Раздел 3. Физическое воспитание.

3.1 Тренирующие общеразвивающие занятия в зале или на улице (проводит

инструктор по физвоспитанию).

3.2 Ежедневная утренняя гимнастика (проводит воспитатель)

Гимнастика проводится ежедневно в течение 5-6 минут.

Состав упражнений – на усмотрение воспитателя. Рекомендуется использовать упражнения из комплексов Общеразвивающая гимнастика или Адаптационная гимнастика (дети до 3 лет выполняют комплекс Гимнастика Воробьева).

3.3 Общеразвивающая гимнастика (проводит воспитатель).

1. ходьба по кругу со сменой темпа, ставя ногу с носка;

2. ходьба со сменой движения: на носках, на всей стопе, на внешнем своде стопы, на всей стопе, на внутреннем своде стопы, на всей стопе;

3. ходьба с высоким подниманием колен, стараясь коленями коснуться груди ("как цапля");

4. ходьба на четвереньках "как большие медведи", делая большие шаги на всей стопе и "как маленькие ", делая частые шаги на всей стопе;

5. прыжки "как лягушки" на четвереньках, прыгая высоко обхватив руками суставы изнутри;

6. ходьба "как гуси" в полуприседе, руки на коленях, шея вытянута вперед, пружинящим шагом;

7. ходьба на четвереньках, прогнув спину, высоко подняв ягодицы, ногами вперед, затем меняя положение вперед руками;

8. ходьба "буквой Т" – поочередно меняя положение стоп, горизонтально и вертикально;

9. ползание по-пластунски;

10. боковой галоп со сменой направления;

11. бег с махами рук "как петрушки";

12. поднимание на носках с последующим перекатом на пятки;

13. сидеть с приподнятыми вперед прямыми ногами, образующими с туловищем угол, с опорой сзади на руки, голова прямо;

14. ИП: то же – упражнение "ножницы";

15. ИП: стоя, пятки вместе, носки врозь, колени не сгибаются. Наклон вперед, при котором руки делают движения, имитирующие мытье полов (вокруг оси);

16. "достань конфету" – наклон вперед стоя на одной ноге в положении "ласточка", доставая рукой конфету (не сгибая колен, тянемся к "конфете");

17. "медведь топает" – ИП: стоя на коленях и ладонях, туловище горизонтально. Переступать руками, не сдвигаясь с места ноги (по кругу) до левой стопы, затем вправо до правой стопы, вернуться в ИП. Чтобы дети не задерживали дыхание можно во время выполнения упражнения "рычать, как медведи";

18. сидя на полу, скрестив ноги (по-турецки), наклониться вперед, вытягивая руки вперед или держа руки на поясе, стараясь достать плечом пол;

19. сидя на полу, скрестив ноги, попеременно делать массаж пальцев ступни и всей ступни;

20. лечь на спину, руки вверх, кисти соединить в замок. Повернуться со спины на живот и обратно;

21. "рыбка" – лежа на животе, вытянув вперед руки, приподнять прямые руки и прямые ноги вверх, прогнуться в пояснице. Задержаться, посмотреть через левое плечо – увидеть правую пятку, затем через правое плечо – левую пятку. Опуститься в ИП;

22. кувырки на матах – сгруппироваться (колени и голову к груди), кувырок с места и с разбега.

4. Адаптационная гимнастика (АГ) (проводит воспитатель или инструктор физвоспитания).

Восстанавливает естественную биомеханику движения ребенка, обеспечивает правильное функционирование организма, как единой равновесной системы, восстанавливает системы естественной адаптации организма: иммунную, эндокринную, нервную и др. Способствует нормализации обмена веществ и повышению жизненного тонуса. Эта гимнастика позволяет добиться полной нормализации параметров пульса по традиционной китайской пульсовой диагностике, что свидетельствует о восстановлении функций внутренних органов, а также улучшает все основные характеристики физической работоспособности организма ребенка. В основе АГ лежат разработанные Г.А. Лебедевым системы "Посох" и "Акваформинг". До начала гимнастики необходимо обязательно сначала вымыть руки, затем умыть лицо. Общая продолжительность комплекса – 15-18 минут. Рекомендуется использовать музыкальное сопровождение, которое создает радостное уравновешенное настроение детей и помогает отслеживать длительность выполнения отдельных упражнений.

1. Потягивание "ПРОСНУЛИСЬ".

ИП: Стоя, ноги слегка расставить, руки вниз. ВЫДОХ – скрестить руки на уровне пояса (левая кисть на правом боку, правая - на левом, как будто держим края майки). ВДОХ – медленно поднимая руки вверх (как будто снимаем майку через голову), и выпрямляя их над головой, максимально потянуться вверх, не поднимаясь на носках, ВЫДОХ – потягиваясь в стороны медленно опускаем прямые руки (ладонями вниз) в стороны и вниз, возвращаясь в ИП. Повторить 3 раза.

Продолжительность выполнения: 25 секунд.

2. Потягивание "РУКА – НОГА"

ИП: стоя, ноги на ширине плеч полусогнуты в коленях, носками наружу, спина прямая.

А). ВДОХ – переносим тяжесть тела и слегка приседаем на правую ногу, а правой рукой тянемся вверх вправо – ВЫДОХ – потягиваясь от левой пятки к правой кости (на выдохе). Переносим центр тяжести тела и слегка приседаем на левую ногу, дотягиваясь от правой пятки к левой кисти на выдохе. Голова поворачивается в сторону поднятой руки. Повторить упражнение по 2 раза.

Б). ВДОХ – вытягиваем руки в одну линию (как будто через руки проходит несгибаемый стержень), кисти разгибаем в лучезапятном суставе пальцами вверх – ВДОХ – вращаем руки в плечевых суставах и совершаем поворот тела, касаясь опускаемой рукой одновременно выпрямляемой в колене одноименной ноги – ВЫДОХ. Глазами следим за пальцами руки. Когда рука проходит внизу у колена – выдыхаем. Сделать 4 круга правой и 4 круга левой рукой. Повторить 1 раз упражнение А.

Продолжительность выполнения: 50 секунд.

3. "БАБОЧКА"

ИП (см. упр.2). Повернуть стопы вправо, сделав упор вперед на согнутую в колене правую ногу, пятка прижата у полу, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти вверх развернуты как крылья бабочки, грудь вперед "колесом" – ВДОХ. Не разворачиваясь приседаем на левую ногу – спину сгибаем "кошечкой" – руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти почти касаются грудины, сложены тыльными сторонами (мизинцами к грудине) – ВЫДОХ. Вниз не нагибаться! Повторить 4 раза. Затем возвращаемся в ИП. Так же выполняется влево (4 раза).

Продолжительность выполнения: 56 секунд.

4. БЕГ НА МЕСТЕ.

Упражнение выполнять на месте – на носках, бесшумно, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед. Дыхание через нос. Продолжительность выполнения – 1 минута 45 секунд.

5. "ОГЛЯНИСЬ".

ИП (см. упр. 2). ВДОХ, руки согнуты в локтях, кисти слегка сжаты в кулаки, как будто горизонтально (сверху) держим палку на уровне диафрагмы. Резкий поворот туловища выше пояса, оглядываемся назад (максимально). ВЫДОХ – возвращаемся в ИП. ВДОХ. Затем в другую сторону. Тазовый пояс фиксируется (не поворачивать!).

Продолжительность выполнения – 23 секунды.

6. "УТОЧКА".

ИП (см. упр. 2). Руки в стороны, горизонтально на уровне плеч, согнуть в локтях, предплечья и кисти опустить вниз. Быстрые незначительные вращательные движения верхней части туловища, голова на месте, приводим в движение висящие на локтях расслабленные предплечья и кисти (ладонями назад) – как утка машет крыльями. Одновременно двигаемся в тазовом поясе навстречу кистям (утка машет хвостиком).

Продолжительность выполнения: 14 секунд.

7. «ПЛЯСОВАЯ».

ИП (см. упр. 2) Руки согнуть в локтевых суставах вперед параллельно полу ладонями вниз. Подпрыгиваем на левой ноге, правая нога сгибается вперед в колене и поворачивается вовнутрь хлопка по левой ладони внутренней лодыжкой, опускаем ногу. Вновь правая нога сгибается вперед в колене и поворачивается наружу до хлопка по правой ладони наружной лодыжкой, опускаем ногу. Повторить движение внутрь и наружу по 10 раз. Затем меняем ногу.

Продолжительность выполнения – 25 секунд.

8. «САПОГ»

ИП (см. упр. 2). Правая нога «в сапоге и завязла в болоте», ее медленно вытягиваем, сгибая колено, вверх и затем резко выпрямляем ее в коленном суставе, стопа вверх до уровня плеч («скидываем сапог с ноги высоко вверх»), - ВЫДОХ. ИП – ВДОХ. Левой ногой то же движение.

Продолжительность выполнения – 37 секунд.

9. «ВЕРЕВОЧКА».

ИП (см, упр. 2). Руки прямые вытянуть вперед параллельно полу (не сгибаем в локтях), правое плечо вперед (синхронные помогающие движения в тазовом поясе). Попеременно одна рука становится длиннее другой. Затем постепенно переводим руки вертикально вверх, движение продолжаем. Глазами следим за движением кистей. ВДОХ – короткий, ВЫДОХ – длинный.

Продолжительность выполнения – 28 секунд.

10. «УШИ»

ИП (см. упр. 2) Выполнить массаж ушных раковин: снаружи – движением пальцев, перебирающих край уха, сверху вниз и снизу вверх; внутри – указательными пальцами кругообразно растереть внутреннюю поверхность ушной раковины. Вставить указательные пальцы в оба слуховых прохода, массировать их вращая вперед, затем назад. Массаж – «пальцы вилочкой» (ухо находится между раздвинутыми указательным и средним пальцами). Растираем поверхность уха движениями вверх-вниз. Затем растереть уши всей ладонью – «ракушкой», делая движения вверх-вниз, вперед-назад.

Продолжительность выполнения – 26 секунд.

11. МАССАЖ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ.

Правой и левой рукой поочередно делаем легкие массажные движения словно «моем» предплечья, запястья, кисти. Растереть зону позвоночника на тыльной стороне ладони от гороховидной кости к мизинцу, на тыльной поверхности кисти выполняем массаж межпальцевых промежутков. Затем с силой захватываем в кулак каждый палец по очереди и вращательным движением «тянем» палец (как бы очищаем его). Вновь «моем» кисти.

Продолжительность выполнения – 45 секунд.

12. ПОТЯГИВАНИЕ («ПРОСЫПАЮСЬ»).

См. упр. 1. Упражнение выполнить 3 раза.

Продолжительность выполнения – 25 секунд.

13. «КОРАБЛИК»

ИП (см. упр. 2): руки произвольно.

А. Свободным движением вперед прямая нога «всплывает на поверхность озера» – ВДОХ. Движением «по поверхности воды» в бок и назад перевести прямую ногу а положение «ласточка», прогнуть спину, потянуться пяткой назад – ВЫДОХ. Опустить ногу в ИП. Движение выполнить 10 раз.

Б. Свободным движением поднять прямую ногу назад в положение «ласточка» – ВДОХ. Движением «по поверхности воды» в бок и назад перевести прямую ногу вперед – ВЫДОХ. Опустить ногу в ИП.

Движение выполнить 10 раз.

Упражнения А и Б повторить с другой ногой.

Продолжительность выполнения – 2 минуты 30 секунд.

14. «МИШКА НЮХАЕТ ЦВЕТОК»>

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, носки внутрь, колени полусогнуты, спина прямая, руки прямые вытянуты вперед (ладонями вниз). Движением в лучезапястном суставе максимально поднять (разогнуть) кисти пальцами вверх – ВДОХ, энергичный, со звуком. Опустить кисти в ИП строго горизонтально – ВЫДОХ резкий.

Продолжительность выполнения – 13 секунд.

15. ПОТЯГИВАНИЕ В СТОРОНЫ.

ИП (см. упр. 8): руки прямые, вытянуты в стороны, кисти повернуты ладонями вверх, большой палец прижат к ладони. Вытягивающим, распрямляющим движением локтевых суставов кончиками пальцев стараться дотянуться до «вертикальных стен» с обеих сторон – ВДОХ. Расслабить руки в локтевых суставах – ВЫДОХ.

Продолжительность выполнения – 55 секунд.

16. «РАЗНОЦВЕТНЫЕ МЯЧИ ПОД ВОДОЙ».

ИП (см. упр. 8): руки прямые вдоль туловища, кисти максимально разогнуты в лучезапястных суставах ладонями вниз – «ладони опираются на мячи, погружаемые в воду». Только движением плеч, не сгибая локтевых суставов, с силой опустить плечи вниз – «погрузить мяч в воду» – ВЫДОХ. С движением мяча, «всплывающего на поверхность», вернуться в ИП – ВДОХ.

Продолжительность выполнения – 12 секунд.

17. «РАЗНОЦВЕТНЫЕ МЯЧИ НАД ГОЛОВОЙ»

ИП (см. упр. 8): руки над головой образуют полукруг, кисти повернуты ладонями вверх. Только движением плеч, не меняя положения рук, поднять плечи вверх – «толкаем мяч» – ВЫДОХ. Опустить плечи вниз – ВДОХ.

Продолжительность выполнения – 14 секунд.

18. «ГИБКАЯ СПИНКА»

ИП: стоя, руки свободно вдоль туловища. Согнуть левую ногу в колене, прямую правую ногу отвести назад. Туловище наклонять вперед, руки вдоль туловища – ВЫДОХ. Поднять руки вперед до линии, продолжающей линию правой ноги, отведенной назад – ВДОХ. Правую ногу подтянуть вперед, руки опустить вдоль туловища (как будто умываясь сверху вниз). Обе ноги выпрямлены, правая нога немного сзади. Тяжесть тела перенести на правую ногу – часть ВЫДОХА. Слегка прогнуть спину назад (только в межлопаточной области, голову не запрокидывать) – конец ВЫДОХА. Упражнение выполнять с правой ноги.

Повторить для каждой ноги 3 раза.

Продолжительность выполнения – 40 секунд.

19. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

ИП (см. упр. 2): руки свободно вдоль туловища. Втянуть живот, через нос выпустить воздух – ВЫДОХ. Дыхание не задерживать. Надуть живот, как «футбольный мяч», - ВДОХ носом и потянуться макушкой вверх.

ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ. Начинать упражнение необходимо с 3-4 дыханий, каждую неделю добавляя 1-2 ВЫДОХА-ВДОХА. Минимальное количество дыханий в одном упражнении для детей – 9 раз.

Продолжительность выполнения – 1 минута 40 секунд.

20. МАССАЖ КОСТОЧКИ (ТОЧКА ХЭ-ГУ).

ИП (см. упр. 1). Зона массажа располагается на тыльной стороне кисти в середине лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца. Кончиками пальцев одной руки массировать зону до ощущения разливающегося тепла.

Продолжительность массажа каждой руки – 25 секунд.

21. ПОТЯГИВАНИЕ («ПРОСЫПАЮСЬ»).

См. упр. 1 Упражнение выполнить 3 раза.

3.5 Гимнастика Воробьева (аналог адаптационной гимнастики для детей младше

3 лет, проводит воспитатель или инструктор по физвоспитанию).

ИП: стоя, руки свободно вниз, ноги слегка расставить.

1. Скрестить руки на уровне пояса (левая кисть на правом боку, правая – на левом, как будто держат край майки). ВДОХ – медленно поднимая руки вверх (как будто снимаем майку через голову), и выпрямляя их над головой, максимально потянуться вверх. Затем – ВЫДОХ – медленно опускаем прямые руки (ладонями вниз) в стороны и вниз, одновременно опускаясь на пятки и возвращаясь в ИП. Повторить 3 раза.

2. Энергично растереть кисти рук («моем ручки»).

3. Очень громко хлопнуть в ладоши 5 раз.

4. Бег на месте – на носках, бесшумно, поднимая колени, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед.

5. ИП: Руки вперед, сжать и разжать кисти (пальцы полностью выпрямлять) 20 раз.

6. ИП: встать на носки и опуститься на всю стопу 14 раз.

7. ИП: встать на пятки и опуститься на всю стопу (хлопками носками по полу) 10 раз.

8. ИП: руки в стороны, на уровне плеч, свести лопатки 10 раз.

9. ИП: напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, одновременно сжимая и разжимая кисти рук. Повторять 20 раз.

10. Вдох – надуть живот, выдох – втянуть живот, 10 раз.

11. Наклоны головы вперед и назад 10 раз.

12. Повороты головы вправо и влево (подбородок не опуская) до плеча.

13. Массаж косточки. Ладонью одной руки массировать зону точки ХЭ-ГУ (на тыльной стороне кисти в середине лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца) до ощущения разливающегося тепла.

14. Повторить упражнение 1.

6. Ортопедический комплекс для коррекции осанки (проводит воспитатель)

1. Встали у стены прижав пятки, икроножные мышцы, ягодицы, межлопаточную область, затылок. Плечи опустить (при обучении нужно помочь ребенку – прижать межлопаточную область у стене: для этого двумя руками мягко нажать на нижнюю часть грудины ребенка по направлению вверх).

2. Стопы «укоренить».

3. Ребенок тянется макушкой вверх, совершая мелкие колебания, крепко «укореняясь» стопами – 20 секунд.

4. Стойка: для девочек – в позе «балерины», для мальчиков – в позе всадника, 20 секунд.

5. Ноги шире плеч, отступить пятками от стенок и сделать 3 приседания (неглубоких, до 90 градусов) в коленях, распластав поясницу и весь позвоночник по стене.

7. Остеопатический комплекс (проводит воспитатель)

Остеопатия – восстановление структуры через нормализацию макро- и микродвижений. Посредством нормализации этого первичного ритма нервной системы восстанавливают пораженную родовой травмой структуру костной системы. Данный гимнастический комплекс разработан специалистами Академии развития ребенка под руководством профессора В.Л. Адрианова (основателя российской школы остеопатии). Упражнения этого комплекса способствует линейному уравновешиванию структуры тела, восстанавливают краниальный ритм ЦНС с периферии. За счет движений конечностями и дыхательных упражнений по закону гидравлической системы это движение передается на оболочки и кости черепа и нормализует первичное дыхание нервной ткани, восстанавливаются межполушарные ассоциативные связи головного мозга. Это, в свою очередь, нормализует все проявления в психомоторной сфере и интеллектуальные возможности.

Методика: после пробуждения опорожнить мочевой пузырь. Приготовить

валик из полотенца (махровое полотенце 45*110 см скатать в трубочку).

1. РАСТЯГИВАНИЕ НИЖНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА (ДО 20 СЕКУНД).

1. Лечь на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, руки свободно откинуть назад рядом с головой, «раскинуть на валике».

2. Воспитатель говорит: «Все улыбаемся: подняли уголки губ – улыбнулись ротиком, глазками, а теперь улыбнулись изнутри – внутри грудки, внутри животика – внутри всего тела».

2. «УМЫВАНИЕ»

Валик переложить под шею и все остальные упражнения выполнять на нем

(подбородок в нейтральном положении – растяжение шейного отдела

позвоночника). Растереть ладошки до тепла.

1. Умываем лицо – ладони кладем на лицо мизинцами вместе, большие пальцы прикасаются к нижнему краю мочек ушных раковин. Ладони «умывают» лицо вверх, пальцы гладят волосы, большие пальцы в это время очерчивают круг вверх и назад вокруг ушной раковины, смыкаясь с остальными пальцами, плавно переходят на шею и грудь.

2. Умываем ручки – ребенок плотно проводит ладонью правой руки по левой руке так, чтобы центр ладони правой руки проходил по внутреннему краю левой руки от мизинца к подмышечной впадине и к талии. Воспитатель говорит: «Умываем браслетик – лучезапястный сустав, локтевую ямку – локтевой сустав, подмышку – плечевой сустав и спускаемся к талии». Повторить другой рукой.

3. Умываем ножки и животик. Воспитатель говорит: «Лежа поднимите левую ножку, ладошкой растираем подошву левой ноги, теперь нажимаем на все «корешки» (на каждом пальце, на два под пальцами, на наружном крае середины стопы и на пятке). Теперь двумя ладошками крепко умываем ножку по внутренней поверхности к животику – умыли голеностопный сустав, подколенную ямку (коленный сустав), умывая внутреннюю поверхность ноги, опускаем ногу на кровать и продолжаем умывать, разглаживать складочку ноги (тазобедренный сустав) и животик. Теперь умоем ножку и животик».

3. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ

Руки сложить ладонями на животе, пальцы сцепить «замком». Вытянуться в длину, руки поднять за голову, ноги поднять за голову, ноги распрямить и потянуться носками на себя. Во время вытягивания воспитатель говорит: «Растягиваем коленные суставы, тазобедренные суставы, плечевые, локтевые, лучезапястные суставы. Вернуться в исходное положение и потянуться носочками как балерина – растягиваем голеностопные суставы. (Для развития ощущения суставов во время обучения разбить детей на пары и во время вытягивания, когда воспитатель называет определенный сустав, прижимать его у своего напарника, а затем поменять местами).

Упражнение выполняется три раза.

4. СИНХРОННОЕ ПЕРЕКРЕСТНОЕ ПОЛЗАНИЕ

(Валик остается под подбородком). Повернуться на живот и имитировать ползание по-пластунски; правая рука выдвигается вперед, при этом голова поворачивается в сторону вытянутой вперед руки. Лицо параллельно полу (голову не поднимать). Одновременно сгибается левая нога. Упражнение повторить 12 раз по команде воспитателя. Дыхание свободное.

5. ПОТЯГИВАНИЕ НАИСКОСОК

Вернуться а исходное положение (лежа на спине с валиком под шеей), руки вдоль туловища. Потянуться как кошка (на выдохе – «мяу»), левой рукой вверх, голова при этом поворачивается на вытянутую руку (подбородок не задирать), одновременно стопа тянется на себя – тянемся по диагонали. Затем потянуться в другую сторону. Повторить 3 раза.

6. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ, ШЕЯ НА ВАЛИКЕ

Согнуть ноги в коленях под прямым углом, упереться стопами в кровать («укоренить стопы»), приподнять копчик вверх (ягодицы при этом напрягаются, округляются как мячик). Поясница при этом погружается в кровать – плотно прижимается в постели (растягивание поясничного отдела позвоночника). Сначала максимально выдохнуть, с силой втянуть живот, и затем пассивно, не напрягаясь, вдохнуть нижней частью живота, при этом поясница погружается в кровать. Следим, чтобы ноздри не втягивались, а раздувались, а живот слегка раздувался, а не с силой выпячивался; живот идет вверх, а поясница – вниз. Упражнение повторить 7 раз.

7. «КРОКОДИЛ»

Из исходного положения подтянуть к груди согнутые в коленях ноги (колени и ступни сведены вместе). Дыхание свободное. Согнутые ноги опустить на кровать влево, одновременно повернув голову вправо и наоборот. Упражнение повторить 21 раз.

8. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (См. упр. 6).

9. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (См. упр. 3), выполняется 1 раз.

10. ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОТЯГИВАНИЕ

Встать на четвереньки. Спина и голова – на одной линии (голову не поднимать). Вытянуть вперед левую руку и одновременно назад правую ногу (тянемся пяткой вперед). Вытягиваясь по горизонтали обязательно удержать такое положение не менее 15 секунд, затем поменять конечности. Дыхание свободное. Упражнение выполнить по одному разу.

11. ВЫТЯГИВАНИЕ СИДЯ И СТОЯ

1. Ребенок садится на край кровати, застегивает браслеты с утяжелением на голеностопные суставы, ступни плотно «укореняет», делает сильным «растущий ствол» (спинку выпрямили как ствол березки – сделали свободным проход для воздуха и воды, березка растет вверх – потянулись макушкой к небу. Не переставая расти вверх, кладем мешочек на макушку и еще растем вместе с мешочком, чтобы «ствол» стал еще крепче). Руки на коленях.

2. Встаем с «прямым стволом» макушкой вверх и поднимаемся вверх, распрямляя тазобедренные суставы, коленные суставы, а теперь еще растем, поднимаемся на носочки, распрямляем голеностопные суставы.

3. И пошли на носочках с мешочком на голове (как балерина – для девочек), тянемся макушкой к небу.

Затем ходьба на полной стопе (обычная правильная).

12. ХОДЬБА ПО МАССАЖНЫМ КОВРИКАМ

Опустились на полную стопу, пошли по массажной дорожке (массажные коврики расположены на расстоянии шага ребенка друг от друга – ребенок идет и создает подъем стопы – «идем приподнимая ножку»). Один круг. Сняли мешочки и браслеты, положили их на кровати.

7. Гимнастический мини-комплекс для нормализации работы пищеварительной системы - ГКПС (проводит воспитатель)

Упражнения ГКПС выполняются в постели сразу после дневного сна. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. ПОТЯГИВАНИЯ

Упражнение имитирует потягивания кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2. «ВЕЛОСИПЕД»

Продолжительность выполнения – 20 секунд. ИП (то же).

Ногами имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. Для особенно физически развитых детей можно одновременно с ногами приподнять голову.

3. «КАЛАЧИК»

Продолжительность выполнения – 20 секунд.

Подтянуть голову и бедра к груди («калачик»), стараясь оставаться в этом положении как можно дольше.

7. Психофизический комплекс для оптимизации работы системы пищеварения - автор Руденко А.С, (проводит воспитатель).

Выполняется до еды.

1. Потянуться вверх (ладони «замком» над головой).

2. Погладить животик.

3. Сесть за стол с прямой спиной на край стула, ступни упираются плотно в пол (укореняются), не сгибаться в подложечной области – «свободный» проход для пищи.

4. Пощелкать зубами 24 раза.

5. Нюхаем пищу и вращаем языком во рту.

6. Накопленную слюну проглотить немедленно.

7. Кушать медленно, чувствуя вкус, тщательно пережевывать пищу.

3.10 Глазной гимнастический комплекс (проводит воспитатель).

Проводится два раза в день для улучшения работы головного мозга.

1. Наложить ладони на закрытые глаза не касаясь их. Согревание глаз центром ладони 30 секунд.

2. Под закрытыми веками рисуем глазами круги – влево, вверх, направо, вниз; затем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.

3. Нежно погладить пальцами веки, открыть глаза и быстро поморгать.

4. ИП – вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы следим за этим ногтем – рука перемещается вправо в сторону, затем – влево. Сменить руку, все повторить по 5 раз каждой рукой медленно.

5. ИП см. упр. 4. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем. Повторить 10 раз.

3.11 Тренажерный путь (проводит воспитатель).

Методика: процедура проводится ежедневно после «кишечной» или остеопатической гимнастики. Дети поточным способом шагают 3 раза по массажным коврикам, ребристым доскам, канатному шнуру, керамзитовой дорожке, которые выкладываются по периметру комнаты. Возможно использовать другие предметы и утяжелители.

Противопоказания: отсутствуют.

СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖДАЮ

Врач – педиатр ДОУ № _____ Заведующая ДОУ № _____

__________ / _____________ / __________ / _____________ /

М.П.

МЕТОДИКИ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

ПО ПРОГРАММЕ «К ЗДОРОВОЙ СЕМЬЕ ЧЕРЕЗ ДЕТСКИЙ САД»

Автор В.С. Коваленко и др.

(продолжение)