Глава 3

Дышим правильно - говорим легко

19

• В длинных предложениях между смысловыми отрез­ ками делать остановку для добора воздуха и продолжать фра­ зу после вдоха.

• Следить за тем, чтобы во время упражнений не было напряжения мышц шеи, рук, груди; плечи и ключицы не под­ нимались при вдохе, а при выдохе - не опускались.

• Необходимо дышать свободно, избегая судорожнос- ти и толчков в дыхании.

3.3. СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 3.3.1. Общие сведения

Вначале дыхательные упражнения направлены на ко­ординацию ротового и носового дыхания, на выработку ниж­нереберного типа дыхания при активном участии диафраг­мы, и некоторое время проводятся без речи. Постепенно в эти упражнения включается речевой материал.

Упражнения приведены в порядке освоения. В процес­се систематических ежедневных тренировок необходимо до­биваться правильности, легкости, непринужденности их вы­полнения. Каждое упражнение повторять 3-5 раз.

Следует сочетать дыхательные упражнения с другими видами артикуляционной и релаксационной гимнастики, че­редовать различные виды упражнений.

3.3.2. Упражнения для воспитания навыков правильного полного вдоха

Упражнение 1. Лечь на спину, положить ладонь одной руки на грудь, а ладонь другой руки на подвздошную область живота между пупком и нижней границей грудной клетки.

Сделав предварительно глубокий выдох, плавно и не­торопливо вдохнуть носом так, чтобы верхняя передняя стен­ка живота выпятилась вперед, поднимая Вашу руку. Грудная клетка при этом, контролируемая другой рукой, должна оста­ваться в покое.

Выдох производить плавно, через рот и по возможности полнее. При этом живот опускается и в конце выдоха втягивается.

Проделать 3-5 таких плавных ритмических дыханий.

Научитесь произвольно владеть этим типом вдоха и вы­доха. Впоследствии необходимо делать упражнение сидя и стоя.

Упражнение 2. "Полный вдох". Упражнение тоже сна­чала лучше делать в положении лежа на спине, а впослед­ствии сидя и стоя.

После "предварительного выдоха" сделать плавный вдох носом, поднять прямые руки вперед и развести их вверх и в стороны. Благодаря этому движению рук, одновременно с со­кращением диафрагмы и выпячиванием верхней передней стенки живота, грудная клетка приподнимается и расширяется в своем нижнем и среднем отделе. Произойдет полный вдох.

Положить ладони на передне-боковые нижние края грудной клетки и сделать выдох, стараясь как можно дольше сохранить нижнюю часть грудной клетки в расширенном со­стоянии вдоха. Длину выдоха в процессе тренировки необхо­димо постепенно увеличивать.

Повторить упражнение 3-6 раз.

Упражнение 3. Упражнение следует делать в исходном положении лежа 5-6 раз подряд. Для выполнения упражнения использовать мешочек с песком весом максимум в полтора-два килограмма и размером 50x20 сантиметров. Мешочек по­ложить на живот (область правого и левого подреберья).

Сделать глубокий вдох носом и развести руки в сторо­ны, как в предыдущем упражнении, движением передней стен­ки живота необходимо поднять мешочек с песком как можно выше. На медленном выдохе мешочек опустить.