• Постоянно записывать совсем не легко; сколько это все будет продолжаться?

Пож-та уясните для себя, что вы сейчас пере-тренировываете свой мозг, чтобы он начал мыслить по-другому. Ваш мозг уже проработал с пессимистичными, неполезными мыслями и убеждениями долгое время. Однако, вы скоро будете находить, что «мысли, бросающие вызов негативным убеждениям»- это будет становится все проще, пока вы не поймете, что можете делать это в вашей голове автоматически. Пока вам просто следует регулярно делать записи. Но когда мозг «устанет» и начнет скатываться на прежние рельсы, технику следует возобновить.

Существует широко известная модель, называемая 4 СТАДИИ ОБУЧЕНИЯ. Понимание этих стадий поможет вам оценивать ваш процесс (не бросайте слишком быстро). Вот эти стадии:

1. Быть бессознательно некомпетентным. Это означает использование скомканного, пессимистичного стиля мышления, даже не осознавая, что именно из-за него вы чувствуете себя так плохо.

2. Стать сознательно некомпетентным. Здесь вы уже начинаете осознавать, что возможно делаете мыслительные и поведенческие ошибки, но пока не владеете достаточными навыками или информацией с тем, чтобы изменить ход вещей.

3. Стать сознательно компетентным. На этой стадии вы уже овладеваете более позитивными путями чувствования и поведения, но пока имеете проблемы, так как все это происходит только когда вы СОЗНАТЕЛЬНО фокусируетесь на том, что думаете и делаете. Когда вы это забываете, то скатываетесь на привычные старые модели. По этой причине эта стадия обучения – самая СЛОЖНАЯ. Здесь то многие люди и бросают. Они находят изменения слишком пугающими (вызывающими) и решают оставаться в объятиях своих слабостей, поскольку к ним то они привыкли, а альтернативы могут пугать.

Так что не сдавайтесь! Если вы постараетесь на этих стадиях, то обязательно внезапно окажитесь на финальной стадии оубчения.

4. Стать бессознательно компетентным. Наконец это перестает быть тяжелой работой: ничего не надо записывать или на чем то специально концентрироваться. У вашего мозга отныне новые установки и реакции. Прекрасно!

• Должна ли я носить свой дневник «Записи мыслей» с собой все время и заполнять сразу же?

Нет, вам не надо это делать. Лучше делать ментальные заметки ваших негативных мыслей и действий в то время, когда они случаются, но в дальнейшем, когда улучите момент - сделать запись в дневнике записей «Как еще я могла бы взглянуть на это?» Не спешите, но и не откладывайте надолго, ваша память не так долговечна. Каждый день старайтесь находить спокойное место и время для дневниковых записей.

Многие люди находят это очень легким вести записи прямо около кровати, а также делать записи в конце дня. Главное делать регулярные записи в спокойной обстановке регулярно. Поэтому делайте это когда сможете. Вместе со всеми другими задачами, чем больше вы упражняетесь, тем быстрее придут изменения. Но не позволяйте этим процессам заполнять вашу жизнь. Лучшая идея это смотреть на ваши Записи Мыслей каждый вечер и вспоминать те примеры из вашего дня, которые вы можете записать. Вы будете в состоянии еще хорошо помнить события дня, которые вы хотели бы записать. Вы также будете еще хорошо помнить как вы себя чувствовали и что вы приходило вам на ум в течение дня.