XII. 3.2. Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе

Планировать восстановительные процедуры можно, на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.

Мероприятия восстановления основного уровня обычно пре­дусматривают нормализацию функционального состояния организма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микро­цикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тре­нировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным ме­роприятием является сауна в комплексе с общим ручным масса­жем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (например, в среду) — обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального состояния орга­низма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного за­нятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уров­ню относится и предшествующее тренировочному занятию стиму­лирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы трени­ровочного занятия. Наиболее эффективным считается использо­вание различных восстановительных ванн в комплексе с допол­нительными процедурами, оказывающими общетонизирующее дей­ствие.

Задачей оперативного восстановления является срочное сти­мулирование работоспособности в процессе выполнения програм­мы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую трудность пред­ставляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой процессов утомления — вос­становления различных сторон работоспособности под воздейст­вием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в котором тренировочные на­грузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса (табл. 53).

Оптимальные варианты планирования восстановительных воз­действий зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. Поэтому невозможно предусмотреть все варианты. Но знание принципов планирования специального восстановле­ния позволяет легко составлять восстановительные программы с учетом конкретных задач и содержания каждого микроцикла.

Вместе с тем необходимо помнить, что излишнее увлечение средствами восстановления чревато переутомлением, как и зло­употребление тренировочными нагрузками. Любая восстанови­тельная процедура является физической нагрузкой, фактором до­полнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адапта­ционных возможностей организма. Не следует чрезмерно увле­каться даже гармонично систематизированным комплексом вос­становительных мероприятий: после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период ее относительного спада.