3.1. Методика лечебной гимнастики

В подготовительном периоде на занятиях лечебной гимнастики решались следующие задачи:

1) Стимулировать обмен веществ в организме;

2) Повысить адаптацию организма к физической нагрузке;

Во этом периоде необходимо преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке, восстановить обычно отстающие от возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, добиться желания активно и систематически заниматься физической культурой, так как дети с ожирением в связи с неловкостью и сниженными двигательными возможностями нередко избегают любых занятий физической культурой.

Продолжительность занятий в этом периоде составляла 30-45 минут, 2 раза в неделю. Занятия ЛГ проводились в зале ЛФК, групповым методом, всё необходимое оборудование присутствовало. При выполнении упражнений использовались гимнастические предметы – палки, мячи большого диаметра. Интенсивность выполнения упражнения и темп увеличивался постепенно. Каждое упражнение в подготовительном периоде занятий ЛГ выполняли по 8-12 раз, а в основном и заключительном периоде повторения постепенно доводились до 15-20 раз. Движения выполнялись с большой амплитудой, когда в работу вовлекаются большие мышечные группы; использовались махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами. Ритмичное сокращение больших групп мышц вызывает повышение расхода энергии и высвобождение молекул жирных кислот из клеток, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, тканевый обмен. Дыхательные упражнения способствуют увеличению поступления в организм кислорода, необходимого для усиления окислительных процессов и более активного сгорания жирных кислот в тканях. Все физические упражнения должны чередовались с дыхательными упражнениями. Немаловажную роль отводят упражнениям, укрепляющим мышцы брюшного пресса и тазового дна, которые не только удерживают органы брюшной полости в нормальном физиологическом положении, но и улучшают перистальтику кишечника. Частота сердечных сокращений должна приближаться к индивидуальной целевой зоне. Она составляет 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. После занятий обязательно принять водные процедуры: душ с последующим активным растирание тела полотенцем.

В основном периоде на занятиях ЛГ решались следующие задачи:

1) Нормализовать обмен веществ;

2)Улучшить функции сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Продолжительность занятий в этом периоде увеличилась до 45-60 минут, 2 раза в неделю. Возросла интенсивность и амплитуда выполнения упражнений, ускорился темп. Количество повторений каждого упражнения увеличилось.

В заключительном периоде на занятиях ЛГ решались следующе задачи:

1) Поддержать достигнутые результаты восстановления организма;

2) Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ);

В этом периоде широко расширился двигательный режим, упражнения выполнялись с утяжелителями, применялись механотерапевтические тренажёры и упражнения на развитие силы мышц туловища и конечностей.

Комплекс упражнений ЛГ представлен в приложении 5.