24.Ардха матсиендрасана

Ardha – половина, Matsyendra – царь рыб (в честь йога Матсйендранатха)

Физиологический эффект

Одна из немногих асан, которые скручивает позвоночник вправо и влево, что растягивает и удлиняет все его мышцы и сухожилия. Предупреждает и устраняет искривления. Приток крови к позвонкам и нервам, отходящим от позвоночника дает благотворное терапевтическое и омолаживающее воздействие.

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, сжимая поочередно половинку живота, устраняет запор; улучшает процессы детоксикации и пищеварения; вытягивает задние поверхности бедер; улучшает осанку и гибкость позвоночника. стимулирует почки и надпочечники, оказывает благоприятное воздействие на щитовидную железу. Стимулирует и устраняет вывод крови из печени и всего пищеварительного тракта. Тонизирует нервную симпатическую систему.

Ограничения

Травмы шеи; грыжа; воспалительные процессы органов брюшной полости.

Энергетический эффект

Очищает Манипура чакру; открывает Анахата чакру, стимулирует Вишуддха чакру; очищает тело от старых, негативных и изживших себя энергий.

Осуществляет соединение субтильных потоков прана и апана в сушумне, что пробуждает кундалини

Психоментальный эффект

Является эмоциональным очистителем

Дыхание

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергопоток из Земли вверх в грудной отдел и в плечевой сустав.

НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевом суставе, дораскройте его, углубляя скрутку, и устремите энергию по руке вниз, обратно в Землю – очищая энергетическое тело и выводя из него все ненужное.

25. Сукхасана

Sukha – легкость, комфорт, радость, наслаждение

Физиологические эффекты

Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя. Устраняет чувство изнурения и усталости после утомительной деятельности, физической работы или монотонного умственного труда.

Энергетический эффект

Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, открывает Муладхару и Сахасрара чакру, поднимая энергетические вибрации человека.

Психоментальный эффект

Стабилизирует тело и успакаивает ум; подготавливает к медитации; придает состояние ясности, рассеивает тревоги.

26. Сету бандха асана

Setu – мост, Вandha – замок

Физиологический эффект

За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде и вирусных инфекциях; за счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость; усиливает кровообращение в тазу и половых органах,; массирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы спины, особенно в зоне поясницы ; улучшает состояние дыхательной системы и

увеличивает объем легких; за счет перевернутого положения снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.

Ограничения

Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление

Энергетический эффект

Очищает передне-срединный меридиан; асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей.

Психоментальный эффект

Являясь перевернутой асаной, успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией;

придает уверенность в себе; балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.

Вариация

Обхватите пятки руками. В этой вариации создается энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох – из Земли через стопы, выдох – энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу

Данная вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.