Гимнастика при нарушении равновесия и координации

Основная цель Эти упражнения разработаны для пациентов, которые имеют нарушение координации или трудности с удержанием равновесия. Упражнения разделены на две группы: первая -цля тех, кто может посещать занятия лечебной физкультурой з специальных реабилитационных центрах или поликлини-<ах, и вторая - для пациентов, ограниченных в своих пере­мещениях.  Если затруднения с координацией являются следстви-эм влияния болезни на мозговое кровообращение, упражне­ния на равновесие могут оказать только ограниченную по­мощь. В случае сомнений проконсультируйтесь с вашим невропатологом.

Гимнастика для улучшения координациии равновесия в амбулаторных условиях

Исходное положение стоя на коленях с упором на вытянутые руки.

Упражнение 1

1. Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, располо­жив центр тяжести тела так, чтобы удержать равновесие и принять правильную позу.

2. Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное по­ложение.

3. То же самое повторите, поднимая левую руку.

Упражнение 2

1. Поднимите правую ногу, отведите ее назад и зафиксируй­те эту позу перемещением центра тяжести тела.

2. Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное по­ложение.

1. То же самое повторите, поднимая левую ногу.

Если вы выполняете эти упражнения, не испытывая труд-юсти, усложните их следующим образом.

Упражнение 3

1. Поднимите и вытяните вперед правую руку, левую ногу поднимите и отведите в обратном направлении, выполняя это одновременно.

2. Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное положение.

3. То же самое повторите левой рукой и правой ногой.

Упражнение 4

Исходное положение стоя на колене, руки вдол ьтуловища.

1. Встаньте на левое колено. Правую ногу согните в колене и поставьте ее рядом с левой ногой так, чтобы колено правой ноги и пятка левой расположились близко друг к другу.

2. Попытайтесь встать из этого поло­жения. Используйте руки для ба­лансирования.

3. Повторите то же самое, поменяв положение ног.

Упражнение 5 Исходное положение стоя.  Упражнение выполняется с по­мощью партнера. Если вам некому помочь, можно использовать стул, сто­ящий спинкой к вам.

1. Встаньте лицом к партнеру, согни­те руки в локтях, положите свои ладони на ладони партнера.

2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и попытайтесь удер­жать равновесие, стоя на левой ноге. В этом положении допуска­ются мелкие движения.

3. Сосчитайте до десяти, после чего вернитесь в исходное положение.

4. Повторите то же самое, поменяв положение ног.

Упражнение 6 Если вам не удается удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно попытаться выполнить его по-другому.

1. В том же исходном положении под­нимитесь на пальцах одной ноги, удерживая баланс, стоя на другой.

2. Сосчитайте до десяти, после чего вернитесь в исходное положение.

3. Если вам это удалось, поднимитесь на пальцах обеих ног, стараясь удержать равновесие.

Гимнастика для улучшения  координациии равновесия  в домашних условиях

Исходное положение сидя на стуле без поддержки.

Упражнение 1

1. Попытайтесь удержать равновесие, скрестив руки на животе.

2. Поднимите сначала одну ногу. Вернитесь в исходное по­ложение.

3. Повторите то же самое другой ногой.

Упражнение 2

1. Руки согните в локтях под прямым углом так, чтобы ла­донь правой руки была повернута вверх, а левой руки – вниз. Одновременно поменяйте положение ладоней: пра­вая – вниз, левая — вверх.

2. 

Быстро повторите эти перемены положения рук.

Упражнение 3

1. Расположите обе руки в центре вашей грудной клетки. Вы­тяните одну руку вперед, одновременно отводя другую руку назад.

2. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое, меняя положение рук не менее 5 раз.