Активная вестибулярная тренировка

Активная вестибулярная тренировка проводится ежедневно в утренние часы до приема пищи. При выполнении упражнений глаза должны быть открыты.

В процессе тренировки выполняются повороты головы вправо и влево, наклоны вперед и назад, наклоны в сторону (к плечам), вра­щение по ходу часовой стрелки и в противоположном направлении.

Движения головой осуществляются в быстром темпе - пример­но 120 в одну минуту.

Каждое из упражнений выполняется в течение одной минуты, причем после 30 секунд движений делается пауза продолжительно­стью 5 секунд. Затем движения продолжаются. Весь комплекс уп­ражнений проводится в течение 8 минут.

Таблица 9 Последовательность выполнения упражнений

Вид движения	Продолжительность
Повороты головы в право и влево	30 секунд
Пауза	5 секунд
Вращение головой по ходу часовой стрелки	30 секунд
Пауза	5 секунд
Вращение головой против часовой стрелки	30 секунд
Пауза	5 секунд
Наклоны головы вперед и назад	30 секунд
Пауза	5 секунд
Наклоны головы в стороны от плеча к плечу	30 секунд

Затем, начиная с первого упражнения, комплекс повторяется и при хорошем самочувствии выполняется в течение 8 минут. По окончании тренировки необходимо отдохнуть 2-3 минуты.

Продолжительность первых занятий должна составлять 2 ми­нуты, причем упражнения целесообразно проводить сидя. В после­дующем с каждым занятием время тренировки следует увеличивать на 1 - 2 минуты и, начиная с 3 - 5 занятия, выполнять движения в положении стоя.

При выполнении движений возможны нарушения координации (вплоть до падения), для предупреждения которых необходимо обеспечить страховку занимающегося. В случае появления во вре­мя тренировки выраженных вестибуло-вегетативных реакций (рез кая бледность, потливость, тошнота и т.п.) занятие необходимо прекратить.

Активная мышечная релаксация

Под термином «активная мышечная релаксация» (АМР) пони­мается процесс выполнения оператором ряда простейших упражне­ний, которые могут снижать непроизвольное напряжение попереч­но-полосатой мускулатуры и тем самым приводить к значительно­му снижению тревожности, ослаблению чрезмерного психоэмо­ционального напряжения и уменьшению патогенного действия эмоционального стресса.

При постоянных непродолжительных по времени ежедневных занятиях АМР у человека отмечается прогрессирующая тенденция к развитию «привычки отдыхать» в любых условиях профессио­нальной деятельности, тем самым формируется психофизиологиче­ская установка, характеризующаяся меньшей возбудимостью и подверженности стрессам, в том числе и в нештатных или аварий­ных ситуациях.

Обучение работников приемам АМР может осуществляется как в групповом (группа по 8-10 человек), так и индивидуальном вари­анте. Во время инструктивно-ознакомительного занятия даются об­щие инструкции, объясняются принципы действия АМР, отрабаты­ваются основные приемы, создается позитивная установка о благо­приятном действии методики на организм человека (Приложение 9).

Общее время инструктивно-ознакомительного занятия занима­ет 25-30 минут. Общий курс самостоятельных занятий АМР опера­торов должен по продолжительности занимать 2-3 недели, по 15-20 минут ежедневно.

Психофизиологические средства и методы

Комплексный метод психической саморегуляции

Психическая саморегуляция (ПСР) - система приемов психиче­ского самовоздействия для целенаправленной регуляции всесторон­ней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний.

Особенности и специфика современных операторов требуют от человека высокого уровня профессиональной надежности, обеспе­чивающего эффективное выполнение профессиональных задач и безопасность деятельности. Наиболее действенным средством, по­зволяющим мобилизовать внутренние резервы организма для более качественного выполнения операторской деятельности, являются приемы ПСР.

Система ПСР включает специальную модификацию аутоген­ной тренировки и целенаправленную активацию представления действий в процессе профессиональной деятельности на фоне ауто­генного погружения - релаксидеомоторную тренировку.

Эффективность приемов ПСР при использовании их операто­рами в ходе деятельности определяется:

- формированием благоприятного функционального состоя­ния, соответствующего условиям выполнения задания;

повышением уровня саморегулирующих возможностей, обеспечивающих эффективную регуляцию процессов возбуждения и торможения;

• созданием четкого психического образа предстоящей дея­тельности, предопределяющего психологическую готовность к вы­полнению задания и регулирующего уровень напряжения в процессе работы;

• целенаправленным формированием навыков самоконтроля, самоорганизации и самовоспитания.

Обладая, как и другие методы психофизиологической подго­товки, прежде всего организующим и мобилизующим началом, ПСР оказывает и выраженное нормализующее (восстанавливаю­щее) действие на функциональное состояние организма операторов, что особенно важно при высокой интенсивности и напряженности профессиональной деятельности.