Программа для увеличения груди

N п/п	Упражнения	Дозировка	Примечания1
1.	Разведения с гантелями в положении лежа	3x8	Вып.3, с.11, рис.10
2.	Сведения рук на тренажере	3x8	Вып.4, с. 16, рис.1
3.	Жим гантелей лежа в наклоне	3x8	—
4.	Пулловер с гантелью (выполняется прямыми руками в положении лежа поперек скамьи)	3x8	—
5.	Тяга на блоке (прямыми руками сверху вниз)	2x8	Вып. 1, с.14, рис. 6
6.	Приседания со штангой на плечах	3x8	—
7.	Протяжка узким хватом	3x8	Вып.2, с.22, рис.7
8.	Горизонтальная (фронтальная) тяга на блоке в положении сидя	2x8	Вып. 1, с.13, рис. 1
9.	Подъемы туловища в положении лежа ("концентрированное" сгибание туловища)	3x20	Вып. 4, с. 10, рис. 2

чительным, как при хирургических вмешательствах, но побочные эффекты в данном случае отсутствуют.

По этой программе рекомендуется проводить занятия 3 раза в неделю. Основные упражнения и нагрузка здесь подобраны таким образом, чтобы оказывалось воздействие на увеличение больших и малых грудных мышц. Тем самым укрепляется "опора" женской груди, создается эффект ее "приподнятости". Другие упражнения программы направлены на укрепление мышц верхней части спины,

¹ В примечании указаны ссылки на сборники "Атлетизм", по которым можно уточнить особенности выполнения приведенных упражнений.

пресса и ног, что способствует приобретению более красивого "силуэта".

В дополнение к приведенной программе допускается использование аэробных упражнений. Чрезмерно большую грудь многие женщины также относят к своим недостаткам. Её считают неудобной, вредной для здоровья и внешнего вида. Со ссылкой на данные врачебных обследований отмечается, что чрезмерно большая грудь увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к опусканию плечевого пояса с проявлениями болевых ощущений. Повышенная нагрузка на позвоночник вызы-

вает также болевые симптомы в поясничной области спины.

Большая грудь создает множество проблем психического и социального характера. Женщины с этим недостатком испытывают серьезные неудобства в активном проведении досуга (при беге, в спортивных играх и т.п.). Им трудно не отставать от моды и элегантно одеваться. Существует и множество других проблем, которые приводят женщин к хирургу для уменьшения их груди.

Хирургические вмешательства для уменьшения груди вклю-

чают в себя извлечение жировой ткани через специальные надрезы и "подтягивание" кожи. Побочные эффекты в таких операциях менее вероятны, чем в случаях с "оперативным" увеличением груди, и к ним обращаются многие женщины.

В статье отмечается возможность уменьшения объема женской груди естественным путем. Поскольку чрезмерно большая грудь обусловлена наличием большого количества жировой ткани, предлагается тренировочная программа для ее уменьшения.