2.3. Дневник самоконтроля по рукопашному бою в группах начальной подготовки.

Самоконтроль при занятиях в спортивной секции рукопашного боя - это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья, физического развития, а также за влиянием на организм физических нагрузок. Данные самоконтроля существенно дополняют сведения, получаемые при медосмотре. Кроме того, самоконтроль имеет и воспитательное значение, приучая к сознательному отношению к занятиям рукопашным боем, соблюдению правил личной гигиены, правильному распорядку дня, проведению закаливания.

Наиболее удобная форма самоконтроля, но в то же время и более сложная форма -  это ведение специального дневника спортсмена по рукопашному бою. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного цикла тренировок по рукопашному бою и двигательного режима.

Рекомендации по ведению дневника самоконтроля на элементарном уровне предложены в Интернет сообществе.  Данный дневник самоконтроля создан для спортсменов НП 1-3 года обучения, имеет следующую структуру:

• информационный лист (фамилия, имя, учебный год, класс, группа здоровья);

• антропометрические данные;

• уровень тренированности;

• уровень общей физической подготовленности;

• уровень физического развития;

• программа самоподготовки;

• участие в соревнованиях;

• оценки по технике РБ;

• рекомендации по организации занятий по самоподготовке.

Форма дневника самоконтроля:

Показатели	22 апреля	23 апреля	24 апреля	25 апреля
Самочувствие	Хорошее	Плохое	Удовлетворительное	Хорошее
Работоспособность	Хорошая	Пониженная	Удовлетворительное	Хорошая
Сон	8 ч,крепкий	6ч,долго не засыпал	7 ч,чуткий	8ч,крепкий
Аппетит	Хороший	Плохой	Умеренный	Хороший
Желание заниматься физическими упражнениями	С удовольствием	Нет желания	Безразлично	С удовольствием
Характер тренировки и как она переносится	Спарринги ,тренировка переносится легко	Не тренировался	Снарядная тренировка, тренировка переносится удовлетворительно.	Школа бокса и борьбы
Нарушение режима	Не было	Накануне вечеринка	Не было	Не было
Пульс ( в покое в мин.)	62	64	63	62
Спирометрия,см3
Дыхание (в минуту)	16	18	17	16
Масса тела,кг	71,4	72,4	71,8	71,5
Мышечная сила кисти: правой	55	52	53	55
левой	51	48	49	51
Потоотделение	Умеренное	-	Обильное	Умеренное
Другие данные	-	Боль в области кишечника	-	Немного болели икроножные мышцы