2.2. Антропометрия (соматометрия)

Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями.

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей одинаковых по полу, возрасту, национальности и т. д. Некоторые средние показатели физического развития для лиц 17 - 25 лет приведены в таблице 1.

Таблица 1

Средние показатели физического развития лиц 17-25 лет

Возраст, лет	Мужчины			Женщины
	Рост, см	Вес, кг	Окружность грудной клетки, см	Рост, см	Вес, кг	Окружность грудной клетки, см
17 18 19 20 21 – 25	174,8 175,6 175,8 176,0 176,0	65,2 67,8 68,2 69,2 70,0	89,0 90,8 91,5 92,0 92,0	163,5 164,0 164,0 164,0 164,0	56,8 57,3 57,6 57,7 58,0	83,0 83,5 83,5 83,5 83,3

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных показателей.

Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию.

Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы:

Для ориентировочной оценки массы тела можно использовать различные способы. В практике широко применяется индекс Брока - Бругша. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. При росте 166 - 175 см вычитается цифра 105, а при росте 176 и более сантиметров - 110. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса.

Можно также пользоваться индекс Кетле. Адольф Кетле, бельгийский математик, специалист по статистике предложил способ расчета индекса массы тела (ИМТ) в XIX веке (в его честь индекс массы тела получил название «индекс Кетле»). Формула проста: необходимо разделить вес человека (в килограммах) на квадрат его роста (в метрах).

Если ИМТ составляет менее 15, забудьте о калорических ограничениях в пище! Эти цифры свидетельствуют о дефиците массы или даже об истощении. Возможно, вам следует даже несколько повысить и количество потребляемых калорий, и качество питания. Исключите физическое перенапряжение и стрессы, при недомогании обратитесь к лечащему врачу.

Тем, у кого результат оказался в диапазоне от 15 до 20, тоже не стоит слишком беспокоиться о калорийности рациона. Скорее всего, вам от природы свойственно астеническое телосложение или ускоренный метаболизм.

Если же индекс массы тела составляет от 20 до 25, вам достаточно придерживаться традиционных рекомендаций по здоровому питанию. Соблюдайте тот же пищевой режим, что и прежде. Помните: системам жизнедеятельности организма для нормальной работы необходим баланс поступления и сжигания калорий. Ваши показатели считаются оптимальными, но правильное питание и занятия физкультурой (быстрая ходьба, бег, зарядка, езда на велосипеде и другое) никто не отменял.

Допустим, что рассчитав ИМТ он-лайн, вы увидели, что индекс Кетле превысил 25. Пора взять себя в руки и принять некоторые меры! Отрегулируйте свое питание, приведите его в соответствие с энергетическими затратами (здесь поможет счётчик калорий) и займитесь спортом. Фитнес, аэробика и прочие активные физические нагрузки не позволят излишкам веса «перерасти» в ожирение.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Жизненный индекс определяется из соотношения ЖЕЛ в миллилитрах к массе тела в килограммах. Жизненный показатель ниже 65 - 70 мл/кг у мужчин и 55 - 60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточной массе.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. В норме разница составляет 5 - 8см для мужчин и 3 - 4см для женщин, если разница равна или превышает названные цифры, то это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она меньше указанных величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об узкогрудии.

Индекс крепости телосложения. Показатель крепости телосложения выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе: Х = Р – (В + О), где Х – индекс, Р – рост стоя (см), В – масса тела (кг), О – окружность груди в фазе выдоха (см). Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения). Разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 – хорошее, от 21 – 25 среднее, от 26 до 35 – слабое, 36 и более – очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может отражать не развитие мускулатуры, а являться признаком ожирения.

При проведении самоконтроля оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение. Например, показатель крепости телосложения, который зависит от развития грудной клетки и массы тела, может быть высоким, если величины веса тела и окружности грудной клетки больше связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения. При этом жизненный индекс будет низким. Поэтому, уровень физического развития необходимо оценивать одновременно по нескольким индексам.