XII. 3.3. Особенности подготовки в условиях холодного и жаркого климата

Оптимальная температура воздуха для полноценной жизнедея­тельности человека колеблется в пределах 18—22°. При интенсив­ной физической деятельности оптимальная температура воздуха снижается. В частности, работа при ЧСС 140 уд/мин наиболее успешно выполняется при температуре 16-—17°, увеличению ЧСС до 170—180 уд/мин соответствует зона комфортности 13—14°. В наибольшей мере от уровня внешних температур зависит выносливость при выполнении относительно длительной работы. Известно, что около 75% вырабатываемой в процессе интенсивной работы энергии уходит в виде тепла во внешнюю среду. Наиболее активным средством теплоотдачи является испарение в процессе дыхания, а также диффузии жидкости через кожу. При высокой внешней температуре исчезает физиологически эффективное раз­личие между внутренней температурой тела и внешней, что приводит к повышению теплоотдачи.

Вследствие интенсивной потери жидкости путем потоотделения, а также в результате интенсификации.кровоснабжения покрова, в ущерб кровоснабжению работающей мускулатуры, в условиях жа­ры повышается вентиляция легких, ЧСС, понижается систоличе­ский объем крови, увеличивается уровень лактата в крови. Напри­мер, после 15-минутной бегов^ои нагрузки 20-минутного отдыха об­щее число сокращений сердца возрастает примерно вдвое, если температура воздуха повышается с 25 до 30°.

Необходимо также учитывать потери солей и жидкости при нагрузках, связанных с проявлением выносливости, в условиях жары. Недостаток жидкости в организме приводит к увеличению темпе­ратуры тела и снижению работоспособности, солевая недрстаточность — к уменьшению возможности организма задерживать жидкость, что также отрицательно сказывается на способности переносить нагрузки.

Для профилактики отрицательных явлений, связанных с выполнением напряженной работы в условиях жары, необходимо часто принимать небольшие порции воды (200—300 мл каждые 15— 20 мин). В 1 л воды должно содержаться около 3 г поваренной соли.

Когда спортсменам приходится из прохладного или умерен­ного климата выезжать на соревнования в страны с жарким климатом, необходимо предусмотреть предварительную акклима­тизацию. Обычно для этого достаточно 5—8-дневной тренировки при 2—3-часовых занятиях в день.

Соревнования и тренировочные занятия в условиях низких тем­ператур представляют собой значительно меньшую проблему. Изо­ляционная способность кожного покрова может увеличиться вследствие сужения сосудов в 5—6 раз. Главное для спортсменов во время тренировок и соревнований при низких температурах — из­бегать простудных заболеваний из-за резких перепадов температур и переохлаждения. Поэтому большое внимание следует уделять эпикировке и двигательной активности. При рациональной мышеч­ной деятельности можно обеспечить необходимую теплоотдачу да­же в условиях очень низких температур благодаря способности организма человека интенсифицировать обменные процессы более чем в 70 раз.

XII. 3.4. Особенности подготовки в связи с погодными условиями

Погодные условия также могут оказывать существенное влия­ние на характер тренировочной и соревновательной деятельности, подготовку спортсменов, организацию и проведение соревнований. Для рационального построения тренировочного процесса и сорев­новательной деятельности наряду со сведениями о фактической погоде целесообразно пользоваться данными краткосрочных прог­нозов, которьГе подтверждаются с вероятностью 80—90%, средне­срочных— оправдываемость — 70—75% и долгосрочных — 60— 65% (табл. 54);

Теплая комфортная погода позволяет сократить продолжитель­ность разминки, несколько снизить ее интенсивность. Сильный ве­тер требует существенной коррекции техники и тактики соревнова­тельной деятельности в видах спорта, зависящих ют погоды, — па­русном, горнолыжном, велосипедном, гребле, футболе и др.

При похолодании изменяются программы занятий, может быть поставлен вопрос об изменении программы соревнований.

Из-за дождя переносят соревнования по велосипедному спорту, проводимые на открытых треках (С. И. Хаустов, 1985).

Погодные условия существенно влияют на соотношение эффек­тивности соревновательной деятельности (например, скорости про­хождения дистанций в конькобежном спорте) и затрат энергии. Улучшение условий скольжения и уменьшение ветра может при­вести к существенному повышению скорости передвижения (на 5—7% и более) при одновременном снижении энерготрат (до 10%).

Правильный учет сведений о фактической погоде и данных прогнозов позволяет в значительной мере повысить качество под­готовки спортсменов и проведения соревнований, способствует бо­лее эффективному решению тренировочных и соревновательных задач во многих видах спорта.