Усиление и фильтрация.

Мы берем негативные детали из ситуации и усиливаем их, в то же время отфильтровываем все позитивные аспекты. Мы фокусируемся на том, что пошло не так во в целом успешной презентации. Мы отвергаем все наши успехи в нашем предприятии и мрачно сосредотачиваемся на чем то одном в чем мы не очень хороши.

Пример.

Вы только что вернулись из парикмахерской, чувствуете себя свежей и привлекательной. Предвкушаете встречу с друзьями и уверены, что они заценят ваш внешний вид. Однако, вы замечаете, что ваш партнер почему то ничего не говорит про вашу прическу. Вас мгновенно начинает сверлить мысль, что вы должно быть выглядите не очень, а он просто из вежливости это не говорит – иначе он бы конечно что-то сказал? И вы додумываетесь до того, что и на вечеринку не стоит идти, только потеряете время, раз вы так гадко и непривлекательно выглядите)

Поляризованное мышление.

Иногда оно называется «мышление по типу: все или ничего». Это когда мы думаем о людях, ситуациях или событиях с экстремальной точки зрения: как о хороших либо однозначно плохих. «Я должна быть совершенной или я неудачница». В таких суждениях нет никакой середины. Нас обычно бросает в полярные крайности. Если вам не удается всегда быть хорошей, то значит вы всегда плохая/ой.

Примеры.

Если вы не выиграете в клубном турнире по теннису, вы вообще бросите играть.

Если ваши нынешние отношения завершаться неудачно, вы вообще не встретите настоящую любовь.

Катастрофизация.

Мы ожидаем несчастья. Мы верим, что вещи обычно происходят по наихудшему варианту, и если это случится – мы будем не в состоянии справиться. Таким образом мы не только преувеличиваем вероятность бедствия, мы еще преумножаем его по средством идеи о катастрофических последствиях. Когда мы слышим или замечаем какие то проблемы (где бы то ни было), мы начинаем думать «что если» и затем сразу же решаем, что если что-либо подобное случается с нами, мы соверешенно будем не в силах совладать с этим.

Примеры.

- что если я всерьез заболею? Я этого не вынесу и мне лучше сразу сдохнуть.

- что, если все пойдет не так? Я знаю, что не смогу перенести несчастья.

Персонализация.

Это про то, что чтобы ни говорили, либо не делали окружающие люди – все это имеет отношение к нам.

Примеры.

- ваш супруг упомянул в контексте разговора, что в офисе появилась новая сотрудница с короткими темными волосами. А так как вы длинноволосая блондинка, вы немедленно приходите к умозаключению, что ему не нравятся ваши волосы и прическа.

- кто-то сказал вам, что начальник не очень доволен ежемесячными цифрами по офису и вы немедленно приходите к заключению, что он недоволен именно ВАШИМИ рабочими показателями.

Обвинение.

Это противоположность персонализации. Мы считаем, что другие люди, организации – и даже вселенная – ответственны за наши проблемы. Мы чувствуем, что не в состоянии изменить наши взгляды или наши обстоятельства, так как мы ясно ощущаем себя жертвами бездумности и подлости других людей.

Примеры.

- она заставляет меня чувствовать себя ужасно.

- эта организация разрушила мою жизнь (по крайней мере попила кровушки).

- вот если бы он так не сделал, я бы так и не реагировала.

Само-обвинение.

В этом случае вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, вы чувствуете себя ответственной как за боль, так и за счастье всех окружающих вас.

Примеры.

- если ваш сын провалил школьный экзамен, вы ругаете себя, что не заставляли его заниматься больше;

- если подруга разочарована «низкой явкой» на ее день рождение, вы чувствуете, что лично должны были позаботиться, чтобы все пришли.

Ригидное (жесткое) мышление.

Мы чувствуем обиду, потому что думаем, что знаем как правильно, а другие люди отчего то не согласны с нами. Мы постоянно пытаемся доказать, что наше мнение и наши действия единственно правильны. Мы ожидаем, что другие люди изменят свои взгляды и действия, если мы окажем на них давление или задобрим достаточно. Мы пытаемся изменить людей таким образом, когда верим, что наша надежда на счастье целиком зависит от изменения их поведения.

Примеры.

- не понимаю, отчего люди не смотрят на вещи так как я . Наверно что-то не так со мной.

( да ладно, это с ними что-то не так)

- я не могу понять, почему люди не смотрят на вещи так как я. Наверно с ними что-то не так. ( ну да, и им надо помочь).