Развитие выносливости

Выносливостью называют способность к длительно­му выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Различают два вида выносливости — общую и специальную. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельно­сти называют специальной, в отличие от общей вынос­ливости, которая характеризуется способностью к дли­тельному выполнению работы умеренной интенсивности, включающей функционирование большей части мышц организма ребенка (бег спиной вперед и т. п.).

Принципиальная разница между общей и специаль­ной выносливостью лежит в особенностях нервно-мы­шечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Так, выносливость к бегу на короткие дистанции, выполне­нию гимнастических комбинаций или локальных упраж­нений (отжимания, приседания) называют специальной выносливостью спринтера, гимнаста или силовой вы­носливостью. Специальная выносливость зависит от тех­ники владения двигательным Действием, уровня разви­тия других двигательных качеств (например, силы), возможностей нервно-мышечного аппарата и быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии. В отличие от нее общая выносливость преиму­щественно зависит от функциональных, возможностей вегетативных систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом, чем ниже интенсивность (скорость, темп, величина отя­гощения) работы, тем менее результат в ней зависит от степени совершенства двигательного навыка и больше— от вегетативных возможностей организма.

Ш большинстве случаев, понижая или увеличивая интенсивность работы в том или ином виде двигатель­ной деятельности, мы тем самым определяем возмож­ную длительность работы и развертывание механизмов, обеспечивающих проявление общей или специальной выносливости. Таким образом, с помощью Одного и того же упражнения, например @ега, но с разной методиче­ской обусловленностью его выполнения, добиваются раз­вития в одном случае общей, в другом — специальной выносливости. Правда, это условие относится к упраж­нениям общего воздействия. Что же касается локальных упражнений, то они, как правило, являются средством совершенствования специальных видов выносливости.

Общая и специальная выносливость мало зависят друг от друга. Однако работу, связанную с развитием общей выносливости, следует планировать во времени раньше, чем развитие специальной выносливости. Сред­ством воспитания общей выносливости являются такие упражнения, которые позволяют достигнуть высоких ве­личин сердечной и дыхательной производительности ор­ганизма. При этом стараются использовать двигатель­ные действия, требующие участия возможно большего объема мышц организма ребенка. В связи с этим ходьба на лыжах будет предпочтительнее бега или подвижных игр. Нагрузка в упражнениях, способствующих разви­тию общей выносливости, регулируется путем измене­ния продолжительности и интенсивности их выполне­ния, а также продолжительностью и характером отдыха при повторных заданиях.

Ведущим методом развития общей выносливости у школьников является метод непрерывного упражнения, которое может выполняться в равномерном и перемен­ном темпах. Минимальная продолжительность непре­рывного упражнения составляет 2—5 мин (время, необ­ходимое для развертывания дыхательных процессов). На начальном этапе развития общей выносливости ин­тенсивность выполнения упражнения составляет около 50%. Например, если ученик пробегает 60 м за 10 с, то продолжительность и дистанцию бега ему следует рас­считать так, чтобы каждые 60 м он пробегал за 20 с, а время бега в общей сложности составляло не менее 2 мин. Расчеты показывают, что за 2 мин с указанной скоростью ученик пробежит 360 м. Следовательно, эта нагрузка может быть установлена как исходная для развития общей выносливости. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность бега до 5— 8 мин. На следующем возрастном этапе вместе с ростом скорости бега интенсивность выполнения повышается, например время пробегания каждых 60 м снижается на 0,5—1 с. При этом общая продолжительность бега снова ограничивается 2—5 мин и т. д. (табл. 3).

Таблица 3

Дистанции различного по продолжительности бега с 50% интенсивностью для развития общей выносливости

	Дистанция бега (в м)
Возраст,	мальчики				девочки
класс
	за	за	за	за	за	за	за	за
	2 мин	3 мин	4 мин	5 мин	2 мин	3 мин	4 мин	5 мин
8 (I)	300	450	600	750	290	435	580	7125
9 (II)	320	480	640	800	300	450	|600	750
10 (III)	330	495	660	825	31.0	465	620	775
11! (IV)	340	510	680	850	320	480	640	800
12 (V)	350	525	700	875	330	495	-060	825
13 (VI)	360	540	720	900	340	510	680	850
J4 (VII)	370	555	740	925	350	525	700	875
15 (VIII)	390	585	780	975	360	525	700	875
16 (IX)	410	615	820	1025	350	525	700	875
.1(7 (X)	4(20	630	840	1050,	350	540	7)20	900

При занятиях с младшими школьниками рекоменду­ется от урока к уроку увеличивать пробегаемое расстоя­ние или продолжительность бега, специально не повы­шая скорости бега, которая возрастает за счет естест­венного повышения тренированности детей. Можно ре­комендовать такую схему увеличения дистанции бега с целью развития общей выносливости: I четверть — по­степенное увеличение длины пробегаемых отрезков со 100 м до 300 м; II четверть — с 400 м до 600 м; III чет­верть — с 700 м до 1000 м; IV четверть —"с 1100м до 1200 м.

Начиная с IV 'Класса наряду с увеличением пробе­гаемой дистанции игшвльзуется и другой метод, когда дистанция постепенно'сокращается, а скорость бега уве­личивается. В этом возрасте школьники уже пробегают довольно значительные расстояния с 50% интенсивно­

стью. Так, мальчики 10—11 лет пробегают 3 км, 12—13 лет — 4 км, 14—15 лет — 3—5 км. '"' В VII и последующих классах для развития общей выносливости целесообразно уже параллельно с увеличением пробегаемой дистанции постепенно увели­чивать и скорость бега. При этом частота сердечных сокращений при беге не должна повышаться более 170— 185 ударов в мин. Продолжительность бега у старших школьников должна быть не менее 3 мин, т. к. на более коротких отрезках у них не успеют активизироваться дыхательные процессы. Примером здесь может служить бег 2 раза по 3 мин, при этом общая пробегаемая ди­станция у мальчиков 15—17 лет будет составлять 1,3— 1,4 км, а у девочек — 1,1—1,2 км.

Интенсивность нагрузки (скорость бега) должна быть достаточно высокой и регулироваться по пульсу. Нагрузка низкой интенсивности, вызывающая частоту пульса ниже 150 ударов в мин, не приводит к сущест­венному росту общей выносливости.

Наряду с бегом в новой школьной программе широ­кое место для развития общей выносливости занимают многократные прыжки через короткую скакалку. Эти упражнения очень эмоциональны, доступны и легко до­зируются с учетом индивидуальных особенностей орга­низма учащихся.

Многократные прыжки через короткую скакалку предлагаются учащимся в виде упражнений-заданий во второй половине основной части урока после упражне­ний для развития быстроты и скоростно-силовых ка­честв или после разучивания новых двигательных дей­ствий.

Если в уроке не ставятся задачи разучивания новых движений или развития быстроты, то многократные прыжки через скакалку можно проводить в первой по­ловине основной части урока. Это будет способствовать последующему процессу совершенствования двигатель­ных действий в условиях сбивающего фактора утом­ления.

Темп и продолжительность выполнения многократ­ных прыжков через короткую скакалку для учащихся разного возраста оговорен в программе. Реализацию заданного темпа на уроке лучтпе всего осуществлять с помощью метронома. Если таковой отсутствует, то сле­дует определить темп за 5-секундный отрезок и, ориен­тируясь на полученную величину, вести счет прыжков. Например, для учащихся IV—V классов темп прыжков составляем135—140 раз в мин. Эту цифру следует раз­делить на *й. Полученная величина (11—12 прыжков) является орЗ&нтиром для регулирования темпа прыж­ков на 5-с^кундных отрезках времени.

Постепенна о/ урока к уроку увеличивая продолжи­тельность прыжков на 8—12 с, можно довести длитель­ность непрерь<вньгх прыжков с 2 мин до 3 мин 30 с — 4 мин. Высота подскока в прыжках не должна превы­шать 10—15 см.

Наряду с такими универсальными упражнениями для развития общей выносливости, как бег, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой и другими циклическими упражнениями, широко используются подвижные игры, особенно в занятиях с младшими школьниками. Такие игры должны включать кратковременные интенсивные повторяющиеся двигательные действия и отличаться вы­сокой моторной плотностью («Два мороза», «Волк во рву», «Охотники и утки», «Не давай мяча водящему», «Мяч капитану» и т. п.).

При достаточно умелом регулировании режима дви­гательной активности учащихся игры могут существен­но содействовать развитию общей выносливости. В сред­нем и старшем школьном возрасте с этой же целью ис­пользуются разнообразные спортивные игры.

Большое место при развитии общей выносливости отводится обучению правильному дыханию. Прежде все- го учат во время передвижения дышать глубоко и рит- мично, включая так называемое диафрагмальное дыха- ние, делать полный и интенсивный сознательно форсиро- ванный выдох. Обычно вдох длится несколько дольше выдоха. Целесообразно во время продолжительного бега дышать в ритме шагов: 3—4 шага — вдох, 2—3 шага — выдох. ,

Средства для развития специальной выносливости определяются видом, характером специфической вынос­ливости. Например, для развития скоростной выносли­вости используются упражнения на быстроту, для раз­вития скоростно-силовой выносливости — скоростно-си-ловые упражнения и т. д. При этом методика их приме­нения в уроке строится так, чтобы вызвать значительное утомление нервно-мышечного аппарата, обеспечивающе­го движение. Так, с приближением времени сдачи норм комплекса ГТО, где требуется специальное развитие соответствующей для данной диставдйи скоростной вы­носливости, в уроки включают пробившие более коротких отрезков —Лот 100 до 400 м. Длрйа отрезков подбирает­ся с учетом⁴дистанции кросскГ а скорость задается в пределах 70—90% к максимальной, которая может быть доступна на данном отрезие. (Табл. 4).

Время отдыха между^повторным пробеганием отрез­ков должно составлять/45—90 с. Для девочек старшего школьного возрастает слабо физически подготовленных учащихся отдых может быть увеличен до 3 мин. В кон­це отдыха, который следует заполнять малоинтенсивны­ми видами деят/гаьностйч (ходьба, броски мяча в корзи­ну и т. п.), /частота сердечных сокращений должна составлять 1£б—140 ударов в мин.

/' Таблица 4

При повторном методе упражнения выполняются до! утомления (выраженное снижение результата или ско-| рости выполнения упражнения). 1

При развитии силовой выносливости интенсивность] упражнений составляет 20—50% от максимальной силы,] а само упражнение выполняется в среднем темпе до 'I полного утомления (до отказа), хотя работа не до пол- ного утомления дает также достаточно хорошие резуль- i таты. Нагрузка (масса отягощения) в сериях повторно ] выполненных упражнений подбирается так, чтобы до \ выраженных признаков утомления ученик смог повто- ] рить упражнение не менее 15—30 раз. " ■]

Упражнения для развития силовой выносливости 1 проводятся, как правило, во второй половине основной 1 части уроков гимнастики. Упражнения выполняются в ] виде комплекса станционных занятий или дополнитель- ных упражнений. Продолжительность выполнения уп- ] ражнений на станциях составляет 25—30 с. Комплекс \ повторяется 1, 2 или" 3 раза по кругу. Между каждым | повторением комплекса отдых должен составлять не ме- j нее 2—3 мин, который следует заполнять упражнениями j на расслабление. Для развития силовой выносливости | можно воспользоваться упражнениями, рекомендован- ] ными для развития силы (рис. 15—19), снижая величи- ! ну отягощения/так, чтобы учащиеся могли повторить ] упражнение не менее 15—20 раз. \

■1

i

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ I

j ■1

Гибкость — это способность выполнять движения с | большой амплитудой. Максимальная амплитуда движе- ] ний служит поэтому мерой определения гибкости. Раз- | личают активную и пассивную гибкость. Активная гиб- кость — это такая максимальная амплитуда движений, которую человек может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих j мышц, в то время как пассивная гибкость проявляется j с помощью внешних сил, создаваемых партнером, сна- рядом, отягощением и т. п. а

Различают следующие виды упражнений для разви- 1 тия гибкости. I

1. Динамические (маховые, рывковые, пружинис- 1

тые); без отягощения (с опорой и без опоры); с партне­ром (парные).

2. Статические: с самозахватами, с партнером, на снарядах, с отягощением.

Различные виды растягивающих упражнений по-раз­ному влияют на улучшение активной и пассивной гибко­сти. Динамические упражнения и особенно упражнения с отягощением в большей мере совершенствуют актив­ную гибкость, статические упражнения и упражнения с партнером — пассивную гибкость.

Упражнения на гибкость следует выполнять, посте­пенно увеличивая амплитуду, причем, вначале в мед­ленном темпе, затем быстрее. Особенно важно соблю­дать осторожность при увеличении амплитуды в пассив­ных упражнениях с отягощениями.

Для достижения большей амплитуды полезно исйоль-зовать какую-либо предметную цель (коснуться носком маховой ноги подвешенного мяча и т. п.).

Нагрузка в упражнениях на гибкость определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. В ди­намических упражнениях, используемых с целью раз­вития гибкости, это достигается благодаря увеличению количества повторений Движения до 20—30 раз, в ста­тических упражнениях — за счет увеличения времени выдержек до 4—6 и более секунд.

Число повторений упражнений должно возрастать постепенно, примерно от 8—10 на первом занятии до 30 в конце 2-го и 3-го месяца. Количество повторений уп­ражнений для развития гибкости лимитируется возрас­том учащихся. Так, для развития подвижности плечевых и тазобедренных суставов - у Т.—-8-летних школьников следует повторять упражнение 15—25 раз, в 13—17-лет­нем возрасте количество повторений в серии должно до­стигать 30—45 раз. Темп выполнения упражнений для развития активной гибкости составляет в среднем одно повторение в секунду. Для развития пассивной гибко­сти темп выполнения упражнений несколько ниже. Уп­ражнения для развития пассивной гибкости и статиче­ские упражнения целесообразно применять тогда, когда с возрастом существенно возрастет масса мышц и свя­зочный аппарат будет менее податлив деформации.

Для развития гибкости у школьников наиболее целе­

сообразны маховые движения с постепенным увеличе­нием амплитуды, пружинящие движения с выпадами, приседания, наклоны и т. п. Особенно полезны эти дви­жения с опорой о снаряд и с помощью партнера.

При малой подвижности предпочтение следует отда­вать динамическим упражнениям, так как они наряду с растягиванием «тормозящих» мышц способствуют развитию силы их антагонистов, благодаря укреплению которых и происходит увеличение амплитуды движений. В этом случае целесообразно также использовать и сме­шанные (динамическо-статические) упражнения, кото­рые по эффективности очень близкие к динамическим.

Если у школьников недостаточно развита пассивная подвижность, то полезно давать им больше статических упражнений, потому что они в наибольшей мере повы­шают растяжимость мышц, ограничивающих размах движений. Однако и здесь наряду со статическими целе­сообразно применять смешанные упражнения.

Упражнения на гибкость целесообразно проводить в конце основной или заключительной части занятия. Им в этих условиях предшествует разносторонняя размин­ка. Комплекс упражнений на гибкость лучше начинать с упражнений для развития активной гибкости или очень осторожных пассивных упражнений на гибкость.

Предел в амплитуде движений легко ощущается уча­щимися. Но этим еще не определяется предел в дози­ровке, так как некоторое время можно выполнять уп­ражнения на уровне максимальной амплитуды, хотя вскоре это приводит к возникновению болевых ощу­щений.

Чтобы достичь большой-лодвижности, нужны еже­дневные упражнения. Поэтому, кроме уроков физичес­кой культуры, рекомендуется включать упражнения на гибкость в другие формы физического воспитания школьников, в частности в ежедневную утреннюю гим­настику.

Оптимум развития гибкости определяется величиной, которая должна несколько превосходить максимальную амплитуду движений в изучаемых двигательных умени­ях и навыках. После достижения необходимой величи­ны гибкости количество упражнений на гибкость следу­ет уменьшить, при этом сохранив достигнутую амплиту­ду движений. Если же не соблюдать это условие, то

гибкость, особенно у детей и подростков, быстро умень­шается. Уже через недельный перерыв в занятиях гиб­кость начинает снижаться и быстро достигает исходных величин.

Примерный комплекс упражнений для развития активной гибкости

(рис. 20)

1. И. п. Стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения головой.

2. И. п. Стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращение

кистей рук в лучезапястных суставах, затем в локтевых суставах или плечевых суставах.

3. И. п. Стоя ноги врозь, маховые одноименные и разноименные движения руками в стороны, вверх, вниз.

4. И. п. Стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем.

5. И. п. Стоя ноги врозь, наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

6. И. п. Стоя ноги врозь, руки в стороны, повороты туловища в стороны.

7. И. п. о. с. Маховые движения ногами вперед — вверх, в стороны — вверх, с одновременными движения­ми рук в разные стороны.

8. И. п. Стоя руки на поясе, выпады вперед, в сто­роны.

При необходимости обеспечить значительные сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки ре­комендуется соблюдать следующую пропорцию растяги­вающих упражнений: 40% — динамических упражне­ний для развития активной гибкости; 40% — упражне­ний для развития пассивной гибкости и 20% — статиче­ских упражнений.

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

Ловкость — это способность быстро и правильно ре- • шать двигательные задачи, особенно те, которые возни­кают неожиданно и требуют немедленного решения. Сюда входит способность к быстрому освоению новых движений и действий и степень их совершенствования, рациональность применения сложных движений и дей­ствий и их перестройка в связи с меняющимися усло­виями окружающей обстановки. Основа ловкости — подвижность двигательного навыка, поэтому хорошая^ ловкость является важной предпосылкой успешного из­учения и совершенствования новых движений и двига­тельных действий. В свою очередь овладение новыми навыками расширяет базу, на которой могут образо­ваться новые координационные связи. Автоматизирован­ные движения, протекающие в стандартных условиях, перестают способствовать развитию ловкости.

В то время как другие двигательные качества можно развивать посредством относительно простых физиче­ских упражнений, для развития ловкости привлекаются упражнения, отличающиеся известной степенью трудно­сти в координационно-двигательном отнбгпении.

Эти трудности слагаются в основном из требований к точности движений, к величине их взаимной согласо­ванности, к степени внезапности изменения обстановки. В свете указанных требований упражнения для разви­тия ловкости можно разделить на ряд групп:

1. Необычные исходные положения для выполнения упражнений. (Прыжки в длину, стоя спиной к направ­лению прыжка, броски мяча с изменением длины и ско­рости разбега и т. п.).

2. «Зеркальное» выполнение упражнений. (Прыжки или метания слабейшей конечностью. Выполнение уп­ражнений в другую сторону — в гимнастике.)

3. Изменение скорости или темпа бега, изменение темпа гимнастических упражнений.

4. Изменение площади, в пределах которой выполня­ется упражнение. (Уменьшение игрового поля в под­вижных и спортивных играх, уменьшение площади кру­га для метаний.)

5. Изменение способа выполнения упражнения. (Вы­полнение прыжков в длину, в сторону, с двух ног, в вы­соту разными способами.)

6. Усложнение упражнений посредством добавочных заданий. (Опорный прыжок с дополнительным поворо­том перед приземлением, бег с доставанием предметов.)

7. Выполнение упражнений в комбинациях без под­готовки, с места.

8. Изменение взаимодействия занимающихся в груп­повых или парных упражнениях. (Применение различ­ных тактических схем в игре, проведение поединка с различными партнерами.)

9. Создание непривычных условий путем использова­ния упражнений на местности, а также специальных снарядов и устройств. (Игры и бег на местности, прыж­ки через естественные препятствия, применение снаря­дов различной массы, гимнастические упражнения на различных снарядах, полосы препятствий.) (Рис. 21.)

10. Соревнования в новых упражнениях. (В прыжках с места назад, бег спиной вперед и т. д.).

11. Спортивные и подвижные игры. (Баскетбол, «Борьба за мяч» и т. д.).

Для девочек

Для мальчиков

Рис. 21. Полоса препятствий. I. Кувырок вперед (девочки — прыжки на одной по «кочкам»). 2. Прыжки на двух ногах через скамейку справа налево и слева направо — продвижением вперед (девочки — ходьба по рейке гимнастической ска­мейки). 3. В положении лежа на скамейке — скольжение подтягиваясь на руках и соскок про­гнувшись. 4. Лазанье по канату (девочки — ла­занье по гимнастической стенке до верхней рей­ки и спуск вниз в висе на руках лицом к стен­ке). 5. Прыжок на одной ноге через набивные мячи с приземлением в квадрат, обозначенный на мате. 6. Передвижение в приседе по скамейке с подлезанием под веревочку. 7. Бег змейкой между набивными мячами.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, быстро ведут к утомлению, поэтому их лучше всего про­водить в начале основной части урока. Интервалы меж­ду упражнениями следует планировать достаточно дли­тельными для относительно полного восстановления. Объем упражнений для развития ловкости в рамках од­ного урока должен быть незначительным, в то время как проводить их следует по возможности на каждом уроке.

Очень важно в процессе развития ловкости вести из­мерения и оценивать совершенствование этого качества у школьников.

Для измерения ловкости в настоящее время приме­няют, как правило, преодоление различных полос пре­пятствий. Наряду с ними используются и другие, более простые, контрольные упражнения. Суть их состоит в оценке разницы (в %, во времени, в см и т. п.) между результатами, показанными в обычных и в усложненных условиях. Например, разница во времени между глад­ким бегом на 60 м и «челночным» бегом 4X15 м. При этом мы как бы исключаем. влияние скоростных воз­можностей школьников■ на результат и измеряем в «чистом виде» координационные способности, ловкость ученика.

Гладкий бег на 60 м проводится по прямой с высо­кого старта, а «челночный» бег 4X15 м следующим образом. В зале прочерчиваются параллельно 2 линии на расстоянии 15 м друг от друга. У ближней линии стоит ученик, за дальней — лежат 2 кубика. По сигналу ученик с высокого старта должен добежать, до противо­положной линии и взять один кубик, вернуться, с ним назад и положить его за ближнюю черту. Затем вер­нуться за вторым кубиком и пересечь с ним ближнюю черту. Таким образом, ближняя черта является одно­временно линией старта и финиша. Из времени, кото­рое ученик затратил на «челночный» бег 4Х15м, вычи­тается время гладкого бега на 60 м и полученный ре­зультат сравнивается по таблице 5 со средними резуль­татами детей одного с ним возраста и пола. Если ре­зультат окажется выше средних (табличных) величин, то это указывает на хорошее развитие ловкости и на­оборот.

ai

ОБОРУДОВАНИЕ ЗАЛА, ПЛОЩАДКИ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ НАПРАВЛЕННОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Эффективность развития двигательных качеств школьников на уроке в значительной мере зависит от состояния места проведения занятий, от качества и ко­личества оборудования и инвентаря.

Большинство школ ,уже в процессе своей организа­ции получают необходимую материально-техническую базу для занятий по физической подготовке школьников (спортивный зал, игровые площадки, инвентарь и т. п.). Однако, чтобы обеспечить хорошие условия для разви­тия двигательных качеств у учащихся, подготовиться к сдаче норм комплекса ГТО, Всесоюзным спортивным играм, необходимо не только систематическое техниче­ское обслуживание уже имеющейся спортивной базы, но и ее дальнейшее улучшение и совершенствование. Здесь следует широко использовать имеющийся у нас в стране опыт строительства и оборудования физкультурных за­лов и спортивных площадок.

Современные организационно-методические формы проведения занятий позволяют при наличии сравнитель­но небольшого по количеству, но разнообразного инвен­

Для занятий по

используется

таря всесторонне обеспечить физическую подготовку школьников на уроке. Практика показывает, что для этого школе необходимо иметь не менее 4—5 комплек­тов разнообразного инвентаря. Это позволяет при раз­делении класса на 8—10 групп обеспечить всех учащих­ся индивидуальным инвентарем. Оборудование зала или площадки следует производить с таким расчетом, чтобы у места расположения снарядов, устройств или аппара­тов одновременно занималось не менее 4—5 учащихся.

практически все спортивное оборудование и инвентарь, имеющиеся в школе. Это — комплекс гимнастических снарядов, гимнастические стенки, скамейки, мостики, канаты, гимнастические палки, скакалки, набивные мя­чи, теннисные мячи, обручи и т. п^Для обеспечения пол­ноценной физической подготовки учащихся в процессе самостоятельных занятий, а также во внеклассной спор­тивной работе применяется более разнообразное обору­дование и инвентарь, которые удобно располагаются в спортивном зале. Можно рекомендовать следующий до­полнительный инвентарь для самостоятельных и вне­классных занятий по физической подготовке:

1. Гантели.

2. Гири.

3. Мешки с песком (дробью).

4. Жилеты, пояса с дробью.

5. Манжеты с дробью на руки и голени.

6. Эспандеры: кистевой, плечевой детский резиновый, плечевой детский пружинный.

7. Резиновые бинты.

8. Штанги тяжелоатлетические разборные (с обору­дованной подставкой для штанги и дисков).

9. Наклонные доски для упражнений лежа, крепя­щиеся к гимнастической стенке. \

10. Универсальные блоковые-снаряды для развития силы.

11. Настенные доски для лазанья с отверстиями для палочек.

12. Гимнастическая стенка.

13. Горизонтальная лестница для лазанья!

14. Настенные щиты с неровной поверхностью (для непредвиденного отскока мяча).

15. Настенные мишени.

10. Планки настенные для прыжков вверх (с напи­санной высотой).

10. Стационарные приборы для измерения силы, гиб­кости, прыгучести.

11. Классная доска и щиты для вывешивания на­глядных пособий.

Практика показывает, что при проведении занятий, направленных на развитие двигательных качеств, школьниками лучше воспринимается температура окру­жающего воздуха от 14° до 16°. Спортивные залы долж­ны быть приспособлены для • быстрой и нетрудоемкой уборки. Забота учителя о техническом оснащении спортивной базы школы является важным условием успешного решения задач физической подготовки уча­щихся.

Приложение Таблица 1