно использовать комплексные витаминные препараты.

В процессе спортивной тренировки также возрастает потребность организма в минеральных веществах.

БИЛЕТ 14 (вопрос 3)

Комплексы формальных упражнений (ката, туль, пхумсэ, тао и др.), их методическое значение в вашем виде восточных боевых искусств. Особенности тренировки спортсменов высокой квалификации. Правила судейства и критерии оценки выступления спортсмена в данном виде программы соревнований.