3. Самоконтроль за функциональным состоянием

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов. Функциональная проба – способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки.

Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за частотой сердечных сокращений, уровнем артериального давления, некоторыми показателями дыхания.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной функциональной пробы с приседанием отдыхают стоя, без движений в течение 3-х минут. Затем измеряют ЧСС за 1 минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседая, руки поднимают вперед, выпрямляясь, возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний сразу, без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение первых 15 секунд с пересчетом на 1 минуту.

Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной величиной в процентах. Величина учащения (для мужчин и женщин) до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40% - хорошую, от 41 до 65% - удовлетворительную, от 66 до 75% - плохую, от 76% и более - очень плохую.

Тем, кто тренирует выносливость, можно рекомендовать следующую пробу - бег на месте в умеренном темпе (180 шагов в минуту). Если при этом пульс учащается не более чем на 100% и восстанавливается на 2 - 3 минуте, приспособляемость к нагрузке отличная, на 4-й минуте - хорошая, на 5-й - удовлетворительная. Увеличение пульса более чем в 2 раза по сравнению с исходной величиной и не восстановление его в течение 5 минут свидетельствует о плохой приспособляемости. В норме артериальное давление должно восстановиться не позднее пятой минуты восстановительного периода, при хорошей приспособляемости к нагрузке - на 4-й или даже 3-й минуте.

Индекс Руфье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый быстро ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом— за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 x (Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15:

• менее 0 – отличная работоспособность;

• 0.1 – 3.0 – хорошая работоспособность;

• 3.1 – 6.0 – средняя;

• 6.1 – 10.0 – удовлетворительная;

• 10.1 – 15.0 – плохая (средняя сердечная недостаточность);

• 15.1 и выше – очень плохая (сильная сердечная недостаточность).

Исследование вестибулярного аппарата проводится при помощи пробы Яроцкого, основанной на определении времени, в течение которого обследуемый способен сохранять равновесие при раздражении вестибулярного аппарата непрерывном вращением головы.

Обследуемый, в положении стоя, делает непрерывные круговые движения головой в одном направлении (темп 2 оборота за 1 сек.). Нормальному состоянию вестибулярного аппарата соответствует удержание равновесия в течение 30 секунд. У тренированных людей оно может достигать 90 секунд и более. П

Проба Штанге. Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробу Штанге. После 5-ти минут отдыха в положение сидя сделать 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание, зажав нос пальцами. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем для нетренированных людей является способность задерживать дыхание на вдохе на 40 - 55 секунд, для тренированных - на 60 - 90 секунд и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30 - 35 секунд.

При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваниях, а также в результате переутомления и перенапряжения, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания на вдохе уменьшается.

Проба Ромберга исследует функциональное состояние нервной системы. Она основана на определении способности сохранять равновесие и заключается в следующем: сняв обувь, обследуемый принимает положение стоя с опорой на одну ногу. Другая нога согнута так, что ее подошвенная поверхность приставлена к коленной чашечки опорной ноги. Руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. При оценке пробы принимают во внимание степень устойчивости (стоит неподвижно, покачивается), дрожание (тремор) век, пальцев и главное, продолжительность сохранения равновесия.

Твердая устойчивость позы более 15 секунд при отсутствии тремора пальцев и век оценивается как «отлично». Небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение 15 секунд – «хорошо». Покачивание при удержании позыв течение 15 секунд – «удовлетворительно». Поза удерживается менее 15 секунд – «неудовлетворительно»

Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Она заключается в переводе тела из горизонтального положения в вертикальное положение. После 5 - 10 минут отдыха в положении лежа на спине, подсчитывается пульс в течение одной минуты, далее надо встать, отдохнуть 1 мин. и измерить пульс в положении стоя в течение одной минуты. По разнице пульса в положении лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19 - 25 уд/мин - неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу.