12.Адхо мукха шванасана

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Физиологический эффект

Растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.

Энергетический эффект

Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает чакры рук и ног; наполняет энергией задний энергетический канал , переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.

Психоментальный эффект

Cнижает «мысленный шум»; усиливает интуицию, улучшает концентрацию внимания..

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы по ногам и через ладони по рукам вверх, в таз

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья.

13.Чатуранга дандасана

Chatur – четыре, Anga – угол, Danda – палка

Физиологический эффект

Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.

Энергетический эффект

Заряжает энергетическое тело новой энергией и повышает его плотность; стимулирует Манипура чакру и янские, мужские, энергии, повышает активность и жизненную силу

Психомент эффект

Придает стойкость, силу и уверенность в себе; развивает настойчивость и способность доводить начатое до конца.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли одновременно через ладони и стопы вверх в Манипура чакру.

НА ВЫДОХЕ направьте энергею по позвоночнику - вперед к макушке и назад

от пупка – по ногам в стопы.

14.Баласана

Bala – ребенок

Физиологический эффект

Баласана улучшает пищеварение, стимулирует перистальтику, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. Стимулирует все жизненные органы, локализованные в животе-мочевой пузырь, почки, поджелудочную железу, печень и селезенку. Снимает головную боль. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ. Назначена при плоскостопии. Растягивает позвоночник, особенно в поясничной зоне.

Энергетический эффект

Успокаивая и балансируя излишне активные энергии, активирует Аджна чакру, очищает чакры рук, успокаивает и очищает сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Психоментальный эффект

Расслабляет и приносит успокоение. Устраняет влияние ЭГО, помогая склониться перед Божественным.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и рук.

15.Бхуджангасана

Bhujanga – кобра

Физиологический эффект

Открывает заложенные дыхательные пути и особо полезна для астматиков. Полезна женщинам для повышения тонуса яичников и матки-регулирует месячный цикл. За счет внутрибрюшного давления идет обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам и регенерируется весь живот и туловище. Избавляет от закостенелостей позвоночника и его искревлений, растягивает позвоночник. Оказывает благотворное воздействие на мышцы спины и живота. Регенирирует почки, которые получают обильный приток крови — во время выполнения упражнения, кровь сначала выдавливается из почек, а затем возвращается в них мощным потоком и вымывает все вредные отложения. Обладает тонизирующим действием на нервную систему (поэтому асану рекомендуется выполнять в первую половину дня).

Энергетический эффект

Увеличивает количество энергии в сердечной чакре; дополнительно активирует Муладхара, Свадхистана, Манипура, Вишудха и Аджна чакры; наполняет передний энергетический канал. Способствует пробуждению кундалини.

Психоментальный эффект

Заряжает энергией; придает уверенность в себе, смелость и решительность; снимает депрессивные состояния, дарит чувство открытости и доверия миру.

НА ВДОХЕ «потяните» поток энергии из Земли, через промежность и таз вверх, по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию в сердечный центр