Программа для уменьшения груди

N п/п	Упражнения	Дозировка
1.	Упражнение на велотренажере, бег или ходьба	30—60 мин.
2.	Разведения с гантелями в положении лежа	4x20
3.	Пулловер с гантелью (выполняется прямыми руками в положении лежа поперек скамьи)	3x12
4.	Тяга на блоке прямыми руками (сверху — вниз — назад)	3x12
5.	Подъемы туловища в положении легка ("концентрированное" сгибание туловища)	4x20
6.	Подъемы ног к груди в положении лежа (ноги согнуты в коленных суставах)	20 повторений

По приведенной программе предлагается заниматься 4 раза в неделю. Интенсивность выполнения аэробных упражнений можно довести до 75% от индивидуального максимума. Упражнения с отягощениями

рекомендуется делать в быстром темпе (для того, чтобы потратить больше калорий). Отмечается, что потеря жировой ткани приведет к уменьшению груди.

С целью профилактики боле-

вых ощущений в комплекс можно добавить упражнения для укрепления мышц спины.

Для желающих уменьшить грудь наряду с тренировочной программой рекомендуется режим питания с пониженной калорийностью. В перечень продуктов, которые следует исключить из своего рациона, входит сливочное масло, майонез, мо-

роженое, сыр, желтки яиц, алкогольные напитки, жареные продукты, сладости и др.

В заключение отмечается, что приведенные сведения призваны не только пополнить знания. Они должны придать уверенность в возможности усовершенствовать свою грудь, внести коррективы, которые вам хочется.

О профилактике травматизма

(По материалам ежегодников "Тяжелая атлетика" за 1973 и 1979 гг.)

У занимающихся с отягощениями нередко встречаются болевые ощущения в коленных суставах. Часто это бывает связано с симптомами перенапряжения. Для предотвращения повреждений коленных суставов рекомендуется воспользоваться следующими советами:

— Предохраняйте коленные суставы от переохлаждений, применяя соответствующую одежду.

— Не тренируйтесь в обуви, имеющей высокие каблуки. В противном случае нагрузка на коленные суставы увеличивает-

ся. То же самое относится к повседневной обуви.

— Перед тренировкой проводите тщательную разминку, обращая особое внимание на разогревание коленей. Лучше всего разминаться на велоэргометре или специальном тренажере.

— В процессе тренировки со штангой обращайте особое внимание на расположение стоп. Их следует ставить по возможности на среднюю ширину, параллельно друг другу. При неправильной постановке стоп поверхности суставов нагружаются неравномерно, что со временем может вызывать болевые ощущения.

— При выполнении приседаний не следует допускать, чтобы скорость перемещения вниз была слишком высокой (не допускать "провала" вниз). Если на это не обращать внимания,

возникает опасность механических повреждений связок коленных суставов. — Для предотвращения перенапряжений пояснично-крестцо-

вой области у занимающихся с отягощениями важной профилактической мерой является сон на полужесткой, ровной кровати.