15. Сущность и правила реализации принципа динамичности (постепенного повышения требований).

Принцип динамичности. Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах.

Прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

Ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

16. Принцип циклического построения учебно-тренировочных занятий.

Процесс ФВ выражается цикличностью, то есть в повторяющейся последовательности занятий, при которой отдельные занятия или серия их чередуются в «круговороте» (кругообороте).

В соответствии с этим надо различать:

- микроциклы (недельные), которые охватывают от двух до нескольких занятий. Характеризуются повторяемостью применения, разнонаправленных упражнений, чередование физической нагрузки и отдыха. Используются в спортивной тренировке и ППФП. Занятия составляют разучивание ДД и совершенствование их. Иногда используются малые формы занятий ФУ (зарядка, небольшие серии упражнений тренировочного характера) и формы расширенного активного отдыха (кроссовые пробежки, игровые виды). Малые циклы редко используются, так как не производят кумулятивного эффекта упражнений.

- мезоциклы (средние) представляют собой серии микроциклов от 2 до 6 – 8. Характеризуются сменой целей, содержания, порядком чередования микроциклов. Направлены на регулирование суммарной нагрузки, с целью обеспечить поэтапное ее увеличение и исключить перетренированность. Занятия подразумевают разучивание и отработку ДД в процессе ФВ, либо подготовку к выполнению контрольных нормативов, либо спортивную тренировку.

- Макроциклы (большие, годичные). Это крупные периоды процесса ФВ, которые состоят из ряда средних циклов.

В основе лежат общие закономерности, определяющие развертывание этого процесса на протяжении долговременных стадий. Макроциклы выражены особенного в построении процесса тренировки спортсменов высокого класса.

Макроцикл составляет три периода:

- подготовительного; следует друг за другом.

- соревновательного; развитие спортивной формы:

- переходного. Приобретение сохранение

-временное утрачивание. 

Макроструктура процесса ФВ в школе или вузе составляет период учебного года (четверти или семестра).